Бумажная булимия

Определите для себя основные темы ваших интересов.

Найдите в своем окружении людей, которым интересна одна или несколько тем из ваших интересов.

Если хотите получать больший эмоциональный отклик, то делитесь с теми людьми, которым также актуальна эта тема, и не навязывайте людям, то, что им не нужно.

Это был первый шаг к избавлению от неоправданных ожиданий, которые мешают всем нам спокойно себе жить и наслаждаться. А дальше:

Упражнение: сравните ощущения.

Выберете несколько предстоящих событий. Например, поход в кино или прогулка с друзьями.

Выпишите все ваши представления о том, как пройдет это событие. Чем подробнее, тем лучше. Подумайте, кто и что может сказать, какой сюжет будет в фильме, или улыбнется вам кассирша или нет.

После того, как вы поучаствовали в данном событии, опишите как все прошло.

После этого, сравните ваши предположения, с тем, как вышло в итоге на самом деле.

Запишите ваши чувства по этому поводу. Разочарованы вы были, или наоборот приятно удивлены какими – то неожиданностями.

Выберете другое событие, и перед ним не представляй ничего. Просто не думайте о нем совсем. Максимально постарайтесь переключаться с мыслей о событии на что – то другое.

После мероприятия проанализируйте свое состояние. Как вы себя чувствуете, лучше или хуже с загадыванием наперед или без.

Важно! Все необходимо записать. Не достаточно будет подумать лишь у себя в голове. Наша память избирательна, и различные когнитивные искажения могут испортить достоверность данного эксперимента.

Мой совет – не расслабляйтесь. Продолжайте интенсивно работать над собой.

Упражнение: проследите за собой.

Выберите любой день и поставьте несколько будильников на разное время.

Когда сигнал прозвучит, обратите внимание, где ваши мысли были. В прошлом, настоящем или будущем.

В конце дня подведите итоги, посмотрите, как часто вы находитесь мыслями не здесь и сейчас.

Упражнение: резинка на руке.

Наденьте любую резинку на руку.

Как только начинаете понимать, что снова задумались о том, как оно будет, отдергиваете резинку и слегка ею шлепаете себя по руке.

Со временем вы все чаще начнете за собой замечать подобные тенденции, и с помощью резинки вам будет легче от этого отучиться.

В работу над собой входит так же и забота о себе. Это означает обезопасить себя от лишних стрессов, и борьбу с чувством тревоги.

Упражнение: укрощение тревоги.

Почувствовали тревогу – остановитесь. Займитесь 20 минут, тем делом, которое поможет переключиться и ни о чем не думать. Это может быть рисование, прогулка по парку, танец или просмотр комедийного ролика. Но ровно 20 минут.

Далее в течении следующей минуты продумайте свой следующий шаг. Например, вы тревожились из – за потери работы, значит ваш следующий шаг будет открыть сайт для поиска работы и ознакомиться с вакансиями, представленными на рынке. Или же написание/корректировка своего резюме.

Обязательно выполните этот шаг в течении данного дня. Так, вы закрепите положительное действие.

Возьмите эту простую схему за правило и выполняйте всегда, когда чувствуете тревожность.

Как только тревога перестала туманить голову, возникает следующий вопрос: а чего я вообще хочу?

Упражнение: чего я хочу?

Начните с малого, научитесь понимать свои желания в бытовых вопросах. Хотите кофе или чай? Рыбу или курицу? Синий свитер или голубой? Не то, что проще приготовить, не то, что лежит сверху, а чего именно вы бы хотели. Подумайте.

Если, например, ищете работу, подумайте какая зарплата вас бы устроила. Не сколько положено или надо, не сколько все друзья получают, а сколько конкретно вам было бы комфортно. Если речь идет про спутника жизни – здесь тоже самое. С какими чертами характера или привычками вам было бы комфортно уживаться и проводить совместно время. И так все, по той же аналогии.

Какие ваши цели? Ответьте себе. Подумайте, это правда ваши желания? Почему вы хотите именно этого. Задайте себе 5 раз почему. Например: я хочу ходить на танцы. Почему? Что бы иметь красивое тело. Почему хочу красивое тело? Что бы быть сексуальной. Почему мне нужно быть сексуальной? Что бы привлечь мужчину мечты. Почему хочу привлечь мужчину мечты? Что бы он поправил мое финансовое положение. И так далее. Так и дойдете до истинных мотивов. И поймете, что они точно ваши, а не навязанные кем – то.

А теперь, все стало кристально ясно. Пора действовать.

Упражнение: все по новой.

Выпишите, чего вы хотите, вашу цель.

Напишите, что вы делаете для ее достижения.

Напишите альтернативные способы достижения этой цели. Выпишите все возможные пути.

Начните действовать, пробовать новое.

Глава 14

Для тех, кто плохо спит. Точнее тяжело засыпает.