Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье

Ты можешь подумать: «Почему так важно делать то, что я хочу?» Разница между тем, что мы делаем, «потому что хотим» (или хотя бы думаем, что хотим), и тем, что мы делаем против своей воли, больше, чем ты думаешь. Даже если ты серьезно относишься к учебе, когда кто-то говорит: «Учись!», может возникнуть желание все бросить.

Есть одна история про детей, которые каждый день громко пинали мяч возле своего дома. Однажды к ним подошел человек и сказал: «Я дам вам 500 вон (около 30 руб.), если вы будете пинать мяч погромче». Дети возмутились: неужели они должны пинать мяч, чтобы в итоге получить 500 вон? В конце концов они бросили это занятие.

Выходит, мы готовы делать что угодно, лишь бы нам этого хотелось, но если вдруг возникает неубедительная причина вроде вознаграждения в 500 вон, занятие становится для нас утомительным трудом. Даже если мы делаем то же самое, мы относительно меньше устаем, если исходим из своих собственных желаний[26]. Например, мы можем десять часов подряд смотреть любимый сериал, абсолютно не чувствуя усталости.

Исследователи также отмечают, что в целом люди с низким самоконтролем, как правило, не имеют собственного мнения, у них нет того, что им бы особенно сильно нравилось, или того, к чему они хотели бы стремиться. Они скорее прислушиваются к словам окружающих.

А люди, умеющие себя контролировать, наоборот, ощущают, что все зависит от них. Они чувствуют, что управляют своей жизнью.

Давай подумаем

Составь список целей. Ставя перед собой цель, подумай о причинах их выбора. Отражает ли каждая цель твои волю и желание. Сфокусируйся на том, к чему тебя действительно тянет.

Мои цели

Цель 1:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Причина постановки цели:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Цель 2:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Причина постановки цели:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Цель 3:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Причина постановки цели:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Цель 4:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Причина постановки цели:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Безусловно, даже если мы начинаем делать что-либо, потому что сами захотели, в процессе достижения цели будут сложные моменты, когда нам может показаться, что смысл во всем этом найти очень трудно. Есть ли такой секрет, который поможет пережить кризис, когда мы теряем мотивацию и хотим все бросить? Вот методы, которые часто используют[27].

1. Измени ситуацию: создай среду, способствующую достижению твоих целей.

A. Контролируй свою деятельность.