Что скрывают врачи? Главные секреты женского здоровья и красоты

Есть следующие факты. Американские ученые изучали эффект утренних пробежек на 3000 добровольцах в течение трех лет. Вывод, который сделали ученые, поразил их самих: оказалось, что утренние пробежки ведут к сердечно-сосудистым заболеваниям и ранней смерти! Это касается тех бегунов, которые бегают более 4,5 километра в день. Такая нагрузка для организма чрезмерна, особенно если бегать утром и в черте города с асфальтным покрытием и высокой загазованностью.

Как же бегать и не вредить здоровью? В чем здесь подвох? Оказывается, надо учиться бегать у дипломированных специалистов. Человек может и сам не подозревать, что у него есть легкое косолапие или выворот ноги, но у экспертов есть специальный чек-лист, который состоит из нескольких пунктов, в соответствии с которыми оценивается техника бега. И это касается не только спорта высших достижений!

Стоит отметить, что правильный бег действительно не только хорошо влияет на здоровье, но и регулирует эмоциональное состояние человека. Как правило, бегуны бывают счастливыми, спокойными и уравновешенными людьми. Это связано с тем, что при медленном беге, особенно в комфортной окружающей среде (в парке, в лесу), в физиологических дозах вырабатываются эндорфины — гормоны счастья.

Зимнее плавание в ледяной воде популярно во многих странах. В России таких любителей называют моржами, в Америке — белыми медведями, в Финляндии — выдрами и тюленями. Даже китайцы плавают в проруби — там это называется «аквайс» («аква» — «вода», «айс» — «лед»). В Поднебесной аквайс входит в список национальных видов спорта.

В нашей стране многие люди тоже хоть раз, но пробовали нырять в прорубь, особенно в православный праздник Крещения. Верующие считают, что так они очищают от скверны тело и душу. Действительно, после купания в крещенскую ночь простужаются редко. А вот ныряние в прорубь в остальные дни каждый год повышает врачам статистику простудившихся. В чем же дело? Неужели на религиозный праздник и вода волшебная?

Вовсе нет, и у науки есть этому объяснение. Все дело в том, как именно и на какое время погружаться в ледяную воду. Некоторые люди считают, что закаливание моржеванием реально работает, но на самом деле организм лишь вначале становится сильнее, а болезни не исчезают, а только замирают на время. Потом происходит истощение энергетических запасов, человек слабеет, его иммунитет снижается. В итоге это приводит к обострениям и ухудшению общего состояния.

Медики считают, что погружение в ледяную воду действительно полезно для здоровья, но только на несколько секунд! Это легкая шоковая криотерапия, но главное — не пересидеть!

Вот что происходит, если провести в ледяной воде более десяти секунд.

Резкая смена температуры — огромный стресс для организма. Возможные последствия — инфаркт, инсульт и даже потеря зрения! Кроме того, на такую большую физическую нагрузку тело реагирует резким выбросом огромной порции гормона счастья — эндорфина, и это якобы вызывает зависимость типа наркотической.

Большинство врачей к моржеванию относится весьма настороженно. Но причиной этому не сам метод как таковой, а то, как люди его применяют. Как и любая система оздоровления организма, одним она подходит, а другим нет. У всех разный порог переносимости холода и другие особенности. И мало кто понимает, что купание в ледяной воде, как и любой экстремальный спорт, показано только здоровым людям, а не тем, кто пытается таким образом оздоровиться.

Секрет здоровья заключается в балансе питания, физических нагрузок и прогулок, но у каждого этот баланс индивидуален.

Стремление стать приверженцем здорового образа жизни похвально. Главное — в погоне за хорошей физической формой не потерять голову и чувство меры. Мы любим впадать в крайности и доводить до абсурда даже самые ценные рекомендации. Здоровье — в балансе питания, физических нагрузок и прогулок. Однако у каждого этот баланс свой.

Сергей Бубновский

Сейчас модно говорить, что нужно делать 10 000 шагов в день, и тогда все будет хорошо. Это японская мера аэробной нагрузки для организма в целом и для сердца в частности, которая занимает два часа, за это время можно пройти порядка восьми километров. Но где их найти, эти два часа? В то же время в тренажерных залах есть кардиотренажеры — они дают возможность ходьбы на дорожке под разным углом. Кросс-тренажеры и саммит-тренажеры позволяют ходить вверх, всевозможные эллипсоиды имитируют ходьбу на лыжах, и все эти тренажеры позволяют индивидуально устанавливать различный ритм: можно задать себе большую нагрузку, среднюю или малую.