Бокс. Необходимые знания для тренеров и судей

в) сознательность – диктует осмысленное отношение к учебному материалу и самостоятельности мышления;

г) активность – выражается в сосредоточенности внимания и в желании знать больше;

д) постепенность и последовательность – от лёгкого к трудному и от освоенного к неосвоенному;

ж) индивидуализация обучения – всестороннее изучение личности занимающегося и, опираясь на его положительные качества, преодоление имеющихся недостатков.

Тренеры должны вести занятия на основе знания этих закономерностей.

1.2. Средства тренировок

Средства тренировок – разнообразно подобранные физические упражнения, с предметами и без предметов, влияющие на физическую подготовку и на совершенствование мастерства спортсмена.

К этим средствам относятся и естественные силы природы: горы, лес, воздух, вода. Гигиенические факторы тоже средства тренировок: чистота воздуха, достаточная освещённость, закаливание, сауна, массаж. Продумано построенные занятия в спорте оказывают благотворное влияние на все органы и системы организма и максимальный эффект можно получить только при систематическом и комплексном применении этих средств.

1.3. Методы тренировок

Методы тренировок – система научно обоснованных и на практике проверенных приёмов тренировок.

Основные методы (упражнений) делятся: на равномерные и интервальные. Кроме того, выделяются переменные, повторные, круговые, игровые и соревновательные.

Равномерные – тренировка продолжительная по времени и с невысокой интенсивностью (ходьба, бег, плавание, гребля и т. д.).

Интервальные – тренировка с разными вариантами интенсивности при непрерывном выполнения упражнения или с перерывами различной продолжительности.

Переменные – применяется в форме непрерывных движений с различной интенсивностью.

Повторные – применяется на протяжении одного занятия определённых движений с перерывами для отдыха.

Круговые – выполнение подобранных упражнений и объединённых в комплекс с определённой схемой. Круговая тренировка по типу непрерывного длительного упражнения, направленная на развитие силовых и скоростных способностей, и общей физической работоспособности.

Игровые – в форме спортивных игр в разных вариантах. Игровой метод эффективен в подготовке юных спортсменов.

Соревновательные – незаменимы при необходимости сравнивать результаты и при воспитании способности быстро решать поставленные задачи.

1.4. Дидактические принципы

Принципами спортивной тренировки следует признать также следующее: а) единство обучения и развития; б) структурность занятий; в) учёт особенностей и состояние занимающихся; г) анализ – синтеза движений; д) осознанный и чувственный контроль в процессе упражнений; е) постепенное повышение нагрузки; ж) учёт, регулирование и варьирование соответствующих условий; з) координация дыхания с движениями.

Основным фактором, определяющим влияние занятий спортом на организм, является нагрузка.

1.5. Определение тренировки по двум видам плотности

1) общая плотность, то есть отношение времени, целесообразно затраченное на обучение и воспитание, к общей длительности занятия, 2) двигательная (моторная) плотность, то есть отношение времени, затраченного спортсменами на выполнение физических упражнений, к общей длительности урока. К дополнительным факторам, определяющим влияние на решение задач, занятий в спорте, относятся: а) режим дня занимающегося; б) среда и место занятий; в) социальные условия и научно-технический прогресс.

2. Учебный минимум

2.1. Анатомия человека [1]

Знания анатомии человека необходимы не только тренеру, но спортсмену. Это позволит не только эффективно тренироваться, но сохранить своё здоровье на долгие годы. Цель настоящей главы – кратко познакомить с основными системами организма человека и влиянием на них систематических занятий физической культурой и спортом. Для создания целостного представления о двигательной деятельности человека необходимо знать такие разделы – как костная и мышечная системы, сердечно-сосудистая система, дыхательная и система органов чувств, пищеварительная и выделительная системы и нервная система.

2.1.1. Костная система