Человек и бег

Но человеку органически присуще движение вперед, желание покорить недоступные ранее вершины. Чтобы до конца вкусить всю романтику бега, многих «тянет» на марафон — самую длинную из классических беговых дистанций, известную со времен мифического Фиддипида — греческого воина, принесшего в родные Афины весть о победе в битве над персами. И, несмотря на пропасть веков, которая отделяет нас от легендарного скорохода, марафон до сих пор обладает магической притягательной силой.

Цифры марафонцев, стартующих в одном забеге, достигают астрономических величин — десять, двадцать, сорок тысяч! Президент Стокгольмского клуба бега А. Сандебрант назвал марафон дистанцией века. Самые разные, от мала до велика люди бегут марафон. Но надо быть очень осторожным, как говорится, семь раз отмерить и один раз отрезать. Прежде всего — познакомиться с проблемами марафонского бега.

Двадцать лет спустя после выхода в свет первой книги известного новозеландского журналиста Гарта Гилмора «Бег ради жизни» ее автор был вынужден признать, что преодоление марафонской дистанции совсем необязательно для укрепления здоровья.

Представляет интерес новая классификация бега на выносливость, предложенная немецким ученым Нейманом (264) (1983). В зависимости от длины дистанции различаются три зоны выносливости. В первой (продолжительность бега до 30 мин) энергообеспечение полностью покрывается за счет углеводов, расход гликогена небольшой, бибхимические изменения крови отсутствуют, влияние на сердечно-сосудистую систему незначительно. Во второй зоне (60—120 мин) в энергообеспечение уже активно включаются жиры. Однако у подготовленных бегунов изменения биохимии крови и электрокардиограммы не выходят за пределы нормы. При беге в третьей зоне (120—360 мин) запасов мышечного гликогена уже явно не хватает, поэтому не только усиливается окисление жиров, но «в ход идут» и белки. В результате в крови накапливаются токсичные продукты распада — кетоновые тела. Так как для окисления жиров требуется больше кислорода, чем для окисления углеводов, в крови также накапливаются недоокисленные продукты и может развиться ацидоз — сдвиг реакции крови в кислую сторону. Момент резкого усиления в энергообеспечении доли жиров в связи с недостатком гликогена у неподготовленных бегунов обычно сопровождается снижением скорости. Смысл марафонской тренировки в том и заключается, чтобы приучить организм безболезненно преодолевать это состояние. У любителей оздоровительного бега, «замахнувшихся» на марафонскую дистанцию, которую они пробегают за 3-4 и более часов, наблюдаются нарушения обменных процессов, интоксикация организма продуктами распада, а также нежелательные изменения сердечно-сосудистой системы. Так, у участников Бостонского и Нью-Йоркского марафонов неоднократно находили в крови повышенное содержание фермента креатинфосфокиназы (289), что является показателем нарушения проницаемости клеточных мембран в результате гипоксии сердечной мышцы (79). В сочетании с изменениями ЭКГ это говорит о возможном повреждении миокарда типа мелкоочаговых инфарктов вследствие избыточного выделения в кровь катехоламинов — адреналина и норадреналина (222). Попытка преодолеть марафонскую дистанцию особенно опасна при высокой температуре воздуха и повышенной влажности. Дело в том, что несмотря на обильное испарение пота с поверхности тела (до 3 — 5л) и большую теплоотдачу (испарение 1 л пота приводит к отдаче 500 ккал), температура тела во время забега может повыситься до критических величин. Так, непрерывное измерение ректальной температуры с помощью телеметрической регистрации у участников Бостонского марафона показало, что температура в прямой кишке повышается в среднем до 39 градусов (82, 125), а наредко достигает и 40 - 41 градуса (241). Такое перегревание организма резко снижает работоспособность, делает бег очень тяжелым и может привести к тепловому удару.