Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье

Все потому, что они недооценивают реальность. Когда мы ставим перед собой цель, мы планируем, что дорога к этой точке будет прямой. Мы ожидаем, что все пойдет как по маслу и займет совсем немного времени. Но в реальности очень редко все проходит гладко и быстро. Сначала это будет дорога в гору, затем, когда мы спустимся с горы, внезапно появится обрыв, а когда обойдем обрыв, перед нами возникнет болото. Если мы пройдем болото, откуда ни возьмись может появиться стая крокодилов. Одним словом, нас всегда могут подстерегать неожиданные трудности. Начиная с соблазна хотя бы один день повеселиться с другом, который зовет гулять, заканчивая тем, что можно внезапно подхватить простуду, поссориться с товарищами по команде или решать неожиданно появившиеся семейные проблемы.

Согласно исследованию психолога Анце Шмидт из Университета Гронингена в Нидерландах, люди, которые предполагали, что могут возникнуть трудности, или же точно знали, что они будут, меньше разочаровывались и доводили дело до конца, в отличие от тех, кто не держал в уме возможные сложности[28]. Зная наперед, что путь к цели будет тернист, ты сможешь избежать опрометчивых действий. А также сможешь заранее подготовиться к проблемам, которые могут возникнуть в процессе.

Если на пути к цели тебя настигнет разочарование, не думай, что это полный провал, лучше представь, что это дело просто изначально было трудным и тебе не удалось его правильно оценить. Если вдруг ты сильно удивляешься своей неудаче именно из-за того, что не получилось рассчитать силы, ты можешь попробовать приступить к задаче еще раз. Только с более реалистичным планом.

Секреты профессиональных игроков

Возможно, ты по-прежнему думаешь, что все может получиться только в том случае, если заниматься самобичеванием и держать себя в тонусе. Давай посмотрим, что в таком случае делают другие люди – профессионалы своего дела. Что насчет профессиональных игроков в настольный теннис? Исследование, в ходе которого изучалась разница между теми, кто выступил хорошо или значительно улучшил свою игру, и теми, кто не демонстрировал хороших результатов, показало следующее[29].

Во-первых, игроки, которые уже добились чего-то или улучшили свои результаты, склонны воспринимать матч скорее как вызов, а не как угрозу. Кроме того, они не относились к матчу, в котором проиграли, как к пустой трате времени или вообще худшему, что могло произойти. Спортсмены считали, что благодаря неудачным матчам можно понять, над чем им предстоит поработать. Они были склонны много разговаривать сами с собой, чтобы поднять боевой дух. Словно в беседе с другом, они говорили себе слова поддержки: «Все нормально. Все будет хорошо. Каким бы ни был исход, я знаю, ты проделал огромный путь, чтобы быть здесь сейчас».

Они не просто думали, что все будет хорошо, они старались детально вспомнить, что конкретно помогло им приблизиться к своей цели. Основываясь на том, какие стратегии им помогали преодолеть риски в прошлом, игроки строили новые планы. Были проведены аналогичные исследования, которые показали, что безосновательное оптимистичное мышление не очень помогает, но вот думать в позитивном ключе о своих планах нужно. Беспокойство естественным образом произрастает из неуверенности в том, что произойдет. Уменьшить беспокойство можно, не просто наивно полагая, что все будет хорошо, а заранее все продумав: «Я подготовился. Поэтому результат не будет плохим».

С другой стороны, игроки, которые были менее успешны и незначительно улучшили свои навыки, как правило, много обвиняли себя перед матчем: «Я должен был подготовиться еще лучше. Все, за что я берусь, остается недоделанным». Также они имели тенденцию представлять наихудшую ситуацию из возможных, тем самым усугубляя положение дел. Когда они думали о поражении, они начинали накручивать себя, вместо того чтобы сказать себе, что поражение – всего лишь поражение и что в следующий раз они смогут улучшить результат. Игроки придавали неудаче слишком большое значение, приравнивали ее чуть ли не к собственной жизни. Проигрыш внезапно становился доказательством того, что они абсолютно бесполезны.

Изучая поведение спортсменов, ученые также увидели, что те были охвачены тревогой и, осознавая свое тревожное состояние, начинали еще больше волноваться. При возникновении тревоги, вместо того чтобы подумать, что это естественно, и незаметно переключиться на что-то другое, спортсмены вели себя беспокойно и опрометчиво: «Это тревога, я волнуюсь! Что же делать?»

Замечаешь ли ты сходство мыслей профессиональных спортсменов с тем, что мы обсуждали ранее? Во-первых, более успешные спортсмены проявляли заботу и теплоту по отношению к себе, словно к другу; во-вторых, не пытались оценивать свои мысли, просто фиксировали свои эмоции, но не преувеличивали; в-третьих, старались предвидеть, что им будет непросто, и понимали, что неудачи естественны, но при этом не настраивали себя на них заранее. И, наконец, они готовились к ожидаемым трудностям шаг за шагом. Ничего не напоминает?