Бросаем курить за два вечера. Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты

Следующий нюанс

Может ли эмоциональный приток дофамина полностью нас защитить от дискомфорта? Или, другими словами, получится ли теперь бросить курить в абсолютном блаженстве, как будто и не курили никогда?

К сожалению или, скорее, к счастью, нет. Отказ от курения – это серьезная перестройка организма, в ходе которой он снова учится вырабатывать нужный дофамин. Серьезная корректировка работы биохимической машины вашего тела. Плюс всплеск биохимии, хоть и положительный, – это некоторый перекос в эмоциональном плане, несколько непривычное состояние. Конечно, незамеченными такие процессы не остаются.

Но, с другой стороны, подключая эмоциональные ресурсы, мы создаем максимально благоприятные условия, чтобы этот процесс прошел в наиболее щадящем режиме. Согласитесь, что пребывать В ЧУТЬ НЕПРИВЫЧНОМ, НО ПРИПОДНЯТОМ настроении гораздо приятнее, чем в очередной раз мучиться от нехватки щепотки табачной стружки. Помните, в начале книги мы обсуждали, что легко сможем бросить курить, если серьезно повлияем на уровень табачного зуда? Вот это оно и есть. И в данном случае мы не только существенно сбиваем планку негативных ощущений, но еще и замещаем их приятным позитивным приподнятым настроем. Это весьма выгодный обмен.

Еще один плюс создаваемого нами эмоционального фона – это позитивный настрой. Это та дополнительная энергия, движущая сила, которая позволяет легче шагать к цели, преодолеть все преграды, стоящие на пути. И если такая энергия есть, то почему бы ей не воспользоваться?

А самый главный положительный фактор позитивного настроя – что это не просто помощь нашему организму, это реальный практический тренинг, учеба по самостоятельному созданию и поддержанию биохимического баланса в организме. Создавая эмоциональный фон, МЫ САМИ СДВИНУЛИ уровень медиаторов в нужную нам сторону. Пока грубо, но организм быстро научится сам поддерживать необходимый уровень. На более тонком уровне, менее заметно для нас. Именно этого мы и добиваемся.

Сроки перестройки вполне лояльные – около двух недель. Организм подстраивается под такие изменения быстро.

В общем, приподнятый позитивный настрой – это:

• и энергия,

• и самообучение,

• и глобальная перестройка организма,

• и восстановление его нормальной работы,

• и попутный дофамин,

• и эмоциональная защита от негативного воздействия.

Одни сплошные плюсы.

Минус один: надо работать над собой, научиться создавать, контролировать и поддерживать нужный психологический фон. И, конечно, делать это.

Дополнительные факторы, влияющие на уровень дофамина: физическая нагрузка (особенно если она сопровождается позитивными эмоциями, например подвижные игры в команде); музыка (особенно если вы ее создаете сами, например, напеваете); новые интересы/хобби, здоровый сон (недосып уменьшает количество дофаминовых рецепторов); солнце тоже сказывается на количестве дофаминовых рецепторов; больше общения и других социальных контактов (без комментариев).

Все перечисленные факторы из мира ЗОЖ могут напрямую сказаться на вашем отказе от зависимости. Конечно, некоторые из них имеют краткосрочный период действия, некоторые работают на длительную перспективу. Но, при желании, даже из краткосрочных событий можно составить плотный график, который не даст заскучать.

Желание, мотивация и цели увеличивают уровень дофамина. Это не просто научный факт. Каждый из нас замечал, что появление новой желанной, значимой, долгосрочной цели повышает эмоциональный уровень на долгий период, появляется больше жизненной энергии.

И что-то мне подсказывает, если вы читаете эту книжку, то такая цель у вас уже точно есть.

Поднимаем ацетилхолин

Если связь между дофамином и приподнятым настроем достаточно очевидна, то что делать с ацетилхолином, который, как утверждает наука, тоже является виновником зависимости?

Понятно, что внешние стимуляторы природного или химического происхождения нам не подходят. Организм должен сам научиться поддерживать необходимый биохимический баланс. Поэтому надо определиться с занятиями, которые обычно сопровождаются повышенным уровнем ацетилхолина.

И такие направления деятельности есть. Это получение новой информации, обучение, тренировки интеллектуальные, тренировки физические.

Со своей стороны замечу, что я бы не стал рекомендовать браться за зубодробительные задачи или изучение сложнейших теорем. Занятия, которые заставляют плавиться мозги, могут, наоборот, стать стимулом для очередной сигареты. А вот изучение легко усвояемой информации будет вполне уместно. «Теория малых дел» рулит.