Что делает нас людьми

Тот, кто думает, что так можно избавиться от гнева, заблуждается. Профессор Брад Бушман из Университета Огайо многие годы посвятил исследованию гнева и агрессии. В рамках одного из экспериментов он попросил студентов написать короткое эссе, которое, по его словам, будет предложено для оценки кому-то из однокурсников[95]. Оценки были одинаковые: максимально негативные! Плохо написано, недостаточно структурировано и в заключение подпись от руки: «Одно из самых дурных эссе, которые я когда-либо читал».

Достаточно веская причина для гнева. И здесь наступало время главной части эксперимента. Студентов разделили на три группы произвольно. Первая должна была тихо сидеть, ждать и ничего не делать. Обеим другим разрешили бить по боксерской груше, чтобы снять стресс, причем одну попросили представлять себе мнимого критика, изображение которого до этого продемонстрировали на фотографии.

В заключение всех участников опросили об их гневе, и они получили возможность отомстить, включив для воображаемого однокурсника в наушниках слишком громкие звуки.

Самыми разгневанными и агрессивными оказались те, кто бил по боксерской груше, одновременно думая об изображении своего критика. Эти участники особенно громко включали неприятный звук и демонстрировали намного более высокую степень гнева по сравнению с остальными. «Это как тушить пламя бензином. Нам нравится пинаться, кричать и ругаться, когда мы разъярены, — пояснил профессор Бушман, добавив, уже улыбаясь: — Более 75% участников понравилось бить грушу». Но всё же настоятельно советует не делать этого. Именно в момент, когда рождается порыв колотить по подушке, орать во всё горло или швырять предметы по комнате, наше волнение достигает особой силы. Если поддаться порыву, нервная система взвинчивается, мы увязаем в гневе.

Такое волнение можно снять, если лишить тело силы, необходимой для сохранения энергичного состояния. После долгой пробежки по лесу или изнурительной тренировки в спортзале мы без сил; и нам хорошо от этого, ведь мы не подпитываем свою агрессию, а просто отключаем стартер, не давая запустить состояние волнения, и снимаем стресс. Но при этом, как уточняет Бушман, важно работать до полного изнеможения.

В целом действует такой принцип: проживая гнев через агрессию (вербальную или физическую), мы усиливаем его. Лучше мысленно отвлечься от ситуации и понаблюдать за собой со стороны. Как будто мы стали мухой, которая села на потолок и сейчас смотрит на нас сверху вниз. Такая техника прошла экспериментальную проверку в 2012 году[96]. Участников испытаний специально провоцировали в ходе сложного теста. Их постоянно просили произносить решения всё громче, хотя они и без того почти кричали. После такого изматывающего опыта часть группы попросили осмыслить пережитое, посмотрев на него с расстояния, как будто они мухи на потолке. Такое мысленное отстранение, «самодистанцирование», возымело эффект. Участники, которых просили об этом, позже сообщали о меньшем ощущении гнева и агрессивных мыслях по сравнению с контрольной группой. «Человек смотрит на себя издалека и воспринимает ситуацию в целом, не впадая в состояние жертвы», — так объясняла этот феномен команда исследователей.

Полезны и предложенный Джефферсоном счет, и глубокое дыхание животом (в отличие от поверхностного грудного), и внимательное наблюдение за собой, как мы уже видели в ситуации со страхом. Где именно рождается мой гнев? В руках, животе, спине? Сохраняют ли какие-то части тела спокойное состояние? Таким техникам в процессе терапии обучаются люди с психопатическим типом личности, но они помогут и всем остальным.

Сегодня я часто вспоминаю своего коллегу, который легко выходил из себя. Думаю, и он, и мы были недостаточно внимательными в то время. Мне казалось, что он постоянно в бешенстве, вплоть до пунцовой краски. Никто никогда не пытался распознать оттенок его эмоции, слишком она пугала и возмущала. Когда я, оглядываясь назад, применяю принцип эмоциональной зернистости, то могу увидеть разные оттенки гнева. Сейчас я уверен в том, что за его вспыльчивостью прятался страх сделать что-то не так. В другие моменты это был скорее стыд, что своим поведением он производит неприятное впечатление.

Гнев не просто максимальное волнение или максимально плохое самочувствие. В этом и кроется положительная сторона гнева, о которой Ганди говорил своему внуку Аруну. Десятилетиями люди с другим цветом кожи подавляли недовольство и гнев, поскольку эти эмоции были для них нежелательны и даже опасны. Гибель Джорджа Флойда стала той красной чертой, которую переступили. Именно гнев заставил сотни тысяч людей выйти на улицы. «Мы сыты по горло структурным расизмом. Жизнь темнокожих тоже что-то значит!» Речь не об оправдании протестов, а о том, что именно гнев ясно демонстрирует проблемы и объявление войны несправедливости.