Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста

Здания вокруг рушились с диким грохотом. Одно за другим. Вибрации проникали в каждую клеточку моего тела. Стремглав спустившись по лестнице, я распахнула тяжелые деревянные двери, ведущие во двор. Они не поддавались: здание так сильно трясло, что дверная коробка деформировалась. Когда мне наконец удалось открыть дверь спустя несколько секунд, показавшихся часами (так часто бывает во время травмирующих событий), я увидела во дворе груды кирпичей и цементной пыли. Обломки летели вниз, подобно оползню. Кашляя, в слезах, я захлопнула дверь и стала осматриваться в поисках укрытия. В коридоре рядом с общей стиральной машиной стоял массивный стол. Я нырнула под него и вцепилась в ножки. Он подпрыгивал, когда пол трясся, и я чувствовала, как мои колени бьются о кафель. Казалось, прошло два часа, хотя на самом деле все продолжалось не больше двух минут. У Сальвадора Дали есть картина, на которой часы плавятся и стекают вниз со стола, – такой была моя реальность. Сюрреалистичной. Страшной. Шокирующей.

После первого землетрясения я побежала наверх за ноутбуком, чтобы позвонить родителям. Все, чего я хотела, – это чтобы они спасли меня и сказали, что все будет хорошо. Несмотря на то что в Канаде было три часа ночи, мама ответила на звонок по Skype. Вместе с мамой мы прочитали информацию о том, как пережить землетрясение. Папа сказал мне мягким, успокаивающим тоном, что я в безопасности. Я чувствовала, как расслабляется моя нервная система; сердце уже не колотилось так сильно, и я больше не потела. После этого звонка мой мечущийся разум смог сосредоточиться на дальнейших действиях. Меня ждали повторные толчки, после чего я проверила, как справляется персонал больницы с доставкой раненых. Многие непальские врачи ночевали прямо на рабочем месте, несмотря на угрожающие трещины в стенах зданий. Это было вдохновляюще и вместе с тем жутко.

Если вы хотите услышать мою историю и узнать о разрушительных последствиях той катастрофы, то можете ознакомиться с моим выступлением на конференции TEDx «Путь от героя к смирению», а также зайти на наш некоммерческий сайт Global Familymed Foundation, где вы можете поддержать учебную больницу Патана – Патанскую академию наук о здоровье (Patan Academy of Health Sciences, PAHS).

Эта трагедия жила в моей голове до тех пор, пока три года спустя я не узнала о хевенинге и не перепрограммировала те самые воспоминания.

Идея хевенинга возникла благодаря исследователям, которые прикрепляли участникам мониторы ЭЭГ и просили их выполнять простые действия. Они видели, какие действия способствуют увеличению числа и интенсивности успокаивающих дельта-волн мозга.

Так исследователи обнаружили один из способов самоисцеления организма. Как оказалось, мягкие прикосновения рукой к трем участкам тела способствуют самым сильным дельта-волнам. Причем это те самые участки, которые мы все используем, когда нам нужно успокоиться.

Прикосновения по методу евенинга

Мы генерируем дельта-волны, проводя кончиками пальцев по ладони противоположной руки. Я считаю, что хевенинг лучше всего работает в одном направлении (подобно тому как кошки и собаки любят, чтобы их гладили по направлению роста шерсти).

Сложите руки ладонями вместе. Медленно опускайте одну из рук вниз до запястья, слегка касаясь кончиками пальцев противоположной ладони. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой руки.

Оказалось, эти незамысловатые движения генерируют в пять раз больше дельта-волн, чем регистрируется в состоянии покоя. Примечательно, что наше тело словно знает об этом. Люди часто потирают руки, когда испытывают стресс. Мы держимся за руки с людьми, которые нам дороги, в том числе когда они расстроены и нуждаются в утешении. Если наши ладони вспотели от волнения, мы их обо что-нибудь вытираем. Все эти действия естественным образом генерируют дельта-волны, однако на данный момент исследований в этой области не проводилось, и мы не понимаем физиологические механизмы, стоящие за данной реакцией.

Генерации дельта-волн можно добиться с помощью аналогичных движений на еще двух участках нашего тела. Приложите ладонь к противоположному плечу, а затем проведите рукой вниз к локтю, как будто вы гладите домашнее животное. Это должен быть не массаж, но и не легкая щекотка. Что-то среднее. Можно не раздеваться – одежда не мешает реакции.

Если вы положите свои руки так, чтобы ладони коснулись противоположных плеч, а затем проведете одновременно обеими руками вниз к локтям, то тем самым выполните упражнение, которое доктор Кейт Труитт, одна из моих учителей, называет «подвижным объятием». Мы словно интуитивно это знаем: мы всегда стремимся обнять расстроенного человека, чтобы его утешить. Таким образом, вы можете успокоить себя самостоятельно, вызвав схожие ощущения. Мы даже похлопываем друг друга по плечу в знак поддержки.