Больше силы в каждом дне. Источники жизненной силы для самого важного

Чувство горечи буквально заставляет нас жаждать сладкого. Установлено, что уровень гормона голода грелина повышается после конфликта с партнером[356]. Чем больше у человека негативных социальных взаимодействий, тем больше он рискует в будущем столкнуться с проблемами, связанными с весом. В одном из исследований участвовало более ста здоровых молодых женщин. Их попросили оценить качество своих ежедневных встреч: ощущения могли быть как отрицательными (критика, разочарование, злость, стыд), так и положительными (уважение, возрастающая уверенность в себе, ощущение близости, получение полезных советов)[357]. Женщины, которые сообщали о большем количестве негативных взаимодействий, с большей вероятностью имели увеличенную окружность талии два года спустя.

Сейчас я расспрашиваю своих пациентов о том, что и когда они едят. Чем ближе еда ко сну, тем хуже мы спим — а это, в свою очередь, может привести к тяге к нездоровой пище на следующий день, не говоря уже об усталости и плохом настроении[358]. Расписание еды имеет значение и в часы бодрствования. Если между приемами пищи проходит слишком много времени, мы рискуем стать «злыми от голода» — и эта комбинация голода и злости весьма токсична[359]. Если вы на пустой желудок столкнулись с негативной ситуацией, то эмоции могут проявляться быстрее. Между нашим ментальным и физическим состоянием не существует барьера. Чувство голода делает нас раздражительными. Исследователи проанализировали слушания об условно-досрочном освобождении заключенных и обнаружили, что судьи с меньшей вероятностью разрешают условно-досрочное освобождение непосредственно перед обедом — по сравнению с послеобеденным временем[360]. Фактически процент благоприятных решений упал с 65 процентов сразу после завтрака практически до нуля перед обедом, а затем снова подскочил до 65 после обеденного перерыва. Пустой желудок влиял даже на опытных судей. Решение об условно-досрочном освобождении требует серьезного обдумывания и рассмотрения. Когда судьи уставали, они с большей вероятностью отказывали в условно-досрочном освобождении, поскольку для отказа нужно меньше стараться. Увы, старая поговорка «правосудие — это то, что судья ел на завтрак» выглядит истиной в зале суда… и, вероятно, и в офисе, и в спальне, и в очереди в продуктовом магазине.

Физические ощущения переходят в эмоциональные — и наоборот. Когда вы голодны, устали или плохо себя чувствуете, муха легко превращается в слона. Когда вы расстроены или подавлены, физическую боль переносить еще тяжелее, и нас манит пойти коротким путем. Обращайте внимание на сигналы, которые посылает вам организм, потому что они могут влиять не только на качество ваших повседневных взаимодействий и переживаний, но и на ваше психическое здоровье в долгосрочной перспективе[361].

Питание сказывается на наших отношениях. Уровень раздражительности, отзывчивости, терпения и интереса к сексу повышается или понижается в зависимости от того, что мы едим и пьем. Один пациент, перешедший на средиземноморскую диету, не заметил немедленной разницы в своем настроении или уровне энергии, зато его партнерша почувствовала ее всего за одну неделю. «Она говорит, что я вернулся в медовый месяц», — смеялся он.

Я призываю вас вести дневник, в котором вы станете отслеживать потребление пищи, настроение и уровень энергии, — как участники того исследования, где проверяли влияние фруктов и овощей. Затем взгляните на полученные данные и посмотрите, сможете ли вы сделать какие-либо выводы.

И помните: как уже отмечалось ранее, люди могут вносить одновременно сразу несколько перемен в свое психическое и физическое здоровье. Одно исследование Калифорнийского университета в Санта-Барбаре показало, что одновременные изменения часто усиливают друг друга[362]. Например, употребление большего количества фруктов и овощей, скорее всего, даст вам больше энергии, облегчит физические упражнения и улучшит сон.

Даже когда масса не имеет значения, редко можно встретить пациента, который никогда не думает о значениях на весах. Беспокойство о том, как человек выглядит обнаженным, как на нем сидят джинсы, как он выглядит в зеркале — это не мелочь, поскольку тщеславие также влияет на то, как мы себя чувствуем. Некоторые лучшие современные лекарства для лечения психических заболеваний могут вызывать увеличение веса, так что неудивительно, что пациенты не всегда принимают их. Мне приходится лечить их болезни, но также и уважать то, как они ощущают себя в своем теле. Более сознательное отношение к рациону питания может положительно повлиять на повседневную жизнь.

Часть V. За пределами своего «я»

Глава 20. Создавайте ценности