Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье

Представь, что ты живешь, уделяя внимание всему в мире. Разве твоя голова не лопнет от обилия информации? Мы все одинаковы. Поэтому можно с уверенностью сказать, что никто не думает о нас так же много, как мы сами. И все же нам часто кажется, что раз мы много думаем о себе, значит, и другие люди столько же времени думают о нас.

Еще один похожий феномен – «иллюзия прозрачности». Предложи людям напеть про себя общеизвестную мелодию или песню вроде государственного гимна или школьного звонка и попробовать поймать ритм, щелкая пальцами. После этого спроси, сколько людей, по мнению испытуемых, проигрывало в уме эту же мелодию. Многие скажут, что хотя бы один из трех был с ними на одной волне. Однако в реальности примерно трое из ста человек поют про себя одну и ту же песню.

Эта мелодия играет только у меня в голове, другие об этом догадаться не могут. Но я ее так отчетливо слышу, что по ошибке могу предположить, что и другие слышат. Но если это никак не выражается внешне и если мы сами об этом не расскажем, другие люди не смогут отгадать, о чем мы думаем, что происходит у нас внутри. Можно лишь примерно предположить. Но поскольку, как я и говорила, это в буквальном смысле накладывание отпечатка своих ожиданий на другого человека, точность будет составлять не более 3 %.

Результат подобных экспериментов показывает, что люди не обращают на меня так много внимания, как я думаю, и знают обо мне меньше, чем мне кажется. Тот факт, что люди меня плохо знают, означает, что и я плохо знаю внутренние чувства и переживания моего друга. Когда я беспокоюсь и подозреваю, что мой друг меня ненавидит, я просто думаю, что это так, но не могу знать об этом наверняка.

Поэтому давай перестанем беспокоиться о том, как на нас посмотрят другие люди и что о нас подумают. Сколько бы часов мы ни тратили на размышления об этом, точного ответа не получим, так что нет причин волноваться.

Если же ты чувствуешь, что что-то не так, и это тебя беспокоит, не лучше ли спросить у друга напрямую, чем гадать?

«Боюсь, что меня отвергнут»

Ранее я говорила, что люди – социальные существа. Индивидуумы, отказывающиеся от проживания в группах, отдаляющиеся от общества, оказываются в изоляции, чувствуют себя одинокими и беспомощными и впадают в отчаяние. А те, кто живет в любви и согласии, получают похвалу, становятся более уверенными в себе, чувствуют себя счастливыми. Одинокие люди больше подвержены различным заболеваниям; будучи отрезанными от общества, они чаще впадают в крайности.

Отношения с другими людьми жизненно важны для нашего счастья, здоровья и выживания. Как уже упоминалось, мы легко можем почувствовать отчужденность. Чтобы это предотвратить, мы внимательно следим за тем, чтобы другие не возненавидели нас. Иногда мы перебарщиваем. Но это нормальное человеческое поведение.

Поскольку так важно получать любовь и выстраивать близкие отношения, большинство людей боятся «оказаться за бортом» или быть отвергнутыми, даже если они знают, что им не нужно чрезмерно беспокоиться по этому поводу. Я беспокоюсь, что кому-то не понравлюсь, что собеседник почувствует себя обиженным из-за меня или что время, проведенное со мной, покажется ему скучным. Такие переживания не что иное, как страх быть отвергнутым.

Беспокоиться об этом абсолютно естественно, потому что одиночество и ненависть окружающих иногда могут быть ужасны. Но если мы слишком сильно боимся быть отвергнутыми, это может стать проблемой. Мы рискуем потерять уверенность в себе и способность к социализации: из-за страха быть отрезанными от группы мы сильнее стараемся социализироваться, но получаем больше отказов.

Если страх быть отвергнутым слишком велик, само знакомство с людьми может стать более пугающим, чем обычно. Независимо от того, с кем такой человек общается, он выглядит очень нервным и встревоженным. Встречи с людьми для него будут чем-то трудным, удручающим, а вовсе не радостным событием[11].

Кроме того, большой стресс в такой ситуации испытывает не только он. Когда кто-то выглядит слишком встревоженным и обремененным встречей, собеседник думает: «Я не уверен, но кажется, этому человеку со мной неуютно». Он просто робеет, потому что боится, но это может привести к недопониманию, из-за которого окружающие будут чувствовать себя не в своей тарелке.

Помощь, утешение и поддержка от людей в трудные моменты называется социальной поддержкой. У тех, у кого есть так называемая социальная поддержка, и у тех, кто ее не получает, очень различаются показатели здоровья и счастья.

Интересный факт о социальной поддержке: ее особенность в том, что, даже если в действительности никто тебе не помогает и не оказывает поддержку, тебе может стать легче от одной мысли, что вокруг есть люди.