Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста

Подобно зевоте, смех может быть заразительным. Его звук активирует нашу спокойную нервную систему.

Люди, особенно обладающие определенной властью (например, врач), могут разрядить обстановку с помощью смеха, демонстрации своей уязвимости и приземленности – мы создаем условия, в которых человек мог бы чувствовать себя в безопасности. Кроме того, когда мы смеемся, мы совершаем продолжительные выдохи, а создаваемые в груди вибрации успокаивают блуждающий нерв.

Смех – это лекарство.

Упражнение «Пик»

Представьте, что вы смотрите фильм о недавнем событии, которое вас огорчило. Это может быть пролитый напиток, небольшая неприятность или забытая вещь. Постарайтесь, чтобы его сюжет не был для вас слишком эмоциональным.

Итак, мысленно представьте, что смотрите короткометражный фильм, основанный на этом событии. Вы можете даже написать сценарий на бумаге – не больше страницы.

Позвольте истории развиваться подобно сюжету романа: напряжение постепенно нарастает, и пик приходится на середину.

По ходу повествования добавляйте детали. Главное, чтобы после кульминации напряжение постепенно разрешилось к концовке, которая должна вернуть вас в спокойное состояние, как физически, так и эмоционально.

Данная техника используется в терапии под названием «Метод счета», когда человек считает вслух от одного до ста, представляя себе что-то неприятное. Суть в том, чтобы самые тревожные эмоции и ситуации приходились примерно между числами 50 и 60. Когда же вы дойдете до 90, негативные эмоции и страх должны рассеяться.

Игры

В последние несколько лет появились интересные исследования, посвященные игре «Тетрис». В одном из экспериментов участники смотрели фильм ужасов, а когда через четыре дня у них вызвали воспоминания о нем, их попросили сыграть в «Тетрис» или в какую-нибудь словесную игру. По сравнению с контрольной группой, которая ничего не делала, оба вида деятельности избавляли их от неприятных ощущений при воспоминании о просмотренном фильме.

В другом исследовании участников попросили написать историю о каком-нибудь травмирующем событии, после чего молча порвать листок бумаги и сесть играть в «Тетрис». Эти люди находились на стационарном лечении в больнице, потому за ними наблюдали довольно продолжительное время, а данный эксперимент повторялся неоднократно. В итоге флешбэки, связанные с воспоминаниями, о которых они писали перед игрой в «Тетрис», стали беспокоить их гораздо меньше.

Этому явлению было предложено следующее объяснение: во время флешбэков и игры в «Тетрис» задействуется одна и та же часть мозга, обрабатывающая визуально-пространственную информацию. В результате память «переписывается». К сожалению, результаты не удалось повторить в другом исследовании, когда людей, попавших после автокатастрофы в приемный покой, просили играть в «Тетрис»: интенсивность навязчивых воспоминаний снижалась лишь на некоторое время. При этом все остальные симптомы ПТСР – реакция высокой активации нервной системы и тревожность – сохранялись. Когда участников проверили по прошествии месяца, от положительного эффекта вообще не осталось и следа.

Здорово, что люди начинают творчески подходить к изучению ПТСР. Поскольку от этого расстройства пока не изобретено эффективных лекарств, приходится полагаться на нейробиологию. Уверена, что фармацевтические компании активно разрабатывают волшебную таблетку, однако травматические реакции зачастую заложены в человеческих отношениях и в самом обществе, так что простого решения проблемы просто не существует.

Образы

Совместное творчество в рамках сообщества может быть частью процесса исцеления для многих людей. В нашей клинике для беженцев в Калгари есть группа арт-терапии, в которой уже много лет проводятся занятия для людей с травматическими реакциями. Когда люди рисуют или лепят фигуры, связанные с определенными эмоциями или ситуациями, это позволяет им почувствовать, что они контролируют проблему и могут менять ее, как посчитают нужным. Людям не нужно говорить об этой проблеме, что позволяет им безопасно отстраниться от травмирующей составляющей.

Подсознание, в котором рождаются рефлекторные травматические реакции, не использует язык слов. Здесь правят бал образы и метафоры.

Неудивительно, что искусство может исцелять. Это не обязательно должна быть живопись – керамика и скульптура тоже прекрасно подойдут.

Когда мы выражаем свои чувства без слов, это оказывает сильнейший эффект. Одна группа из шотландской общины Финдхорн научила меня упражнению, которое, как мне кажется, будет полезно людям, имеющим дело со стрессом и травмой.

Упражнение «Квадранты»

Для этого упражнения вам понадобятся бумага и карандаш или приложение для рисования на планшете. На самом деле используйте все, что посчитаете нужным, хоть мольберт.