Большая книга упражнений для спины: комплекс «Умный позвоночник»

Для наиболее активных занимающихся очень полезным упражнением является «Ползание на четвереньках». При выполнении его необходимо защитить руки перчатками, ноги – трико или наколенниками. Желательно ползать на мягком ковре. Теперь – вперед! Важно поддерживать брюшной пресс в определенном тонусе и не позволять животу безвольно отвисать. При этом позвоночник выполняет сложные движения, сочетая сгибание, разгибание и вращение во всех его отделах. Двигается каждый позвонок. Амплитуда движений позвонков небольшая, но достаточная, чтобы нормализовать состояние суставов, дисков и мышц. Молодые родители! Не торопитесь и не заставляйте новорожденного ребенка сидеть и ходить. Чем дольше ваше чадо будет ползать, тем лучше для его позвоночника. Попробуйте и вы! 1–3 минуты ползания по комнате принесут веселое настроение и здоровье позвоночнику.

Рис. 168

Рис. 169

Рис. 170

Для занятий по системе «Умный позвоночник» лучше всего выделять специальное время. Я рекомендую заниматься три раза в неделю.

В конце занятия лучше всего провести кардиотренировку. Это означает легкую пробежку, занятия на беговой дорожке, велотренажере или в бассейне. Не стоит чрезмерно усердствовать и заниматься каждый день. Мышцам и нервной системе следует давать отдых. В этом случае занятия будут приносить больше радости, и они станут более эффективными.

Многие упражнения из системы «Умный позвоночник» можно выполнять на работе, сидя на стуле, во время путешествий. Благодаря этому вы сможете делать микропаузы и мини-разминки, приводя свой позвоночник в норму.

Сделайте систему «Умный позвоночник» своей привычкой, и тогда ваш позвоночник станет не только умным, но и здоровым.

Приложение 1. Травма спинного мозга: оптимистические прогнозы

Данный материал предлагается читателю в качестве дополнения. Статья создана на основе научных работ автора и его коллег в области исследования способов предотвращения разрушительных последствий травм спинного мозга. Это одно из самых сложных и перспективных направлений современной медицинской науки. За ним – будущее. В целях сохранения авторской научной концепции материал в минимальной степени адаптирован для широкого читателя.

Изучение механизмов повреждения спинного мозга началось в 70-х годах XIX столетия с детального описания его морфологии и физиологии. Эти исследования связаны с именами множества отечественных и зарубежных ученых – среди них Бехтерев В. М. (1895 г.), Даркшевич Л. О. (1896 г.), Воротынский Б. И. (1897 г.), Goltz (1864 г.), Vulpian (1879 г.), Adamkiewicz (1888 г.), Смирнов Л. И. (1945 г.), Windle W. (1955 г.), Степанян-Тараканова А. М. (1959 г.)

Однако тонкие внутренние механизмы повреждения и регенерации спинного мозга известны не были. Благодаря развитию современных методов иммуноги-стохимии, молекулярной биологии и генетики стало возможным приблизиться к пониманию клеточных и молекулярных процессов повреждения центральной нервной системы и наметить пути восстановления функции поврежденного спинного мозга.

Апоптоз – отсроченная гибель нервной ткани

В настоящий момент признана концепция первичного и вторичного повреждения нервной ткани.

Травматический агент (смещенные фрагменты позвонков, межпозвонковых дисков, инородное тело) приводит к локальному механическому повреждению, нарушению кровообращения и ишемии ткани спинного мозга. В результате этого формируется некротический очаг первичного повреждения спинного мозга. Некрозу подвергаются как тела нервных, глиальных клеток, так и проводящие волокна спинного мозга. Гибель клеток в очаге связана с чрезмерным механическим или ишемическим повреждением, выдержать которое клеточные мембраны не способны. При этом происходит нарушение энергообеспечения, набухание и распад клетки. Накапливаются продукты распада клеток, биологически активные вещества (цитокины), которые активируют универсальную реакцию тканей на травму – воспаление. Повреждение мозга не останавливается на этом этапе, а продолжается длительное время после первичной травмы, захватывая новые изначально не поврежденные участки спинного мозга. Этот процесс получил название вторичного повреждения.