Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста

Иногда мы сами не хотим ни с кем этим делиться, потому что не можем подобрать слова либо стыдимся случившегося.

Если нам приходится справляться с последствиями какого-то неблагоприятного события в одиночку, то это значительно увеличивает вероятность развития травматической реакции в будущем.

Комплексная травма

Человеку, пережившему несколько травматических реакций в разных обстоятельствах, диагностируют так называемую комплексную травму.

Многие специалисты считают, что все негативные события, которые имели место в детстве, попадают в эту категорию. Эта травма развития или привязанности касается маленького ребенка и его взаимоотношений с родителями или воспитателями, то есть людьми, которые должны были о нем заботиться. Зачастую они оказываются не в состоянии либо просто не хотят этого делать.

Я знаю, трудно представить подобное в отношении людей, причиняющих вред, но это действительно так: в детстве большинство из них тоже пережили множество травм. Люди, с которыми плохо обходились прежде, могут причинить боль другим, если только не переработают пережитую ими травму и не избавятся от рефлекторных реакций.

Трудно быть хорошим родителем, если в собственном детстве никогда не видел, как выглядит здоровое воспитание.

Каждый человек старается изо всех сил. Я в это верю. Тем не менее это не освобождает его от ответственности за причиненную боль.

Я очень часто обсуждаю со своими пациентами, что представляет собой реакция их тела на травму, после чего они начинают разговор с одним из родителей, который всегда был отчужденным или вел себя угрожающе, и только тогда узнают его историю травмы. Это не делает его поведение приемлемым, однако помогает с бо́льшим пониманием относиться к происходящему – что, в свою очередь, помогает избавиться от чувства стыда. Когда осознаешь причины происходящего, это помогает понять, что вы никогда, даже в малейшей степени, этого не заслуживали.

Комплексная травма не является общепринятым медицинским термином. Тем не менее в DSM-5 КПТСР рассматривается как более тяжелая форма посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Как учитывать травму в своем поведении

Итак, многие люди пережили психологическую травму, однако вы не можете знать, какие у них могут быть триггеры. Так как же себя вести, чтобы не вызвать у людей травматическую реакцию? Это новый подход к обсуждению травмы – сосредоточиться не на негативе, а на исцелении. На том, что нужно делать, а не на том, чего делать не нужно.

Вот несколько идей.

1. Следите за своей интонацией

Многие исследования указывают на то, что манера вести разговор столь же важна, как и то, о чем мы говорим. В идеале голос должен быть мелодичным, с плавным переходом между высокими и низкими тонами. Такая интонация оказывает расслабляющее воздействие и может изменить состояние нервной системы.

Повышенный голос или ровная монотонная речь, напротив, могут быть восприняты как нечто угрожающее. В этом нет вины говорящего. Просто так устроена наша нервная система. Именно поэтому малыши или собаки могут более настороженно относиться к людям мужского пола.

2. Продемонстрируйте свою ранимость

Если ситуация кажется вам безопасной, искреннее отношение к собственным проблемам может в значительной степени помочь вашему собеседнику более уверенно относиться к своим. Когда мы размышляем о взаимодействии, это помогает им расслабиться.

«Я знаю, что ты не хотел меня обидеть, я знаю, что ты стараешься, но, когда ты говоришь, что я топчусь на месте, у меня возникает чувство, что я тебя напрягаю. Может, дело в чем-то еще? Иногда я начинаю нервничать, когда слышу громкие звуки».

Это не значит, что человек должен обязательно открыться и рассказать вам о своей травме. Слышать об этом может быть нелегко – ваш собственный мозг может почувствовать себя перегруженным (мы называем это заместительной, или викарной, травмой), либо же вы можете быть не готовы как-то помочь собеседнику. Особенно если у этого человека нет необходимых инструментов и ресурсов, чтобы осознать свою травматическую реакцию и управлять ею, – по окончании разговора ему может стать только хуже.

Если вы позволите себе проявлять различные эмоции – быть искренним, когда вам грустно, когда вы злитесь, когда расстроены, когда вас что-то задело, – это может оказать благотворный эффект на человека, испытывающего эти эмоции в экстремальной степени.

3. Ищите подсказки

Когда вам кажется, что человек ведет себя странно, спросите себя, не является ли это его травматической реакцией.

Как только в вашей голове возникает вопрос: «Что не так с этим человеком? Он грубый, странный, раздражающий, непоследовательный [или вставьте другое описание]» – все это может быть проявлением травмы.