Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста

С другой стороны, когда вы научитесь замечать вокруг себя безопасность, эти сигналы пойдут по другому пути в сознательную часть вашего мозга. Со временем, когда вы освоите навыки вроде тех, что обсуждаются во второй половине этой книги, вы научитесь купировать шум внутри своей головы.

Миндалевидное тело призвано вас защищать. Вся суть этой системы обнаружения угроз в том, чтобы обеспечивать вашу безопасность. Даже если это доставляет вам беспокойство или дискомфорт, изначальная цель – это не дать вас в обиду.

Мне нравится выполнять со своими пациентами одно упражнение. Большинство людей, с которыми я встречаюсь, недовольны работой своего мозга, виня его в своих печалях и страхах. Я же призываю их не ругать свой мозг, а благодарить его. Когда они узнают весь смысл этих механизмов и осознают, что это лишь защитный рефлекс вроде того, как они одергивают руку от горячей конфорки, они начинают относиться к себе с бо́льшим состраданием и пониманием.

Важно помнить, что сострадание к себе – это важнейший первый шаг на пути к исцелению.

Упражнение «Сердце»

Предлагаю вам попробовать упражнение, основанное на одной буддийской практике от сестры Данг Нгьем, которая пишет о применении медитации осознанности после психотравмы.

Слегка потрите ладони друг о друга, пока не почувствуете между ними тепло.

Поместите одну из них по центру груди, там, где находится ваше сердце.

Представьте, что тепло от вашей руки распространяется в вашу грудь.

Вы можете представить, что это тепло проявляется в виде света. Выберите цвет, который вам нравится, синий, желтый или серебристый.

Если у вас есть возможность, заведите вторую руку за голову, прямо там, где она соединяется с шеей. (Если ни то, ни другое движение вам недоступно, вы можете представить, как вы это делаете.)

Почувствуйте свой затылок, лежащий в вашей ладони.

Представьте, как такой же свет соединяет вашу руку с вашим телом и в этом месте.

Пришло время вашей голове и вашему сердцу пообщаться.

Ваша голова хочет знать, что заботит ваше сердце.

Моему сердцу нужна любовь.

Оно только и хочет, что любить и быть любимым.

Пусть ваша голова поблагодарит ваше сердце за заботу.

Ваше сердце хочет знать, что заботит вашу голову.

Моя голова пытается меня защитить.

Она только и хочет, чтобы мир вокруг был безопасным.

Пусть ваше сердце поблагодарит вашу голову за то, что она хочет вас защитить.

Сети мозга

Есть еще одна часть мозга, о которой мне хотелось бы вам рассказать. В нем существуют так называемые сети определения значимости, которые принимают решение о том, что важно, на что следует обратить внимание. Таким образом, они фильтруют всю информацию, которая ежесекундно бомбардирует ваш мозг, – все сигналы от органов чувств, а также другие ощущения, например расположение вашего тела в пространстве.

Это ключевая область мозга, связанная с переработкой травмы. Однако ей не принято уделять особое внимание. Исследователи изучали подростков и взрослых, у которых наблюдались симптомы посттравматического стресса. Когда они рассматривали их мозг с помощью специального томографа (который демонстрирует не только его структуру, но и электрическую активность – чаще всего для этого используют функциональную МРТ или ПЭТ-томографию), именно в этой области они обнаружили наибольшие изменения.

Было установлено, что изменения связей в сетях определения значимости ассоциируются с нарушениями работы мозга в дальнейшей жизни. Таким образом, если вы пережили травму, даже если теперь вам ничего не грозит, произошедшие в этих сетях изменения не позволяют мозгу полностью вернуться к своей нормальной работе. Это, в свою очередь, приводит к проблемам с концентрацией внимания и памятью. Кроме того, происходят эмоциональные изменения – человек становится либо слишком возбудимым, либо, наоборот, безэмоциональным. Точно так же изменения в этих сетях могут спровоцировать любой вариант реакции «бей, беги или замри».

Существует еще одна любопытная область вашего мозга, так называемая сеть режима по умолчанию (default mode network, DMN), которая отвечает за то, как вы воспринимаете самого себя. Задавались ли вы когда-нибудь вопросом, откуда вы знаете, что вы за человек?

Когда исследователи изучают мозг человека, думающего о прожитом дне, мы называем это реконсолидацией памяти.

Когда ваш мозг думает о прошлом или будущем, о пережитом и ожидаемом опыте, на снимках мозга наблюдаются изменения. Все это связано с вашим самовосприятием; сеть, которая высвечивается на снимках мозга, называется DMN.