Болезни суставов

1. Резина привязана к палке за концы, а середина – к любому устойчивому предмету (имитация гребли на байдарке, на лодке).

2. Резина привязана к гимнастической стенке на уровне плеч (имитация движения метания молота с поворотом корпуса на 360° в обе стороны).

3. Резина привязана к гимнастической стенке – сгибание, разгибание, отведение и приведение, круговые движения в плечевом суставе, стоя лицом, боком и спиной к стенке.

Лежа на спине

1. Расслабление руки легким потряхиванием.

2. Сгибание в плечевых суставах (руки «в замок» или с гимнастической палкой).

3. Отведение плеча.

Лежа на животе (на кушетке)

1. Рука опущена с кушетки, покачивание руки с расслаблением.

Стоя на четвереньках

1. Руки вытянуть вперед и положить на пол. Пружинящим движением сесть на пятки, не сдвигая рук.

У гимнастической стенки

1. Стоя лицом к стенке, перехватывая рейки, поднимать руки вверх до предела опускать их вниз до уровня груди.

2. Приседать, держась за рейку прямой рукой на разной высоте.

3. Стоя спиной к стенке, приседать, держась за рейку на уровне поясницы.

4. Стоя боком к стенке, отводить руку в сторону, перехватывая с рейки на рейку.

Упражнения с коромыслом

1. Отведение и приведение; круговые движения вперед и назад.

Упражнения для мышц шеи

1. Боковые наклоны головы, наклоны вперед и назад повороты головы, круговые движения.

При шейном остеохондрозе выполнять эти упражнения нужно осторожно.

Упражнения с сопротивлением для мышц шеи

1. Руки на затылок «в замок» (наклон вперед и назад).

Руки на висках, производить боковые наклоны головы.

Упражнения с мячом

1. Различные броски партнеру, в цель, одной и двумя руками, на месте и в движении.

2. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой.

Примечание . Во всех случаях восстановления объема движений в плечевом суставе необходимо стремиться выполнять изолированные движения в данном суставе. Для этой цели мы рекомендуем фиксировать лопатку специальными ремнями (ремень накидывается через больное надплечье) и использовать такие исходные положения, когда лопатка в меньшей степени участвует в движении плеча.

Комплекс упражнений при поражении коленных и голеностопных суставов

1. Исходное положение стоя, при этом руки располагаются на поясе. Далее выполняется ходьба на месте, не отрывая носков, в течение 1 мин.

Ходьба с движениями вперед, не отрывая носков, в течение 1 мин.

Перекаты с пятки на носок в течение 1 мин.

Ходьба на внешней стороне стоп в течение 30 с.

Ходьба на внутренней стороне стоп в течение 30 с.

Ходьба на пятках.

2. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на коленях, спина прямая.

Круговые движения в коленях вправо в течение 30 с.

То же самое в левую сторону.

Круговые движения в коленях вовнутрь в течение 30 с.

То же самое наружу в течение 30 с.

3. Исходное положение стоя, при этом правую ногу нужно отставить чуть назад, на пальцы ноги.

Круговые движения стопой вправо и влево в течение 30 с.

– То же самое левой стопой в течение 30 с.

4. Исходное положение стоя, правую ногу при этом выставить вперед и согнуть в коленном суставе.

Круговые движения в коленном суставе вправо и влево в течение 30 с.

То же самое и левым коленным суставом в течение 30 с.

5. Исходное положение стоя, руки на поясе.

Круговые движения в тазобедренном суставе вправо в течение 30 с.

То же самое влево в течение 30 с.

Круговые движения туловищем вправо в течение 30 с.

То же самое влево в течение 30 с.

Легкие прыжки и произвольные движения ногами в течение 2–3 мин.

6. Исходное положение стоя.

Ходьба и восстановление дыхания в течение 1 мин.

Глава 6. Лечебный массаж

Лечебный массаж применяется в комплексной восстановительной терапии для лечения и профилактики различных заболеваний, так как подобное лечение хорошо восстанавливает защитные силы организма, добавляет положительные эмоции, дает возможность расслабиться и нормализовать работу органов и систем организма. Особенно важен лечебный массаж при различного рода заболеваниях опорно-двигательного аппарата, поскольку именно благодаря массажу можно восстановить нормальное кровообращение в поврежденном суставе или мышце, добиться более быстрого восстановления их функций. Для укрепления общего состояния организма, снижения болевых ощущений, нормализации нервно-психических процессов в организме при воспалительных процессах в суставах применяется гигиенический массаж.

Существуют и другие виды массажа:

1) спортивный массаж (необходим для спортсменов, так как он повышает его работоспособность, эффективность подготовки к соревнованиям);

2) косметический массаж (применяется с целью устранения косметических дефектов – морщин, складок, последствий угревой сыпи, ожогов).

В первую очередь непосредственное действие массажа зависит от места воздействия на организм данного метода лечения.