Чашка кофе для себя. Или 5 минут в день на пути к счастливой жизни

Звучит просто, и это действительно просто. Это вам не высшая математика. Но много ли людей устанавливает себе в телефоне напоминание, что нужно ложиться спать? А это же ТАК просто. Я знаю, что у меня в 8:35 зазвонит будильник, и уже не начинаю смотреть кино в 8:00. А еще я приучила себя останавливаться в середине главы, когда читаю. И откладываю компьютерные игры с друзьями до следующего вечера.

Когда я в пути или у меня суматошный день, я меняю свое расписание, взяв календарь и отсчитав свои восемь часов сна и выделив время для утреннего разговора с собой.

Это неправда, что у вас НЕТ времени для разговоров с собой. Оно у вас точно есть, если вы хотите, чтобы ваша жизнь преобразилась. Люди тратят в среднем по два часа в день, зависая в социальных сетях, так что уж 10 минут в день на то, чтобы наладить свою жизнь, точно найдется.

Просто нужно правильно расставить приоритеты. Я знаю, какой была моя жизнь до разговоров с собой и какой стала, когда я приобрела эту полезную привычку. С ней гораздо лучше!

Чтобы добиться изменений, нужно выработать правильные привычки и ритуалы на каждый день, которые помогут добиваться поставленных целей.

доктор Джо Диспенза

Глава 10. Техники внедрения альтернативной точки зрения (ТВАТ)

Есть два способа мощно повысить эффективность разговоров с собой. Я называю это Техниками внедрения альтернативной точки зрения (ТВАТ). Разговор с собой за чашкой кофе помог мне взяться за то, что я раньше очень не любила делать. В этой главе я научу вас, как использовать этот подход, чтобы переформатировать все, что в этом нуждается, и получать больше удовольствия.

ТВАТ № 1. Как сделать так, чтобы понравилось делать то, что вам не нравится

Хитрый и крутой способ изменить свой способ мышления – перепрограммировать свое отношение к вещам, которые вы не любите делать. Это один из моих любимых способов применения техники разговора с самой собой. Когда я обнаружила, насколько убедительными могут быть слова, которые определяют то, что мы чувствуем, то стала экспериментировать, делая то, что мне вообще-то делать не нравится.

Я была настроена скептически, не верила в то, что это сработает, но… Я хочу сказать вот что: выберите то, что вам делать совершенно не хочется, и просто поменяйте во фразе про ваше отношение к этому одно слово. Теперь посмотрите – захочется ли это делать? Сначала я считала, что ничего не получится, а потом подумала: да ладно, надо попробовать!

В первый раз я так тренировалась, когда мне надо было оплачивать коммунальные счета. Я это не очень-то любила делать. Но я просто сказала себе: «Я люблю оплачивать коммунальные счета».

Сработало.

Честное слово, я тут же почувствовала себя совершенно иначе. Я уже не тревожилась. Простой рефрейминг заставил меня почувствовать себя счастливой оттого, что я оплачиваю коммунальные счета. Мне просто не верилось!

Сознание восприняло озвученную мной мысль и заставило меня чувствовать себя по-новому. Это было просто чудесно. Потом я стала постоянно проделывать этот фокус. Это было до смешного просто, и я подумала: «А вот интересно, у других людей тоже так получается или это только я такая странная?»

Несколько недель спустя я начала читать книгу Гретхен Рубин «Проект счастья», где она рассказывала, как проделывала с собой абсолютно то же самое. Я просто чуть со стула не упала. (Привет, единомышленница!)

После первого удачного эксперимента я стала пользоваться этим приемом всюду. Если мне не хотелось что-то делать, я внушала себе, что буду от этого просто в восторге. И чаще всего я действительно приходила в восторг и начинала предвкушать, когда же смогу наконец заняться этим.

Например, когда мне нужно было идти в магазин, а хотелось заняться чем-то другим, я настраивала себя на другую реакцию. Говорила себе: «Мне нравится ходить по магазинам». И вот – поехали! – я уже весело скачу в магазин!

Еще я пользуюсь этим приемом, когда делаю уборку в своем доме в Италии, особенно когда чищу плиту на кухне. Я повторяю: «Мне это нравится». Я даже не заморачиваюсь объяснять, почему – просто верю всему, что себе внушаю.

Этот прием отлично помогает и в отношении спорта. Очень многим людям не нравится тренироваться, а некоторые говорят, что это такая… нет, не радость, а кое-что другое! Но когда я начинаю повторять про себя: «Я люблю тренироваться!», то получаю удовольствие от занятий. Тра-ля-ля, это действительно так и получается!