Больше силы в каждом дне. Источники жизненной силы для самого важного

Приемные психотерапевтов заполнены пациентами, которые ощущают бесцельность и опустошение. Стремясь поднять себе настроение, они часто ставят на первое место не общение, а погружение в себя. Вместо того чтобы жить полной, воплощенной и осознанной жизнью, они ищут кратчайший путь к конечной цели: беззаботной жизни.

Беззаботная жизнь, возможно, звучит привлекательно, но часто именно наша забота о других — и о делах — укрепляет нас. Когда мы заботимся, мы заняты. Мы участвуем. Мы наваливаемся. Мы упорствуем. Возможно, вкладывать время и расходовать энергию за пределами непосредственного «я» непросто и это создает проблемы. Но это также дает удовлетворение и поддержку. Когда вы раскрываете, расширяете и развиваете себя, у вас больше шансов создать устойчивые психологические ресурсы.

МАРГО

Однажды весной ко мне в кабинет пришла пациентка в подавленном состоянии. Недавно она посетила семинар о важности заботы о себе, который назывался «Посвятите этот год только себе». На двухчасовом семинаре подчеркивалось, что для достижения счастья необходимо расставить приоритеты. Марго, так ее звали, велели ставить себя на первое место в списке дел и начинать каждое утро с того, чтобы смотреть в зеркало и спрашивать: «Что мне сегодня нужно?» Ей сказали регулярно устраивать «свидания» с собой и баловать себя кусочком любимого торта или маникюром. В конце семинара участники подписали договор, в котором обязались уделять самим себе больше любви, доброты и внимания.

Когда Марго вернулась домой, она вышла из своего клуба книголюбов, чтобы прочитать рекомендуемые книги по самопомощи. (Она сказала мне, что клуб не всегда предлагал книги, которые ей нравились, и поэтому она чувствовала, что ее решение оправданно.) В соответствии с подписанным обязательством Марго имела право отклонять приглашения, которые ей не нравились или были неудобны. Она решила не идти на вечеринку в честь дня рождения подруги, потому что та проходила не в веганском ресторане. Когда в городок приехала ее сестра, Марго едва нашла время, чтобы увидеть ее.

Марго сосредоточилась на себе за счет других взаимоотношений и действительно увидела некоторые положительные моменты. Она много спала, придерживалась здорового рациона, читала по одной книге по саморазвитию в неделю, каждые две недели встречалась с инструктором по личностному росту, медитировала по тридцать минут в день и много занималась спортом. В отпуске она не поехала к бабушке и вместо этого предпочла тихое уединение. Тем не менее Марго рассказывала, что, несмотря на попытки помогать самой себе, ее усилия не принесли того счастья, на которое она надеялась. Наоборот, сказала она мне почти шепотом, она чувствует себя еще хуже.

Я объяснила Марго, что она не единственная, кто чувствует такое разочарование. Возведение себя на пьедестал может в реальности подрывать благополучие, потому что это дает зеленый свет концентрации внимания на себе и отрезает человека от других[363]. Я рассказала ей об эксперименте, в нем добровольцев попросили выбрать одно из трех действий, которые требовалось выполнять каждую неделю в течение месяца: проявлять доброту к другим людям, к человечеству или к себе. Группы, которые совершали добрые дела по отношению к другим людям или человечеству, ощущали больший подъем, нежели те, кто сосредоточился на себе. Массаж расслабляет и радует в данный момент, однако положительные ощущения быстро исчезают. Когда доброе деяние ориентировано на других, а не на них, люди дольше чувствуют себя лучше. Организаторы пришли к выводу, что когда «люди делают что-то хорошее для других, они могут чувствовать больше радости, удовлетворения и любви, что, в свою очередь, способствует повышению общего благополучия и улучшению социальных отношений». Короче говоря, за действиями, ориентированными на других, следует каскад плюсов, и они остаются долго.

Люди также, как правило, чувствуют себя лучше, когда покупают подарок для кого-то другого, а не для себя[364]. Кроме того, радость от дарения не исчезает так, как это происходит при покупке чего-то для себя. Обладание может наскучить, но «теплый свет» отдавания сохранялся на протяжении всего исследования[365]. Альтруистическое поведение может даже снижать беспокойство. Люди с тревожным состоянием смогли преодолеть чувство незащищенности и почувствовать себя более уверенно после того, как активно протягивали руку помощи — например, подстригли соседский газон или оказали услугу соседу по комнате. Возможно, забота о себе сейчас и в моде, но важно не забывать, что забота о других — это источник жизненной силы и стойкости.

«А как насчет упражнения на благодарность, которое я делаю каждый вечер? — спросила Марго. — Разве это не должно сделать меня счастливее?»