Бой на дальней, средней и ближней дистанции

13) упражнения в защите с отягощением;

14) упражнения с теннисным мячом;

15) упражнения со скакалкой.

Упражнения на «станциях» выполняют поочередно все занимающиеся в течение одного раунда по 3 мин. с перерывом в 1 мин., за время которого боксеры переходят с одной «станции» на другую. Число «кругов» варьируется в зависимости от запланированной нагрузки от одного до трех. Количество «станций» в круговой тренировке обычно ограничивается тремя-пятью. Тренировка заканчивается упражнениями успокаивающего характера.

Продолжительность тренировки — до 60 мин. Интенсивность — средняя. Если основная тренировка проводится до обеда, то вторая — в 17 час. Если основная тренировка проводится после обеда, то вторая — в 11 час. утра.

Четверг — банный день, массаж.

Воскресенье — день отдыха.

На общеподготовительном этапе тренировки боксеры каждый 10—15-й день участвуют в соревнованиях типа «открытый ринг». Специальная подготовка к этим "соревнованиям не проводится, так как о предстоящем спарринге сообщается только в день соревнований на утренней зарядке.

Известно, что анаэробные способности весьма нестойки, и при прекращении специальной тренировки их уровень быстро снижается. Именно этим вызвана необходимость периодически проводить тренировки в таком режиме работы.

При этом следует иметь в виду, что спарринги позволяют спортсменам систематически практиковаться в условиях, приближенных к соревнованиям, что играет немаловажную роль в управлении поведением боксера в экстремальных условиях.

Во время специально-подготовительного этапа (3 недели) происходит главным образом становление «спортивной формы» с помощью оптимально подобранных нагрузок и отдыха, четкого соотношения объема и интенсивности в тренировке, направленной на подготовку к высшим достижениям, а также на дальнейшее и постоянное совершенствование специальной физической и психической подготовленности спортсмена.

Основные задачи специально-подготовительного этапа:

1. Развитие специальной тренированности (в основном анаэробных возможностей).

2. Углубленное освоение технико-тактических боевых навыков и умений для ведения боя на всех дистанциях, с тем чтобы быть готовым в случае надобности преодолеть сбивающие факторы.

3. Качественное улучшение скорости и силы ударов, а также быстроты, и скорости защитных боевых действий.

4. Повышение психологической устойчивости.

Тренировка на специально-подготовительном этапе принципиально отличается от тренировки на общеподготовительном этапе. В ней в основной части урока применяется повторно-переменный метод, причем трехраундовые серии работы (что соответствует формуле боя на соревнованиях — 3 раунда по 3 мин.) сменяются 3—9-минутными интервалами отдыха для того, чтобы ЧСС боксера после каждой серии работы восстанавливалась до 120—130 уд/мин.

Повторно-переменный метод тренировки позволяет на последнем этапе предсоревновательной подготовки с помощью «способа тренировки на основе программирования частоты сердечных сокращений» регламентировать оптимальную функциональную нагрузку. Суть этого способа заключается в том, что руководящим началом в тренировке является «срочный тренировочный эффект»; выражающийся в частоте сердечных сокращений под влиянием тренировочных нагрузок, или, иначе говоря, физиологическая нагрузка. На специально-подготовительном этапе используются следующие виды уроков:

Анализ показывает, что в уроке в зависимости от задачи могут быть одна, две и три трехраундовые серии.

Если в уроке одна трехраундовая серия, то она выполняется в анаэробном режиме (свыше 180 уд/мин.). Если в уроке две трехраундовые серии, то первая выполняется в анаэробном режиме (свыше 180 уд/мин.), а вторая — в аэробном (в пределах 150—170 уд/мин ). Если в уроке три трехраундовые серии, то первая выполняется в анаэробном режиме (свыше 180 уд/мин ), вторая — в аэробном (140—150 уд/мин., интенсивность самая низкая) и третья — вновь в аэробном режиме работы, но в пределах 150—170 уд/мин. Таким образом, в первой серии интенсивность максимальная, во второй самая низкая и в третьей выше, чем во второй, но ниже, чем в первой.

Такая форма проведения занятий в период предсоревновательной подготовки эффективна прежде всего потому, что в условиях боя боксер находится 11 мин. (3 раунда по 3 мин. и 2 одноминутных перерыва между раундами), и, следовательно, тренировка должна строиться так, чтобы боксер мог проявить себя с наилучшей стороны как в техникотактическом мастерстве, так и в плане функциональных возможностей именно в эти 11 мин. боя. В урок в зависимости от состояния боксера могут вноситься коррективы, однако общая схема Должна сохраняться.

На этом этапе подготовки в зависимости от степени сложности предстоящего турнира проводится 3—5 спаррингов в присутствии зрителей и с присуждением победы. Количество спаррингов и сроки их проведения тренер планирует исходя из возможного количества боев на предстоящих соревнованиях. Они, например, могут проводиться два дня подряд, через день, через два и даже через три дня. Все зависит от количества участников предстоящих соревнований.