Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста

Таким образом, приоритет отдается перечисленным частям тела, в то время как другие области, например кишечник и иммунная система, оказываются обделены вниманием симпатической нервной системы. Когда наше тело находится в столь активированном состоянии, нам бывает сложно заснуть, разум тоже оказывается при деле и принимается усердно о чем-то думать. Как результат, нас посещают беспокойные мысли – как правило, это сожаления о прошлом и тревоги о будущем. Они проигрываются в голове, словно радио, которое невозможно выключить.

Мозг пытается разобраться в том, что с вами происходит. Он не является вашим врагом.

Он просто пытается написать историю, чтобы вас защитить, основываясь на предоставленной информации.

Дэн Сигел предлагает любопытную модель нашего мозга, в которой сравнивает его с кистью руки. В рамках этой модели в роли большого пальца выступает наша лимбическая система (часть мозга, ответственная за эмоции). Если сжать руку в кулак, накрыв большой палец остальными, когда эмоции станут «слишком сильными», то он разогнет остальные пальцы. Сигел называет это срывом крыши.

Почему бы нам не воспринимать это не как навязчивый внутренний монолог, а как защиту?

Симпатическая нервная система имеет ужасную репутацию. Она жизненно необходима; без нее мы не смогли бы двигаться. Эта часть нашей нервной системы участвует в каждом нашем движении. Нам просто необходимо, чтобы наши мышцы сокращались, а сердце билось. Таким образом, никак нельзя допустить, чтобы симпатическая нервная система отключалась.

Мы просто хотим ограничивать уровень ее активности, чтобы эффективно использовать и другие части нашего тела и точно не желая, чтобы она застревала в режиме полной активации, когда мышцы, готовясь к движению, напряжены, сердце колотится, а в голове путаются мысли. Это утомляет.

Пример

Харджит не может перестать думать о своей кузине. Она вернулась из летней поездки в Индию, и ее отдают замуж за человека, которого она никогда не видела. Он родом из деревни, где выросла ее мама. Теперь родители Харджит запланировали семейную поездку в Индию на ее следующие каникулы. Девушка боится, что они и ее заставят выйти замуж за какого-нибудь старика. Харджит часто просыпается в поту, при этом не всегда помня, какой кошмар ей приснился. Когда она пытается сосредоточиться на работе, то чувствует, как у нее колотится сердце и стучит в висках. Порой ощущения становятся настолько сильными, что она идет в ванную и умывается холодной водой. Она не может перестать думать о предстоящей поездке, о том, что нельзя отдавать свой паспорт и в случае чего надо обратиться в посольство. Она злится на родителей, однако боится им противостоять. Она постоянно вспоминает слова матери: «Ты просто думаешь, что нужно жениться по любви. Но здешние мальчики тебе не подходят». С тех пор она скрывала, если с кем-то встречалась. Ее парень не догадывается, что ей приходится выносить. Харджит подумывает с ним расстаться, чтобы избавить всех от лишнего стресса. В последнее время, когда молодой человек к ней подходит, Харджит так сильно сжимает плечи, что у нее начинает болеть голова. Она злится на своего младшего брата: когда тот стучится в дверь ее комнаты, девушка вздрагивает и кричит на него.

Решение – связь

Если бы Харджит была моей пациенткой, мы бы начали с того, чтобы помочь ей чувствовать себя в безопасности во время наших сеансов – прежде всего чтобы она поняла, что я ее внимательно слушаю и мне не все равно. Трудно вывести себя из состояния «бей или беги», когда само тело неспокойно. Затем мы бы разобрались в ее телесных ощущениях и помогли бы ей вывести тело из состояния чрезмерной активации с помощью телесных методик (например, дыхательных упражнений). Она научилась бы определять, когда находится в состоянии «бей или беги», а также снижать его интенсивность. Достаточно совершить такие простые действия, как сделать глоток воды или сходить в туалет, чтобы изменить баланс между разными состояниями, потому что за работу пищеварительного тракта отвечает более спокойная ветвь нервной системы. После того как ее тело успокоилось, мы могли бы ориентироваться на инструменты для мозга (разговоры о проблемах и решениях), потому что ее разум «вернулся бы в строй». Мы могли бы разобраться в истинных причинах ее страхов. Действительно ли ее родители могли так с ней поступить? И если могли, то что можно предпринять, чтобы обезопасить свою жизнь?

Ключом к исцелению реакции чрезмерной активации является связь. С другими людьми, с домашними животными, с природой. С самим собой. Чем больше мы связаны и присутствуем, тем больше это заземление успокаивает нашу необузданную энергию.

Слабая активация – дорсальная ветвь блуждающего нерва