Бумажная булимия

Значимость сна в нашей жизни сложно переоценить. Стоит один раз не выспаться, и пожалуйста, весь день наперекосяк. Все валится из рук, плохое настроение и далее по списку. Все бы ничего, если бы это не происходило больше одного раза. Многие люди годами живут и не высыпаются. Стоит только утром или вечером проехаться в электричке/метро и ужаснешься, как много зомби – людей вас окружает. Тут даже в кино на премьеру о зомби апокалипсисе ходить не нужно. Слева все спят и пускают слюни на соседа, справа пытаются спичками удержать глаза открытыми, чтобы не пропустить очередные новости в ленте инстаграма.

Мозг устает, за короткий сон не успевает отдохнуть. Организм не восстановился. И как результат – плохое самочувствие, сниженная концентрация внимания, плохая память. Могу перечислять бесконечно. Но что же делать?

Упражнение: гигиена сна.

Проветрите комнату перед сном.

Не сидите в телефоне, не смотрите телевизор за час – два перед сном.

Убедитесь, что в комнате достаточно темно и вам не мешает свет.

Устройте себе тишину (знаю, легко сказать, сложно сделать).

Примите ванну с лавандой (гель для душа, эфирные масла, пена для ванн).

Закажите себе удобную, ортопедическую подушку.

Матрас тоже желательно ортопедический.

Можно купить специальное утяжеленное одеяло (под ним легче засыпается).

Утром, постарайтесь в первый час после пробуждения не сидеть в телефоне.

Упражнение: как заснуть.

Лягте в удобную позу. Расслабьтесь.

Представьте как расслабляются кончики ваших пальцев на ногах, затем расслабляются щиколотки, ноги, бедра, живот. Мысленно поднимайтесь вверх. Расслабьте ваши руки, плечи, спину, шею, лицо.

Дышите ровно.

Представьте спокойное место, где вам хорошо. Это может быть поляна, лес или озеро. Оглянитесь, что вы видите. Есть ли там животные, дует ли ветер, есть ли солнце. Какое время года? В чем вы одеты? Есть ли на вас обувь. Представьте, как вы отдыхаете в этом чудесном месте. Чем пахнет? Морской воздух, или может быть лесной? Погуляйте.

Не отвлекайтесь мысленно ни на что. Ваша мысленная прогулка незаметно для вас перейдет в сон.

Итог

Милые мои, я понимаю, как безумно хочется, чтобы кто – то пришел и решил все наши проблемы. Экий волшебный дядя пришел бы и привел к нам мужчину/женщину мечты, устроил бы нас на крутую работу, заплатил бы по всем счетам и кредит на себя переоформил. Но… он не придет. Как бы грустно это не было, мы единственные волшебники в своей жизни. И только нам самим доступны те чудеса, которые могут случиться в нашей жизни. Поэтому пора брать ответственность за свое счастье в свои руки.

Хочу рассказать еще об одном упражнении. Наверное, оно будет самым приятным из всех, что здесь перечислены.

Свою обратную связь вы можете написать мне в инстаграм @alya.sukhareva