Чашка кофе для себя. Или 5 минут в день на пути к счастливой жизни

Рекомендую менять листочки с аффирмациями каждые 3–4 дня. Иначе у вас «глаз замылится», и вы перестанете их замечать. Перемещайте их в разные места, дома или в офисе, и периодически (раз в неделю или две) меняйте тексты.

12. Мобильное приложение «Я» (I am)

Недавно я обнаружила новое приложение для айфонов и смартфонов на Android, которое идеально подходит для ежедневных бесед с собой. Это приложение ‘I am’, и в инструкции к нему говорится, что оно разработано компанией Monkey Taps для «ежедневных утверждений, для тех, кто заботится о себе».

Пользуясь бесплатной демоверсией, можно выбрать для себя несколько предустановленных готовых аффирмаций. Полная версия стоит $20 в год – она дает доступ к полной библиотеке аффирмаций, в том числе с возможностью создавать свои собственные (с эмодзи, ур-ра-а-а!).

Вот и пришло время для вашего разговора с собой за чашкой кофе.

Просто добавьте ваши фразы в это приложение. Кликните на кнопке «тренироваться», выберите «Мои собственные утверждения» и установите время (одна минута, пять или пятнадцать). Приложение будет по принципу случайной выборки показывать вам эти фразы с интервалом в 15 секунд на ярком фоне.

Получается ограниченная по времени сессия разговора с собой за чашкой кофе, и это еще один крутой способ проработать ваш сценарий!

Это еще и прекрасный способ провести время. Просто представьте себе… вы стоите в очереди в продуктовом магазине, достаете свой смартфон, а на экране появляется вот что:

Благодарное сердце всегда открыто богатствам Вселенной. Я благодарна за свою прекрасную жизнь.

Это очень увлекательно, а элемент случайности в выборе утверждений, перемешанных друг с другом, – это дополнительное удовольствие. Никогда не знаешь, что тебе выпадет дальше!

Глава 9. Как найти время на разговор с собой

У каждого найдется время для разговора с собой. Идеальное время для этого – за утренним кофе. Если вы из тех, кто быстро прихлебывает кофе на бегу, ну что же – пора менять эту привычку, потому что вы этого действительно достойны.

Вопрос вот в чем: вы хотите отлично себя чувствовать или нет? Хотите жить счастливее и благополучнее? Поправить здоровье и найти себе спутника жизни или новых друзей? Хотите открыть для себя новые возможности? Достичь большего успеха на работе? Начать лучше заботиться о своих детях? Если вы ответили да на некоторые из этих вопросов, то нужно найти всего пять минут, чтобы приступить к разговору с самим собой.

Некоторые скажут, что и минутки свободной нет, но у меня есть решение этой проблемы. Раскрою секрет, как найти время. Готовы?

Проснитесь на 10 минут раньше.

Это просто чудо какое-то, да, я знаю.

(Я, конечно, немного ехидничаю, но это я любя.) Я хочу, чтобы у каждого человека получался невероятный разговор с самим собой, потому что – и это не преувеличение – мир от этого действительно станет лучше. Каждого человека, который научится лучше разговаривать с собой, закружит вихрь любви, в жизни каждого появится умиротворение и сострадание. Я мечтаю, чтобы все себя любили и вели осмысленную жизнь, веря при этом в свои силы.

Да, возможно, придется проснуться немного раньше, если нужно. А это значит, что нужно лечь спать на 10 минут раньше. Хороший ночной сон важен для здоровья. От этого у вас улучшится настроение, вы будете получать больше удовольствия от жизни. Поэтому, обдумывая, как вписать разговор с собой за чашкой кофе в свой распорядок дня, сделайте пометку на полях, пожалуйста… и выспитесь хорошенько.

Повторяю, у каждого из нас найдется на это время. Просто удивительно, как трудно бывает раньше лечь спать. Например, я читаю книгу и хочу дочитать главу до конца. Еще пять минут… или играю в компьютерную игру, или хочу доиграть свою партию в других играх. Или смотрю свою любимую программу в «Нетфликсе», а она еще не закончилась. Не буду я ставить видео на паузу, когда смотрю фильм, а там – погоня!

Организуйте свой вечер так, чтобы не нужно было прерывать свои занятия, и ложитесь спать вовремя. Просто посмотрите на свой календарь и подумайте, как можно лучше организовать отход ко сну. Я снова воспользовалась календарем на айфоне. Установила сигнал на 9 вечера, когда я обычно ложусь спать, и это дает мне возможность прекрасно высыпаться. Утром я просыпаюсь и чувствую себя отлично. Я могу установить свой будильник на 8:35 вечера, чтобы он проигрывал для меня специальную песню для отхода ко сну (автор рекомендует Sonicaid Sleep therapy. – Примеч. пер.). Когда я слышу этот музыкальный сигнал, то прекращаю делать то, чем занята в данный момент, не делая никаких исключений, – иду чистить зубы, умываюсь и отправляюсь спать. У меня остается несколько минут для положительных аффирмаций на следующий день, а потом я потихоньку засыпаю.