Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста

Упражнение «Самостоятельный хевенинг»

Представьте себе сценарий, который не является для вас травматичным, потому что мы не хотим, чтобы вы в одиночку делали что-то, что может вызвать чрезмерную эмоциональную реакцию (или, наоборот, реакцию замирания). Представьте себе контекст, в котором произошел этот сценарий. Это должно быть что-то раздражающее, но не более того. Кто был с вами рядом? Это произошло в помещении или на улице? В какое время суток? Как вы себя чувствовали в тот момент? Помните ли вы эмоции, которые тогда испытывали? Может, какие-то конкретные физические ощущения?

Дайте этому воспоминанию оценку. В психологии мы обычно добавляем «по шкале SUDS», что означает «шкала субъективных единиц дистресса» (subjective unit of distress scale). Субъективная, потому что вы сами решаете, сколько баллов поставить этому событию. Реакция на пережитое у всех разная. Эта шкала позволяет оценить, насколько сильно вас что-то беспокоит. Ноль означает, что вас ничего не беспокоит. Десять баллов – это самое неприятное и ужасное, что вы можете себе представить. Как бы вы оценили это воспоминание по шкале SUDS? Если вы дали оценку выше четырех, то стоит выбрать какое-то другое, менее неприятное, воспоминание.

Теперь мы проведем упражнение по методу хевенинга, чтобы у вас ассоциировались с этим воспоминанием новые физические симптомы и эмоции.

Соедините ладони и медленно их потрите, чтобы они слегка касались друг друга кончиками пальцев.

Представьте, что вы вышли на прогулку по джунглям. Мы не встретим здесь никакой опасности вроде пауков или змей. Вы можете сами решить, каких животных вы хотели бы повстречать на своем пути.

Представьте себе птиц на деревьях. Какие звуки они издают? Какого они цвета?

Какие еще звуки вы слышите в джунглях? Может, гомон обезьян, играющих на ветках у вас над головой, или кваканье лягушек в пруду?

Оглянитесь вокруг и обратите внимание на три разных цвета. Готова поспорить, что один из них зеленый! Теперь обратите внимание на два разных запаха.

Начните касаться своих рук по методу хевенинга, проводя ладонью от плеч вниз к локтям. Те самые «подвижные объятья», которые я упоминала выше. Двигайтесь медленно – на каждое движение должно уходить три – пять секунд.

Подойдите к дереву и обратите внимание на милых пушистых гусениц, ползающих вверх и вниз. Насчитайте восемь гусениц и продолжайте идти. Обратите внимание, как мягко ощущаются листья у вас под ногами.

В этих джунглях есть домик на дереве. Он может быть расположен высоко, в кронах деревьев, или всего в паре метров от земли. Сами решите. Вы видите перед собой прочную лестницу.

Поднимитесь по ней, считая перекладины. Представляйте себе движение каждой ноги.

Сначала вы просовываете в этот домик на дереве голову и продолжаете подниматься, пока внутри не окажется все ваше тело. Закройте откидную дверцу, чтобы внутрь ничего не упало. Осмотритесь: на полу лежат несколько кресел-мешков. На столе корзина со свежими фруктами. Подойдите к корзине и обратите внимание на три фрукта внутри нее. Вы можете взять один из них, понюхать его или надкусить.

Теперь начните поглаживать свое лицо. Двигайте пальцами от переносицы вниз вдоль скул, а затем поднимитесь вверх ко лбу и бровям.

Выгляните в окно. Солнце садится за горизонт, и небо заливает разными цветами. Опишите их. На дереве висит обезьяна с бананом в руке. Не из вашей ли корзины этот банан? Вы начинаете смеяться.

Когда вы закончите, не торопитесь вставать. Положите руки на колени. Сделайте несколько глубоких вдохов. Как себя чувствует ваше тело? Вернулось ли состояние активации, связанное с вашими неприятными воспоминаниями? Теперь, когда вы думаете об этом событии, какую бы оценку по шкале SUDS вы ему поставили?

Глава 19. Таппинг

Впервые я услышала о технике простукивания от врачей из клиники для молодежи. Они использовали ее в работе с подростками, чья жизнь была наполнена чрезмерным стрессом, и она действительно помогала. Они порекомендовали мне место, где меня могут ей научить, однако я толком не представляла, во что ввязываюсь, пока не приехала на выходные на тренинг в штат Вашингтон.

В основе таппинга, также называемого техникой эмоциональной свободы (Emotional Freedom Techniques, EFT), лежит древняя технология. Акупунктура – это часть традиционной китайской медицины (ТКМ). Специалисты по акупунктуре втыкают в кожу крошечные иглы, проходя вдоль энергетических линий (чи или ци) – так называемых меридианов. Я видела, как она помогает при хронических болях, бесплодии и многих других хорошо изученных заболеваниях. Тем не менее прежде я никогда не слышала, чтобы ее применяли в психотерапии.