Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани

На диаграмме показана интенсивность реакции мозга (потенциалы, связанные с событиями (ПСС)) на нейтральные и негативные фотографии до и после ретрита с практикой осознанности. После ретрита реакция мозга на негативные фотографии менее интенсивная.

Ниже приведен график моей реакции на нейтральные и негативные фотографии, когда я сфокусирована на дыхании, до и после ретрита с практикой осознанности.

На графике показана реакция мозга (потенциалы, связанные с событиями) на нейтральные и негативные фотографии до и после ретрита с практикой осознанности. Выделенная область — это поздний положительный потенциал, связанный с регуляцией эмоций.

Вот что обо мне написали:

В ходе анализа мы рассматривали показатель головного мозга (часть ПСС под названием «поздний положительный потенциал»), отражающий, насколько эффективно человек способен контролировать свои эмоции. Более низкая величина этого показателя мозга обозначает более развитую способность контролировать свои эмоции (например, Hajcak, 2006). В данном исследовании мы сравнили реакцию мозга на негативные (средней степени) и нейтральные фотографии у респондентов, которых попросили в это время медитировать (сосредоточиться на дыхании и воспринимать любые возникающие мысли как нечто временное и проходящее). При сравнении результатов Руби до и после пятидневного ретрита мы обнаружили снижение интенсивности реакции мозга на негативные фотографии, интенсивность реакции мозга на нейтральные фотографии осталась прежней. Это позволяет сделать вывод о повышении адаптивности контроля реакции мозга на негативные фотографии после ретрита при сохранении того же уровня восприимчивости к нейтральным фотографиям. Иными словами, снижение интенсивности реакции не может объясняться снижением восприимчивости после повторного просмотра тех же фотографий. Эти результаты совпадают с выводами единственного опубликованного (на настоящий момент) исследования, отражающего взаимосвязь между изменениями этого показателя мозга и осознанностью (Brown et al., 2012). В ходе исследования было доказано, что более высокий уровень осознанности связан с более низкими значениями этого показателя мозга. Однако важно помнить, что данное сравнение проводилось только для одного респондента до и после ретрита. Для обеспечения достоверных результатов потребовалось бы тестирование группы респондентов до и после ретрита, а также сравнение результатов этой группы с результатами контрольной группы, которая не участвовала в ретрите или участвовала в другом виде деятельности.

Список использованной литературы

Brown, K. W., Goodman, R. J. & Inzlicht, M. (2012). ‘Dispositional Mindfulness and the Attenuation of Neural Responses to Emotional Stimuli’, Social Cognitive and Affective Neuroscience, 8, Jan. 2013, (1) 93–99.

Hajcak, G. & Nieuwenhuis, S. (2006). ‘Reappraisal Modulates the Electrocortical Response to Unpleasant Pictures’, Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 6 (4), 291–297.

Изучение влияния обучения осознанности на внимание и контроль над эмоциями у подростков

Авторы: Кеванн Сангер и Дюсана Доржи, PhD, Центр по исследованию и практике осознанности, Школа психологии, Лаборатория Mindful Brain Lab Университета Бангора

Целью данного проекта было изучение изменений в функционировании мозга в результате обучения навыку осознанности учеников (в возрасте 16–18 лет) в рамках регулярной школьной программы. В исследовании приняли участие ученики из четырех школ в Северном Уэльсе. В двух школах учителя провели восьминедельный курс по развитию осознанности. Мы измерили изменения в характере деятельности мозга в ответах на вопросы специальной анкеты, а также в числе обращений к терапевту до и после прохождения курса. Ученики из двух других (контрольных) школ проходили те же самые тестирования для целей сравнения. Они занимались по стандартной школьной программе, а обучение осознанности прошли после завершения нашего исследования. Мы измеряли реакцию мозга на основе характера мозговых волн при выполнении двух заданий на мониторе компьютера. Первое задание было направлено на оценку внимания: у респондентов фиксировали реакцию мозга на редкое или частое появление на мониторе разных геометрических фигур. В ходе второго задания измерялась реакция мозга на появление на мониторе изображений счастливых, грустных и нейтральных лиц, а также оценивалась степень контроля над эмоциями и обработка эмоций.