Болезни суставов

Врач или инструктор по лечебной гимнастике расскажут вам, какие делать упражнения для разработки суставов кисти, как правильно держать чашку, тарелку, резать хлеб, пользоваться вилкой и ножом, ручками, инструментами.

Непосредственно перед выполнением упражнений лечебной гимнастики следует определить органы тела, мышцы в которых наиболее ослаблены, и тренировать в первую очередь их. Для этого следует выполнить следующий ряд упражнений.

1. Встаньте прямо, при этом ноги сопоставьте вместе. Далее расслабьтесь и наклонитесь вперед. При этом сгибайтесь как можно ниже, сохраняя ноги прямыми. Если вы смогли выполнить это упражнение, ваши мышцы в области спины, подвижность голеней и эластичность сухожилий в порядке. Если вам не удалось этого сделать, значит, мышцы сокращены и напряжены.

2. Лежа на спине, на полу, необходимо зацепиться ногами за стул, а далее нужно попробовать поднять туловище. Если вы смогли хотя бы один раз выполнить это упражнение, мышцы бедер и живота вполне выдерживают ваш вес.

3. Проверьте силу мышц живота. Для этого лежа на полу согните ноги, пятки прижмите к ягодицам. При этом ноги не должны отрываться от пола. Упражнение удалось, если ноги не поднялись от пола.

4. Проверьте силу мышц поясницы. Для этого лежа на животе переплетите руки за шеей. Под живот подложите подушку. Далее поднимите ноги, не сгибая их в коленях. Удерживайте их в этом положении 1–5 с.

И только после выявления своих слабых мест можете приступать к выполнению упражнений на растяжение тканей и восстановление их жизнедеятельности .

Лягте на пол на живот. Голову опустите на сложенные кисти руте. Напрягите ягодичные мышцы. Подержитесь в таком положении 2 с и расслабьтесь.

Лежа на полу на спине согните ноги. Напрягите мышцы живота, одновременно постарайтесь напрячь и мышцы ягодиц. Оставайтесь в таком положении 2 с. Ваша поясница должна бать прижата к полу. Если упражнение не получается, напрягайте мышцы живота и ягодиц поочередно.

Лежа на животе, вытяните левую руку и правую ногу как можно дальше, расслабьтесь. Перемените руку и ногу. Потянись руками и ногами одновременно и расслабьтесь. Вы тренируете все мышцы.

Сидя на стуле, расставьте ноги. Опустите голову, потом плечи и руки и наклонитесь как можно ниже. Возвратитесь в исходное положение, выпрямьтесь и расслабьтесь.

Сидя на стуле, сделайте наклон вперед, опустите голову и плечи. Сделайте наклон в левую сторону и медленно выпрямляйтесь. Отдохните 1 с и делайте указанные движения с наклоном вправо.

Лежа на животе на полу соедините вместе лопатки, пожмите плечами. Расслабьтесь. Под живот надо подложить подушку. Лежа на полу, медленно поверните голову влево, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. То же самое проделайте сидя.

Сидя на стуле, положите руки на шею с переплетенными пальцами. Отведите локти как можно дальше назад. Вернитесь в исходное положение, опустите руки. Повторите это упражнение несколько раз.

Сидя на стуле, положите кисти рук на плечи. Заведите правую руку как можно дальше влево, а левую – как можно дальше вправо, стараясь их скрестить. Вернитесь в исходное положение, опустите руки и расслабьтесь.

Далее вашему вниманию предлагается комплекс упражнений для разработки плечелопаточного сустава.

Упражнения для кистей и лучезапястных суставов

Сидя на стуле

1. Ротация предплечья.

2. Сгибание в локтевых суставах.

3. Поднимание и опускание плеч (прятать голову в плечи).

4. Руки «в замок» на коленях, поднимание рук вперед и вверх.

5. Руки «в замок», сгибание рук в локтевых суставах, кисти положить на грудь, на одно, затем на другое плечо.

6. Руки «в замок» на грудь, вытягивать руки ладонями к наружи вперед и вниз, вперед и вверх.

7. Покачивание опущенной вдоль тела и расслабленной больной руки вперед, назад и по небольшому кругу.

8. Руки на коленях, круговые движения лопатками в обе стороны.

9. Сесть на край стула, здоровой рукой перебирать по спинке стула вверх, то же проделать больной рукой.

Сидя на стуле с гимнастической палкой

1. Палку держать за концы хватом сверху, положить ее на грудь и опустить в исходное положение.

2. То же, держа палку хватом снизу.

3. Отведение палки в сторону.

4. Палка установлена вертикально на стуле между коленями, поднимать, перехватывая, кисти вверх по палке и опускать вниз.

5. Держа палку за концы, переносить ее через голову вправо и влево.

6. Палка за голову на плечи, выпрямить поочередно руки в стороны, «пилить шею».

7. Держа палку за середину вытянутой вперед рукой, поворачивать ее внутрь и кнаружи.

Стоя с гимнастической палкой

1. Палка за спиной, подтягивать палку к лопаткам при различной ширине захвата ее руками и с различным хватом.

2. Палка за спиной, держать ее за концы, отводить палку вправо и влево.

Стоя с резиной