Чудо осознанности. Практическое руководство по медитации

Рассказ Толстого словно взят из священных книг, его можно поставить наравне с любой притчей из писания. Мы говорим о социальной работе, служении людям, служении человечеству, помощи тем, кто в данный момент далеко, служении миру во всем мире, но часто при этом забываем, что рядом с нами находятся люди, которым мы должны посвятить свою жизнь в первую очередь. Если вы не можете служить своей жене или своему мужу, своему ребенку или родителям – как вы собираетесь принести пользу всему человечеству? Если вы не можете сделать счастливым собственного ребенка, как вы можете надеяться сделать счастливым кого-то еще? Если наши друзья из общины «работников мира» или из любой социальной службы не способны любить друг друга и помогать друг другу, то кого тогда они смогут любить и кому помочь? Задайте себе вопрос: действительно ли мы работаем ради других людей, или мы просто работаем в определенной организации?

Служение

Служение миру. Служение каждому человеку, который нуждается в помощи. Значение этого слова так необъятно. Давайте для начала вернемся к более скромному масштабу: наша семья, соученики, наши друзья, наша община. Мы должны жить для них, потому что, если мы не можем жить для них, то для кого, как мы думаем, мы вообще живем?

Толстого можно отнести к святым, к тем, кого мы, буддисты, называем бодхисатвами. Но мог ли царь из его притчи самостоятельно понять смысл и направление жизни? Как нам научиться жить настоящим моментом, прямо сейчас, с теми людьми, которые окружают нас, как нам помочь им, уменьшить их страдания и сделать счастливыми? Как? Ответ один: мы должны практиковать осознанность. Совет, который дал Толстой, кажется таким простым. Но если мы хотим воплотить его в жизнь, мы должны практиковать осознанность, чтобы найти свой путь.

Я написал эти страницы для наших друзей. Многие люди писали на подобные темы без того чтобы жить тем, о чем пишут, но я записал только то, что сам испытал и пережил. Я надеюсь, что мои записки принесут хотя бы небольшую пользу вам и вашим друзьям на пути духовного поиска – пути к нашему истинному дому.

Упражнения для развития осознанности

Здесь вы найдете упражнения и техники медитации, к которым я часто прибегаю. Я отобрал их из множества существующих вариантов, как наиболее соответствующие моим обстоятельствам и личным предпочтениям. Вы можете выбрать из них те, которые покажутся вам наиболее подходящими, так как в зависимости от ваших личных потребностей, те или иные упражнения окажутся более или менее ценными для вас. При том что эти упражнения относительно просты, они создают основу для всех дальнейших занятий.

Улыбка при пробуждении

Повесьте на стену напротив кровати какой-нибудь знак, который вы будете видеть сразу после пробуждения – сосновую ветку или лист бумаги с надписью «Улыбнись», или что-то еще, – он будет служить напоминанием. Прежде чем встанете с постели, потратьте несколько минут на дыхательные упражнения. Сделайте три ровных спокойных вдоха и выдоха, сохраняя на лице легкую улыбку. Следите за дыханием.

Улыбка в свободные моменты

Где бы вы ни находились в тот момент, когда у вас выдастся передышка, улыбнитесь. Посмотрите на ребенка, листву дерева, рисунок на стене, словом, на что-то успокаивающее, и улыбнитесь. Сделайте три спокойных вдоха и выдоха. Сохраняйте на лице легкую улыбку и сконцентрируйте внимание на своей истинной природе.

Улыбка, когда вы слушаете музыку

Послушайте музыку в течение короткого времени – минуты две-три. Обращайте внимание на слова, мелодию, ритм и чувства. Следите за дыханием и не забывайте улыбаться.

Улыбка в моменты раздражения

Если вы почувствовали раздражение – немедленно улыбнитесь. Сделайте три ровных спокойных вдоха и выдоха, сохраняя на лице легкую улыбку.

Расслабление в положении сидя

Примите позу лотоса или полулотоса; если вам трудно, можете просто сесть со скрещенными ногами (по-турецки) или на коленях, по-японски. Можно даже сидеть в кресле, но ноги должны обязательно стоять на полу. Слегка улыбнитесь. Делайте спокойные вдохи и выдохи, сохраняя на лице полуулыбку. Расслабьтесь.

Расслабление в положении лежа