Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста

Поливагальная теория избавляет от чувства стыда за проблемы с психическим здоровьем.

Она говорит о том, что наблюдаемые симптомы и испытываемый дистресс являются частью нормальной человеческой физиологии. Так наш организм пытается нас защитить, хотя эта забота зачастую и оказывается чрезмерной.

Хотя с этой теорией и связаны некоторые противоречия, я считаю ее отличным объяснением того, как проявляется травма, связывая между собой тело и разум. Люди, не придающие значения этой теории, возможно, не догадываются о том, какую огромную пользу она приносит в клинической практике.

Давайте я объясню вам, как все устроено.

Как я уже говорила, блуждающий нерв поднимается к лицу. Он отвечает за мимику и тон вашего голоса. Это важно, потому что при взаимодействии с другими людьми именно по этим признакам мы определяем, насколько они безопасны. Насколько они искренни и заботливы. Мы смотрим на их рот, чтобы понять, искренне ли они улыбаются, сколько зубов у них видно. Мы смотрим им в глаза, чтобы заметить прищур или приподнятую бровь.

Одним из наиболее важных факторов безопасности в поливагальной теории является тон голоса. Мелодичный материнской голос расслабляет во время общения большинство людей, особенно тех, кому довелось пережить травму. Поэтому во время сеансов с пациентами, в своих видео в соцсетях или просто в разговоре с другими людьми я тщательно слежу за тем, как звучит мой голос.

Дорсальная ветвь

Эти характеристики, на которые влияет блуждающий нерв, – выражение лица и тон голоса – помогают нам решить, заслуживает ли человек доверия. При этом остальная часть нашего мозга принимает решение, можем ли мы рядом с этим человеком расслабиться. Доктор Порджес называет это нашей реакцией вентральной ветви блуждающего нерва – слово «вентральный» означает «передний». Таким образом, передняя часть нашего тела – а именно лицо – помогает нам решить, представляет ли человек опасность.

Блуждающий нерв спускается к диафрагме – огромной мышце под нашим сердцем и легкими, которая помогает нам дышать. Вот почему частота сердечных сокращений (пульс) является важнейшим индикатором состояния нашей нервной системы, а дыхание может это состояние менять. Мы подробно обсудим эти механизмы в последующих главах.

Эта ветвь блуждающего нерва посылает сигналы сердцу, приказывая ему замедлиться (или, как демонстрируют последние исследования, не давая ему ускориться). Доктор Порджес называет это «тормозом». У вашего сердца есть свой естественный ритм; он регулируется небольшим скоплением клеток, которые задают ритм, уникальный для каждого человека. Кроме того, этот ритм постоянно меняется. Когда организм испытывает стресс, блуждающий нерв начинает передавать сигналы по-другому.

Это вызывает две различные травматические реакции. Доктор Порджес называет их разными эволюционными адаптациями, но я не столь уверена в этой части теории. Я считаю, что разные реакции мозга и блуждающего нерва создают две разные травматические реакции, к которым мы все прибегаем при стрессе.

Первая из них знакома многим.

Сильная активация – симпатическая нервная система

Реакция «бей или беги» подразумевает, что наш организм хочет дать отпор или убежать от опасности. Нетрудно понять, насколько адаптивной была эта реакция, когда млекопитающие вели кочевой образ жизни. Когда за вами гонится хищник, подобное поведение существенно повышает шансы на выживание.

К сожалению, от современных стрессовых факторов так просто не убежишь.

Дело может быть в вашем начальнике или учителе. В кипе счетов, которые вы не в состоянии оплатить. Это может быть плачущий ребенок, напоминающий вам о братьях и сестрах, которых вам пришлось воспитывать, поскольку мамы не было рядом. Это может быть опасный район, в котором вы проживаете. Или расизм – когда вы, например, единственный азиатский ребенок в школе.

Эта реакция проходит через нашу активирующую нервную систему – так называемую симпатическую нервную систему. Мне нравится говорить, что она наделяет нас сочувствием и помогает выбираться из неприятностей. На самом деле эта часть нашего тела активна всегда, когда нам нужно двигаться. Когда мы хлопаем в ладоши, ходим, печатаем или поем – симпатическая нервная система приводит в движение наши мышцы. Она дает им необходимую энергию, вызывая прилив насыщенной кислородом крови.

Эта нервная система активирует сердце, чтобы оно перекачивало кровь по всему телу. Она активирует ту часть мозга, в которой мы больше всего нуждаемся в данный момент. Симпатическая нервная система помогает вашим глазам фокусироваться на вашем окружении (ваши зрачки расширяются, чтобы пропускать больше света). Кроме того, она направляет энергию мышцам, чтобы они были готовы к движению.