Что скрывают врачи? Главные секреты женского здоровья и красоты

Такие упражнения можно выполнять на одном пульсе, на втором или на третьем — пульс занимающегося человека тоже показывается на дисплее тренажера. Во время такой кардиотренировкии, которая должна продолжаться не менее 12–15 минут, желательно менять уровень нагрузки, когда идет обильное потоотделение и включается метаболизм: человек может идти то в гору, то под гору, то по прямой — все возможно делать на современных кардиотренажерах.

Преимущество занятий на кардиотренажерах в спортивном зале заключается в том, что на выполнение упражнений не влияет погода: ни дождь, ни мороз, ни слякоть не мешают заниматься с нужной нагрузкой и в нужном ритме. А если практиковать эти 10 000 шагов на улице, то надо идти гулять с палками или дубинками, потому что, к сожалению, на улицах есть бродячие собаки. Вечером тоже не погуляешь — у нас проблема с дорожками для ходьбы, и гулять в темноте просто физически опасно. Другое дело — зашел в кардиозал или купил домой кардиотренажер…

Только не нужно, ради бога, покупать «велосипед»! Люди садятся на него и крутят педали, а при этом жуют чипсы и смотрят телевизор. Кардиотренажер будет эффективен только тогда, когда можно встать на него и 15 минут ходить под хорошую музыку так, чтобы с тебя тек пот. Поэтому 10 000 шагов — это всего лишь хорошо звучащая цифра, которую надо еще и воплотить в реальности.

Но на кардиотренажере всего за 15 минут достигается даже более заметный эффект, чем при выполнении 10 000 шагов на ровной местности, потому что на кардиотренажере мы можем идти в гору или с горы с одной скоростью, потом с другой, а кто-то при желании может даже бежать. Но я не сторонник бега по беговой дорожке, потому что бег — это удары по суставам, особенно если у человека слабые ноги. Поэтому женщинам я советую много ходить, это хорошо поддерживает здоровье ног. Ходите по 12–15 минут на пульсе 120–140 ударов в минуту, а на дисплее тренажера заодно показывается и количество сожженных калорий.

Ходьба в гору на кардиотренажерах и эллипсоидах — это наиболее активная и полезная нагрузка, которая адекватно заменяет пресловутые 10 000 шагов, на которые у большинства людей реально нет времени.

Но важно понимать, что на каждом кардиотренажере показываются различные килокалории, поэтому сложно понять, когда ты сжигаешь больше, а когда меньше: на одном тренажере сжигаешь 200 Ккал, но теряешь при этом килограмм за одно занятие, а на другом сжигаешь 500 Ккал, а теряешь полкило. Это происходит потому, что нагрузка везде разная, то есть тренажер нужно подбирать для себя индивидуально. В целом ходьба в гору на кардиотренажерах и эллипсоидах — это наиболее активная и полезная нагрузка, которая адекватно заменяет пресловутые 10 000 шагов, на которые у большинства людей реально нет времени. К тому же на городских улицах автомобили загрязняют воздух, и ни о какой экологии говорить не приходится. По этой причине излишняя ходьба в городе — это вообще неправильная вещь, так же как и марафонский бег, и все модные сейчас городские марафоны — это, конечно, потеря здоровья и суставов.

Глава 6 Женщины — почти мужчины

«Мужиковатых» женщин становится все больше. Почти не одно крупное соревнование не проходит без того, чтобы не возникало подозрений насчет какой-либо спортсменки в том, что она, возможно, мужчина. Например, четыре легкоатлетки, имена которых не называются, генетически оказались ближе к мужчинам.

Крупнейшим скандалом в мире спорта стала история с южноафриканкой Кастер Семеня в 2009 году. Безвестная бегунья неожиданно показала лучший результат сезона в мире на дистанции 800 метров, обогнав даже олимпийскую чемпионку! Только тогда все и обратили внимание на мужское телосложение Кастер, ее низкий голос, повышенную растительность на лице и свойственную мужчинам технику бега. Началась непростая эпопея с определением истинного пола…

Одна из первых шумных историй произошла со спортсменкой Станиславой Валасевич, выступавшей еще в 1930-х годах, но тайна этой полячки — победительницы Олимпиады 1932 года, стала известна только после ее смерти: вскрытие показало, что она являлась гермафродитом.

Странно, что подозрений относительно Валасевич ни у кого не возникало: постоянные высокие результаты, один рекорд за другим, лицо с грубоватыми чертами, есть схожесть с мужчиной… Но пройти осмотр на принадлежность к полу ей не предлагали. При этом сама Валасевич обвиняла одну из своих соперниц в том, что она мужчина. Теперь понятно, почему спортсменке пришла в голову такая мысль: ей ли было не знать, что такое возможно…

В 1960‐е годы гендерные тесты стали проводить официально и в обязательном порядке — слишком уж много было мужеподобных спортсменок, которые выдавали один за другим лучшие результаты, которые вполне можно было сопоставить с достижениями сильного пола.