Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста

Где именно на этой лестнице вы находитесь в данный момент? Вы застряли в грязи у подножия? Поднимаетесь вверх? Насколько вас утомил подъем? Или же вы уже отдыхаете на самом верху?

Так происходит переход от дорсальной ветви блуждающего нерва к симпатической нервной системе, а затем к вентральной ветви блуждающего нерва.

Чем больше внимания вы будете уделять состоянию, в котором вы находитесь, тем проще будет его изменить.

Окно

Если человек проводит больше времени в состоянии, соответствующем вентральной ветви блуждающего нерва, это означает, что он достиг так называемого окна толерантности. Эта концепция была описана психиатром по имени доктор Дэн Сигел. Когда организм слишком долго находится в состоянии чрезмерной или недостаточной активации, это отнимает у него много энергии. В итоге для нормальной работы памяти и концентрации внимания энергии не остается. Хотя для переработки травмы вам и не нужен весь мозг, какая-то его часть все же должна принимать в этом участие.

Находясь в окне толерантности, человек чувствует, что может справиться с происходящим. Главная задача травматерапии – научить человека проводить в этом окне как можно больше времени.

Чтобы оказаться в этом окне, необходимо предпринять определенные шаги по проработке травмы. Я последовательно перечислю их, потому что каждый последующий шаг основан на предыдущих. Тем не менее, как и с главами этой книги, они не обязательно будут идти именно в этом порядке у вас. Тут все индивидуально.

1. Комфорт

На курсах по изучению психотравмы этот шаг называли сонастроенностью. Мне нравится этот термин, потому что настроенность ассоциируется у меня с приятно звучащим музыкальным инструментом. Когда инструмент расстроен, это режет слух. Итак, данный комфорт зарождается внутри нашего тела, позволяя нам испытать чувство покоя. Если работа с терапевтом вас успокаивает, это значит, что вы доверяете этому человеку достаточно, чтобы позволить себе расслабиться в его присутствии. Если вы еще и не добрались до окна, то находитесь рядом с ним.

Важная часть данного шага заключается в том, чтобы понять, в каком состоянии с точки зрения блуждающего нерва находится ваше тело, чтобы потом изменить его и приблизиться к состоянию спокойствия. Мне нравится помогать людям рассматривать их ситуацию сначала от первого, затем от второго, а потом от третьего лица. Если речь идет о воспоминаниях, сначала человек представляет себе какое-то неприятное событие из прошлого собственными глазами, затем от лица человека, с которым он взаимодействовал, и, наконец, со стороны – глазами стороннего наблюдателя. Чем больше дистанция, тем меньше боли переживает человек.

2. Формирование навыков

Проводить больше времени в окне толерантности людям помогает изучение наиболее оптимальных для себя путей. Для этого нужно обращать особое внимание в моменты, когда вы испытываете чрезмерную или пониженную активацию. Вторая половина данной книги полностью посвящена инструментам, которые, надеюсь, смогут вам помочь. Причем именно вы будете экспертом, определяющим, какие из них наиболее эффективно помогают вам приблизиться к этому окну толерантности.

Я называю этот шаг смещением, потому что вы учитесь самостоятельно переключаться между различными состояниями нервной системы. Этому приходится долго учиться – в течение всей жизни.

Я воспринимаю преодоление травмы не как конечную цель, а как процесс.

Процесс, через который я прохожу сама и в котором сопровождаю вас.

3. Переработка травмы

Лично я считаю, что вы можете использовать навыки переработки травм для преодоления повседневного стресса. В случае с особенно тяжелыми травмами вроде тех, которые произошли в детстве или навсегда изменили вашу жизнь, я рекомендую обратиться к профессиональному психотерапевту. Безопасность здесь играет первостепенную роль, и, хотя я и понимаю, что этот вариант может быть по какой-то причине для вас недоступен – например, из-за нехватки времени или денег, – он является самым безопасным из тех, что я могу вам предложить.