Бой на дальней, средней и ближней дистанции

Известно, что, передвигаясь по рингу, спортсмен должен уметь создавать за счёт изменения дистанции до противника или уходов в стороны исходные положения для атаки или контратаки и в любой момент быть готовым нейтрализовать атакующие действия противника. Эти задачи боксер может решить, передвигаясь лишь приставным и обычным шагам.

Еще раз надо напомнить технику таких передвижений. При передвижении вперед приставным шагом спортсмен переносит вес тела на сзади стоящую правую ногу, освобождая этим левую, которую слегка поднимает над полом, и производит толчок правой ногой. Левая, сделав шаг вперед в заданном направлении, касается пола носком, а затем уже, останавливая падение тела, опускается на всю ступню. Правая подтягивается к ней и занимает положение, аналогичное исходному. Вес тела распределяется равномерно на обеих ногах. Выполнив шаг вперед, боксер принимает положение боевой стойки и готов к любому новому действию. Движение назад выполняется подобно движению вперед, только шаг делается правой ногой. Техника шага та же, что и вперед.

Шаг вправо делается правой ногой, а левая подтягивается, занимая положение, определяемое боевой стойкой. Шаг влево делается левой ногой, а правая подтягивается.

Все это повторяется здесь так подробно, чтобы напомнить: боксеры должны поднимать ногу над полом не выше чем на 5—10 см. Скачки вверх, прыжки вперед, назад, влево и вправо одновременно на двух ногах недопустимы, так как это неминуемо приводит к потере контакта с полом на короткое, но, возможно, очень важное мгновение.

Таким образом, в основе приставного шага — скользящие движения вперед, назад, влево и вправо. Но не вверх!

В упражнениях же со скакалкой боксер выполняет прыжки вверх, что является прямым нарушением основ передвижений по рингу. Это первое.

Второе. В боксе руки работают совершенно аритмично. Например, в то время, когда спортсмен атакует противника прямым ударом левой в голову, правая рука держит оборону; если в следующий момент боя в атаке участвует правая рука, то левая страхует подбородок. Это главное в организации атаки и обороны. В упражнениях же со скакалкой спортсмен производит ритмичные вращения скакалкой одновременно двумя руками, что, естественно, не способствует выработке необходимой для бокса аритмии.

Таким образом, упражнения со скакалкой не только не помогают, а, наоборот, мешают овладевать навыками, составляющими основу как передвижений боксера, так и работы рук. Следовательно, время, отводимое в тренировке на упражнения со скакалкой, целесообразнее использовать, например, для финт-игры, упражнений школы бокса или для боя с тенью, т. е. для упражнений, способствующих максимальному развитию передвижений по рингу и аритмичной работы рук.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

Утренняя зарядка дополняет основную тренировку и повышает ее эффективность. Это скорее гигиеническая процедура, способствующая пробуждению организма ото сна.

Утренняя зарядка активизирует работу всех органов и систем, организма, в том числе и центральную нервную систему. Она благотворно влияет на самочувствие, вызывает бодрость, жизнерадостность, уверенность и способствует повышению работоспособности. В то же время утренняя зарядка не должна вызывать утомления. Вообще перенапрягаться в утренней зарядке чрезвычайно вредно,

Некоторые тренеры допускают грубую ошибку, превращая утреннюю зарядку в тренировку, в которой решаются конкретные специальные задачи. Утренняя зарядка должна отличаться разнообразием, в нее рекомендуется вводить бег, прыжки, метания, греблю, элементы подвижных и спортивных игр, а также бой с тенью и финт-игру.

Утренняя зарядка оказывает тренирующее воздействие, но в небольших дозах, причем главным образом вырабатывается ловкость и взрывная сила. Выработка выносливости, особенно в анаэробном режиме работы, недопустима!

Продолжительность утренней зарядки — 20—40 мин. Интенсивность нагрузки до 150— 160 уд/мин. После утренней зарядки обязательна водная процедура.

ПРИМЕРНАЯ МОДЕЛЬ ПОДГОТОВКИ К ГЛАВНЫМ СОРЕВНОВАНИЯМ ГОДА

Успех в выступлениях боксера и эффективность тренировочного процесса зависят от того, насколько творчески подходили тренер и спортсмен к организации и своевременному включению в работу именно тех методов и видов тренировки, факторов и деталей, которые являются решающими в данный момент. Предлагаемая ниже система тренировки боксеров высшей квалификации основана на принципе комплексного использования различных сторон тренировочного процесса.

Календарный год в четырехлетием цикле подготовки к олимпиаде является основой для организации и планирования учебно-тренировочного и соревновательного процессов.

В каждом календарном году предусматриваются два главных соревнования — одно внутреннее и одно международное. Особенно важны выступления на главном международном соревновании года, например на чемпионате Мира или первенстве Европы; так как именно здесь проявляется степень прогресса отечественной школы бокса.