Cтань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения

Упражнение

Выполните упражнение «Склонность к негативу» из раздела I рабочей тетради, чтобы понять, как работает ваш мозг в неприятной ситуации.

* * *

Почему мозг не стремится сделать человека счастливым

Главная задача мозга не в том, чтобы сделать вас счастливым, а в том, чтобы сохранить вам жизнь. Чтобы быть счастливым, вы должны научиться контролировать собственные эмоции. Дальше мы обсудим, что такое счастье и как оно возникает.

Как дофамин влияет на ощущение счастья

Дофамин – это нейромедиатор, выполняющий целый ряд функций. И одна из них – вознаграждение конкретного поведения. Когда в определенных участках мозга (центрах удовольствия) происходит выброс дофамина, вы ощущаете эмоциональный подъем. Такое происходит во время физических упражнений, азартных игр, секса или вкусного обеда.

Одна из задач дофамина – заставить человека искать пищу, чтобы не умереть от голода, и партнера для продолжения рода. Без дофамина человеческий род попросту вымер бы. Так что вещество это полезное.

В современном мире такая система вознаграждений избыточна. Хотя в прошлом дофамин был неразрывно связан с механизмом выживания. Сегодня выброс дофамина можно вызвать искусственно. Например, с помощью социальных сетей. Вы замечали, как реагируете на уведомления? Они вызывают выброс дофамина, что заставляет вернуться в социальные сети и сидеть там часами. Просмотр порнографических материалов, азартные игры также провоцируют выброс дофамина, и это вызывает зависимость.

Мы не обязаны отвечать на каждый всплеск гормона удовольствия. Например, не проверять ленту в Фейсбуке каждые полчаса, хотя это и вызывает приятный выброс дофамина.

Современное общество продает такой вариант счастья, который может сделать нас несчастными. Мы впадаем в зависимость от дофамина из-за маркетологов, которые нашли эффективный способ эксплуатировать человеческий мозг. В течение дня мы испытываем множество выбросов дофамина, и нам это нравится. Но счастье ли это?

Хуже того, дофамин может вызвать реальную зависимость, которая пагубно сказывается на здоровье. Исследования, проведенные в Тулейнском университете, показали, что люди, которые могли сами доставлять себе удовольствие, делали это 40 раз в минуту. И отказывались от еды, даже когда были голодны.

Экстремальный пример подобного – кореец Ли Сюн Сеоп. В 2005 году он умер после 48 часов видеоигр. Он мало ел, практически не пил и полностью отказался от сна. Расследование показало, что причиной смерти стал сердечный приступ от переутомления и обезвоживания. Ему было всего 28 лет.

Чтобы контролировать свои эмоции, вы должны понимать роль дофамина и его влияние на ощущение счастья. Есть ли у вас зависимость от телефона? А от телевизора? Может быть, вы слишком много играете в видеоигры? У большинства людей есть зависимость от чего-либо. У некоторых это очевидно, у других проявляется слабо. Чтобы лучше контролировать эмоции, важно выявить свои зависимости, потому что они могут лишить вас счастья.

Миф «когда-нибудь я сделаю»

Вы верите, что однажды исполните свою мечту и, наконец-то, станете счастливым? Вряд ли это получится. Вы можете осуществить свою мечту (и я уверен, сделаете это), но «жить долго и счастливо до конца своих дней» не будете. Это всего лишь игра разума.

Ваш мозг быстро привыкает к новым ситуациям. Эволюция показала: человек постоянно адаптируется, чтобы жить и продолжать свой род. Вот почему новая машина или новый дом делают вас счастливым лишь на время. Как только эйфория пройдет, вам захочется чего-то нового. Это явление называется «гедонистической адаптацией».

Как работает гедонистическая адаптация

Хочу поделиться результатами интересного исследования, которое изменит ваше представление о счастье. Ученые изучали победителей лотерей и паралитиков. Результаты их работы открыли мне глаза. В 1978 году ученые оценили, как выигрыш в лотерее и паралич влияют на ощущение счастья.

Выяснилось, что в течение года после случившегося члены обеих групп были счастливы (или несчастливы) в той же степени, что и до этого. Если вам интересны подробности, посмотрите на Ютубе выступление на TED Дэна Гилберта «Как стать счастливым? Что нужно для счастья?»[1].

Возможно, вы верите, что будете счастливы, сделав что-то. Но, как показывает исследование, это совсем не так. Что бы с вами ни произошло, вы вернетесь к предопределенному уровню счастья, как только адаптируетесь к новому событию. Так работает ваш разум.

Означает ли это, что вы не можете быть счастливее, чем есть сейчас? Нет. Просто в долгосрочной перспективе внешние события слабо влияют на наш уровень счастья.