Брось курить! НЛП-тренинг

1–5 очков. Вы слабо зависите от никотина. 6–8 очков. Вашу зависимость от никотина можно оценить как среднюю.

8-11 очков. Вы очень сильно зависите от никотина.

Степень зависимости от сигарет [3]

1.  Сколько времени проходит от пробуждения до первой сигареты?

♦ менее 30 минут (2)

♦ более 30 минут (1)

♦ я вообще не курю натощак (0)

2.  Большую часть сигарет вы выкуриваете в первой половине дня?

♦ да(2)

♦ нет (0)

♦ зависит от планов на день (1)

3.  Вы курите, когда плохо себя чувствуете?

♦ да (1)

♦ нет (2)

♦ только тогда и курю (2)

4.  Вы курите в запрещенных местах?

♦ да(1)

♦ нет (0)

5.  Какая сигарета доставляет наибольшее удовольствие?

♦ первая сигарета дня (1)

♦ сигарета после секса (0)

♦ без разницы (2)

6.  Вы глубоко затягиваетесь?

♦ всегда (2)

♦ иногда (1)

♦ никогда (0)

7.  Сколько никотина содержат ваши сигареты?

♦ 0,8–1 мг(0)

♦ более 1 мг(1)

♦ не знаю (2)

8.  Сколько сигарет вы выкуриваете в день?

♦ от 1 до 12 сигарет (0)

♦ от 12 до 20 (1)

♦ более 20 (2)

0–6 очков. Курение даже не стало вашей привычкой. Так, баловство. Вы легко можете бросить курить без посторонней помощи. Сделайте это немедленно, пока не увязли!

7-10 очков. Чтобы бросить курить, потребуется значительное усилие воли, возможно, помощь психолога. Попробуйте воспользоваться антиникотиновым пластырем или никотиновой жвачкой.

Более 10 очков. Ваша зависимость сродни наркомании, вы рискуете здоровьем. Не помешает обратиться к специалистам-наркологам.

Дневник курильщика

Когда вы собираетесь начать?

– Ну, Иван, как себя чувствуешь в роли молодожена?

– Кошмарно! Курить нельзя, пить нельзя, ругаться тоже!

– Да, тоска.

– Тосковать она мне тоже запретила!

Давайте проясним ситуацию. Я имею в виду степень вашей готовности продолжать решать проблему. Задайте себе контрольный вопрос:

«Есть ли сейчас у меня желание изменить свою привычку «Курение»»?

Важно получить положительный ответ, так как в дальнейшем вас ожидает недолгая, но серьезная и требующая воображения работа. И если у вас не будет желания (энергии), то вы не сможете эффективно обучаться новым стратегиям поведения.

Осознание процесса