Бой на дальней, средней и ближней дистанции

Бокс по объему технико-тактических средств, по функциональному и нервному напряжению относится к наиболее сложным видам спорта. Поэтому при создании основ «Примерной модели подготовки к главным соревнованиям года» необходимо исходить из следующих требований:

1. К началу подготовительного периода боксер должен успеть принять, если в этом есть надобность, необходимые лечебно-оздоровительные процедуры, а также восстановиться от физических и нервных перегрузок, полученных на предыдущих соревнованиях.

2. Подготовка должна иметь такую продолжительность, направленность и соотношение объема и интенсивности нагрузок, чтобы обеспечить боксеру не только необходимую для победы тактико-техническую, психическую и физическую подготовленность, но главное — подвести его к началу соревнований к «спортивной форме».

3. Тренировка должна иметь единую систему, чтобы после каждого соревнования можно было вносить в нее необходимые коррективы и полностью отрабатывать к последнему этапу подготовки.

Практика показывает, что оптимальным вариантом будет 10,5—12-недельная модель подготовки, состоящая из переходного (1—2 недели), подготовительного (8 недель) и соревновательного (1,5—2 недели) периодов. Такая система подготовки создает все условия как для управления развитием спортивной формы, так и для совершенствования тактической, технической, психической, физической и функциональной подготовленности.

Переходный период начинается сразу же после последних соревнований года и направлен на восстановление организма спортсмена после больших физических и особенно психических нагрузок, на прием лечебно-оздоровительных процедур, а также на поддержание соответствующего уровня физических качеств. Во время переходного периода боксеры полностью освобождаются от тренировок в боксерском зале. Им необходимы только утренние прогулки, а также в зависимости от самочувствия активный отдых и занятия другими видами спорта. Помимо этого они должны к началу подготовительного периода пройти соответствующий медико-биологический осмотр, с тем, чтобы тренер знал, в каком состоянии находятся его ученики.

Подготовительный период состоит из двух этапов: общеподготовительного и специально-подготовительного. Во время общеподготовительного этапа (5 недель) главным образом создаются основы для достижения наивысших результатов в техникотактической, физической и функциональной подготовленности (базовая подготовка).

Основные задачи общеподготовительного этапа тренировки:

1. Совершенствование и пополнение багажа технико-тактических средств, в том числе умений, для ведения боя на дальней, ближней и особенно на средней дистанциях.

2. Повышение общего уровня функциональных возможностей (в основном аэробных).

3. Разностороннее развитие физических способностей.

Общеподготовительный этап состоит из недельных циклов, в которых по понедельникам, вторникам, средам, пятницам и субботам проводятся тренировки, направленные главным образом на совершенствование технико-тактического мастерства и повышение функциональных (в основном аэробных) возможностей. В основной части урока применяется повторный метод, причем трехминутные раунды чередуются с минутными интервалами отдыха.

Продолжительность тренировки—120 мин. Интенсивность тренировки — средняя. Руководящим началом на этом периоде подготовки является объем тренировки.

В занятии используются следующие виды тренировки:

а) разминка — 15 мин.;

б) упражнения школы бокса — 30 мин. (7—8 раундов);

в) упражнения с партнером в перчатках — 44 мин. (11 раундов);

г) упражнения на боксерских снарядах — до 12 мин. (до 3 раундов);

д) упражнения на лапах, бой с тенью, финт-игра — до 12 мин. (до 3 раундов);

е) гимнастика боксера — до 10 мин.;

ж) упражнения успокаивающего характера — до 5 мин.

В эти же дни, за исключением субботы, проводится вторая тренировка, цель которой совершенствование специальных физических качеств, аэробных возможностей, атакующих и контратакующих технико-тактических действий, приемов атаки и защиты/атаки и контратаки, а также тактической подготовки.

Вторую тренировку обычно делят на две части. В одной из них предусматриваются беговые нагрузки, игра в баскетбол, в футбол и плавание. Другая часть проводится по типу круговой тренировки и включает в себя совершенствование специальных физических качеств, таких, как толчковые и вращательные движений с отягощением или без него, приемов атаки и контратаки, тактических приемов, например, в финт-игре, и т. д.

На «станциях» в системе круговой тренировки используются следующие виды упражнений:

1) упражнения школы бокса;

2) упражнения в условном бою;

3) упражнения на лапах;

4) упражнения в бою с тенью;

5) упражнения в парах по совершенствованию технико-тактического мастерства;

6) упражнения по совершенствованию индивидуального мастерства;

7) упражнения на боксерском мешке;

8) упражнения на пневматической груше;

9) упражнения на насыпной груше;

10) упражнения в финт-игре;

11) упражнения с медицинболом (толкания и метания);

12) упражнения в ударах с отягощением;