Бокс

Обучение рекомендуется начинать в одной шеренге, в затылок, со специального подготовительного упражнения — «шаг с поворотом туловища на противоположную ногу и с уклоном». Это то же упражнение, что и при подготовке правого прямого удара, но оно осложнено тем, что через каждые два шага при повороте туловища при третьем шаге делается глубокий уклон, при котором противоположная шагающей ноге рука касается носка этой ноги. Затем туловище выпрямляется, снова делаются два холостых шага с поворотом туловища и снова уклон, уже в другую сторону, причем другая рука касается противоположного носка.

Преподаватель должен особо наблюдать за обязательным разворотом пяток наружу при каждом шаге и поворотами плечевого пояса. Кисти рук при этом находятся на груди, локти разведены в стороны.

К этому упражнению на ходу добавляется при каждом уклоне страхующее движение руки (при уклоне влево — левой, а вправо—правой) и, наконец, вводится вместо уклона удар—при повороте влево правой рукой, при повороте вправо—левой.

Затем переходят к разучиванию крюка партнерами. Это можно делать в двух шеренгах и в парах. Но в обоих случаях обучение сначала ведется только по перчаткам, которые держат вместо «лап» партнеры одной шеренги, в то время как другие разучивают атакующую форму типового крюка. Перчатки держатся перед лицом, ладонями внутрь на расстоянии 50—60 см друг от друга. Атакующие делают два холостых шага вперед с поворотами туловища и на третьем наносят крюк в перчатку (левый крюк в ладонь левой перчатки партнера), затем следуют такие же два шага и — снова удар другой рукой в другую перчатку. Свободная от удара рука тотчас страхует голову и туловище.

Шеренга, держащая перчатки-«лапы», отступает. Затем шеренги меняются ролями. Преподаватель показывает все упражнения на «лапах» с одним из учеников, контролируя в то же время работу всех.

По освоении этого упражнения предлагается совершенствоваться в нем, нанося при каждом шаге по удару (соблюдая страховку).

Лишь значительно позже, когда ученики уверенно овладеют атакующей формой типового крюка, можно снова перейти к этим же упражнениям, но ученики, держащие «лапы», будут теперь наступать, а отступающие разучивать крюки при отступлении, что гораздо сложнее, так как здесь несколько иная механика движения: например, левый крюк будет наноситься в «лапу» при отступающем шаге левой ногой, а правый—наоборот. Особо трудно при этом сохранить страховку.

Совершенно аналогично разучиваются крюки в туловище; снижается только положение «лап».

Защита от типовых крюков. Защиты от прямых ударов далеко не всегда могут спасти боксера от крюка. Происходит это, во-первых, потому, что структура и направление ударов при этом совсем не те, что при прямых, и мощность крюка такова, что удар легко преодолевает защиту лица перчаткой. Поэтому параллельно с разучиванием ударов следует изучить две формы защиты, характерные и основные для группы ударов «крюк».

Наиболее простая защита—это подставка левого плеча с уклоном вправо (рис. 23), однако, она действительна лишь против правого типового крюка, от левого же не спасает. Неплохой защитой является защита отходом назад, заставляющая противника промахнуться, не достигнув цели. Но так как крюки обычно наносятся относительно коротко, с небольшой дистанции и очень быстро, то защита отходом назад требует особо быстрой реакции, глазомера и большой тренированности. Новичкам она не удается, а потому особо и не разучивается.

Следующая защита — защита нырком (рис. 24). Нырок делается так: в тот момент, когда крюк противника приближается к голове, следует, пригибаясь и быстро опустив голову, двинуться ею навстречу под руку, наносящую удар, а затем быстро принять основную позицию. В этом движении участвует и туловище, вращаясь в сторону бьющей руки. Ноги защищающегося работают почти так же, как если бы он сам наносил крюки.

Защита нырком разучивается обычно в парах, сначала против заранее заданного крюка, а затем сразу против крюков, наносимых и правой, и левой рукой.

Защита туловища от крюков нам знакома — это подставка локтей.

Есть еще один вид защиты от крюков — это двойная локтевая защита (рис. 25). Из всех видов, так называемых, «глухих» защит — это самая надежная от ударов всех видов. Ее достоинство еще и в том, что она не пассивна, применяя ее, можно очень легко нанести противнику ряд контрударов.

Выполняется защита так: правая рука подносится к лицу, чтобы подбородок был спрятан внутри локтевого сгиба, левая рука, прижатая к туловищу, локтем прикрывает сердце, а кистью область печени. Это — правая двойная локтевая защита (рис. 25, А).

Иногда руки меняют места, т. е. правая становится на место левой, а левая занимает место правой у лица; тогда это левая двойная локтевая защита (рис. 25, Б). Очень полезно разучить комбинированную защиту: нырок при положении двойной локтевой защиты.