Чашка кофе для себя. Или 5 минут в день на пути к счастливой жизни

Танцуй так, словно никто на тебя не смотрит.

Виллиам В. Перки

6. Ведите разговор с собой энергичнее

Чтобы разговор действовал на вас еще лучше, добавьте в него эмоций и радостных возгласов между утверждениями – Да-а-а-а-а!!!! – и тогда ваше настроение резко улучшится.

Чем активнее и бодрее вы это делаете, тем лучше – для вашего сознания и для вашего организма. Наслаждайтесь моментом! Включите свою внутреннюю Мэрил Стрип или Роберта де Ниро. Давай, детка! Ваш жизнеутверждающий разговор с собой станет эффективнее.

Организм обязательно откликнется на ваши слова. А если еще их украсить, заставить сверкать, зарядить энергией и выделить основные мысли, реакция будет еще сильнее.

Еще лучше – принять героическую позу и так вести разговор с самим собой! Такие позы повышают уверенность в себе и снижают стресс, пользуйтесь ими. Вы чувствуете себя при этом глупо? Ну и что. Давайте-давайте!! Вот, например, как можно сделать: руки на бедра, смотрим прямо перед собой и слегка улыбаемся, словно знаем какой-то секрет. Да! Заряжаемся энергией, народ!

7. Превратите разговор с собой в кино, добавив к нему саундтрек

Без музыки жизнь была бы просто ошибкой.

Фридрих Ницше

Чтобы разговор с собой за чашкой кофе стал еще эффективнее, добавьте к нему музыку. Ее можно пустить фоном, когда вы громко читаете текст вслух, или сделать аудиозапись в сопровождении музыки.

Так вы будете ярче и мощнее переживать чувства, к которым стремитесь. Музыка может вызвать в вас глубокий отклик, это один из лучших и самых простых способов снизить стресс, изменить свое настроение и психологическое состояние. Считается, что прослушивание приятной музыки стимулирует выработку нейротрансмиттера дофамина – его называют нейротрансмиттер-поощрение. Поэтому вы можете потренироваться и захотеть беседовать с собой под приятную музыку. Каждый раз, когда вы слышите музыку, у вас выделяется дофамин, а затем мозг начнет ассоциировать ваш утренний кофейный ритуал с получением такого поощрения.

Прослушивание вдохновляющей музыки – простой способ поднять себе настроение. Не зря же в фильмах всегда есть саундтреки. Это помогает людям испытывать эмоции, когда они смотрят кино. Вспомните свой любимый фильм – правда, без музыки было бы не то? Когда вы добавляете к беседе с собой музыку, вы переходите на новый уровень. А еще получаете гораздо больше удовольствия!

Музыка влияет на мозг. Ученым пока до конца не понятно, как это происходит, но похоже, что воздействие бывает таким мощным потому, что затрагивает несколько зон мозга, включая в них внутренние связи и создавая ассоциации. Если постоянно слушать какую-то мелодию, беседуя с собой, музыка станет якорем, которым можно «зацепить» важные слова. И всякий раз, слыша эту песню, вы вспомните свое состояние – оно само загрузится в ваш мозг.

Вспомните любимые песни, выберите ту, которая повышает вам настроение, вдохновляет и наполняет энергией. И слушайте ее, когда разговариваете с собой и пьете кофе. Пусть она так и называется – «Песня для разговора с собой за чашкой кофе». А еще можно составить целый специальный плейлист. Так можно внести в процесс разнообразие, но лично мне кажется, что повторять снова и снова одну и ту же песню – более эффективный способ. Так формируется прочный якорь. Пройдет несколько месяцев или даже год, и я, может быть, выберу другую песню. Ну или это произойдет, когда я перелистну новую страницу своей жизни.

Совет от профи: выберите песню без слов, чтобы слова не отвлекали вас от беседы с собой. У некоторых фильмов просто отличный саундтрек, который передает напряжение, драматизм и яркие эмоции, – все это прекрасно подходит для достижения нашей цели.

Еще один интересный момент. Энергичная стимуляция эмоций может со временем изменить ваше отношение к разговору с собой. Вы замечали, как летит время, когда вы слушаете приятную музыку, или как оно замирает, а вы оказываетесь в совершенно иной реальности? Как музыка может остановить время, гипнотизируя вас?

Мозг неврологов и людей искусства постоянно погружается в альфа-волны (частота 8–12 герц), и потому они расслабляются, визуализируют, творят и успешно учатся. Как и медиаторы – те, кто странствует между разными мирами. Мои интуиция и жизненный опыт подсказывают: когда я вхожу в измененное состояние сознания и читаю текст своего разговора с собой, это оказывает на меня мощное воздействие. А еще это приятно. И поэтому вы, скорее всего, будете практиковаться ежедневно.