Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста

Переработка травмы подразумевает, что вы будете заново переживать отдельные ее составляющие, однако это не означает, что вам непременно нужно о ней говорить. В рамках наилучшей из известных мне разновидностей травматерапии, так называемой терапии ускоренного разрешения (Accelerated Resolution Therapy, сокращенно ART), человек двигает глазами из стороны в сторону, при этом представляя у себя в голове худшие времена в своей жизни. К концу сеанса вы создаете новые ассоциации в своей памяти и эмоции, которые накладываются на просмотренный «фильм», в результате чего старые триггеры и воспоминания стираются. Таким образом, вы можете вспоминать травмирующие события, не переживая заново боль тех моментов. Это настоящее волшебство. Я желаю вам попробовать на себе эту чудодейственную терапию, однако самостоятельно добиться нужного эффекта у вас не получится. Позже я подробнее остановлюсь на некоторых аспектах данной терапии, прежде всего творческом подходе и используемых в ней метафорах.

4. Посттравматический рост

На этом шаге вы можете оглянуться назад и вспомнить все навыки, которым научились, новые паттерны, которые сформировали, и то, как вы преодолевали свои травмы. Я убеждена, что навыки, касающиеся пребывания в окне толерантности и переработки травматических событий, являются основополагающими для человеческого существования и эволюции. Некоторые мои пациенты, исследуя посттравматический рост, в итоге оставляют свою профессию и начинают служить другим таким же образом. Эти исключительные ученики становятся моими учителями и зачастую учат других. Я желаю вам не только получить помощь от новых знаний, но и поделиться своим опытом.

У всех разное тело, разные обстоятельства и разная точка зрения на происходящее.

Чем больше вы сможете отстраниться от боли прошлого, тем полнее вы ощутите свое настоящее.

Я рассматриваю эти шаги как сбор ресурсов, именно поэтому я упомянула те из них, которые, как мне кажется, имеют наибольшие шансы помочь вам. Хотя некоторые составляющие процесса переработки травмы не будут здесь упомянуты, мне не терпится поделиться с вами некоторыми из этих теорий и практик. Примеры этих навыков переключения и изменения ваших отношений с прошлым укрепят вашу способность оставаться в более спокойном состоянии в настоящем.

Хотя в рамках этой книги я и не разделяю конкретных мнений о психиатрических препаратах, они помогли людям, с которыми я работала, оставаться в достаточно спокойном состоянии, чтобы освоить эти навыки. Лекарства не являются решением проблемы, однако они могут помочь вам обрести навыки существования в мире, которые позволят вам чувствовать себя в безопасности в будущем. Если какое-то лекарство помогает вам оставаться в окне толерантности, делая ваш разум достаточно ясным, чтобы вы могли обучаться навыкам сохранения спокойствия, то такой путь может быть оптимальным.

Главная цель этой работы заключается в развитии гибкости ума.

Когда мы переживаем травму, наш мозг идет по пути травматической реакции «бей, беги или замри».

Развивая гибкость своего ума, вы открываете для себя другие, более эффективные пути.

Можно провести аналогию с джунглями, в которых животные и люди топали по одной тропинке к обрыву. Чем больше новых путей вы сможете для себя открыть, тем больше состояний существования сможете исследовать: водопады, огромные деревья, реки. Мозг может выбрать привычный путь, даже если он ведет к событию-триггеру (темная пещера) или к флешбэку (медведь), когда травма переживается заново со всей своей болью. Посттравматический рост ведет вас в безопасное место в направлении, которое вам хочется исследовать. Это путь к горному озеру, и в бирюзовой воде отражается прекрасный рассвет. К птичьему гнезду. Вы сами выбираете, в какое красивое и значимое место вам направиться.

Я убеждена, что главная цель человеческого существования заключается в том, чтобы обрести связь и смысл. Связь не обязательно означает любовные отношения; это может быть связь с каким-то путем в нашей собственной жизни, а также единение с нашим внутренним миром. Многие люди не тратят особо времени, чтобы это исследовать. Когда вы почувствуете подобную связь с самим собой, вы предложите себе дружбу и поддержку.

В рамках одной из разновидностей травматерапии под названием «Внутренние семейные системы» (Internal Family Systems, сокращенно IFS) ваши субличности действительно заботятся друг о друге. Субличности, которые остаются в окне толерантности, могут помочь тем, которые продолжают страдать, – зачастую после негативных событий в стрессовой реакции застревают детские составляющие личности.

Вот возможные решения, которые помогают нам лучше общаться с другими.