Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста

В EFT-терапии используются самые интенсивные энергетические точки для этих эмоций, которые объединяются в единую последовательность. Человек, который изобрел эту методику, был священником и тренером. Многие люди, которые ее практикуют, не являются дипломированными специалистами в области психического здоровья (что меня немного нервирует в контексте травмы). Они учат людей выполнять эту последовательность самостоятельно.

Похоже, что при использовании этих техник организм естественным образом снижает уровень эмоций. Появляется все больше доказательств того, что они эффективно помогают повысить эмоциональную регуляцию, даже в отношении неконтролируемой тяги и симптомов травматических рефлекторных реакций. Для формирования мышечной памяти придется потренироваться, однако большинство людей уже запоминают последовательность через два-три занятия.

У меня эта методика ассоциируется с акупрессурой, в которой вместо игл используются прикосновения к телу. По сути, EFT-терапия – это самоакупрессура, разработанная для снижения интенсивности испытываемых эмоций. Эмоции не обязательно относить к плохим или хорошим, однако, если они не проходят либо чрезмерно интенсивные, они могут причинять человеку страдания.

Пример

Дарью пугают мосты. Во время поездки по мосту через реку или долину, как только кончается наземная дорога, у нее замирает сердце. Девушка помнит, как дразнил ее старший брат: все остальные дети весело бежали по железнодорожному мосту, а она не могла сдвинуться с места. Как назло, Дарья живет рядом с заливом, и ей приходится часто пересекать мосты. Она боится, что во время ее поездки случится землетрясение. Ей снятся кошмары на эту тему, от которых она просыпается в липком поту и слезах.

Ассоциация с объектом или контекстом, которые вызывают эмоции после напоминания о каком-либо событии, является условной реакцией.

Слово «условная» означает связь проявляемой эмоции с конкретным триггером. Получается петля обратной связи – порочный круг, из которого человеку просто так не выбраться. Тут-то на помощь и приходит EFT-терапия, позволяя эту петлю разорвать.

Последовательность начинается с постукивания вдоль боковой стороны руки. Мы называем это точкой установки. Между основанием мизинца и складкой запястья, на тыльной стороне руки, находится место, где нужно начинать выполнение упражнения. Вы можете постукивать по этой области всеми пальцами или ладонью другой руки, повторяя установочную фразу.

EFT-терапия

Когда закончите, продолжайте выполнять эту последовательность. Я постукиваю по каждой из зон по пять – семь раз, однако некоторые выполняют гораздо большее количество постукиваний – по тридцать и более. Похоже, нет единого мнения о том, как лучше выполнять эти упражнения. Я делаю это в медленном темпе, однако некоторые инструкторы работают быстрее, так что, повторюсь, тут все индивидуально. Подберите вариант, который будет удобен вам.

Постукивайте по голове двумя пальцами каждой руки. Можно использовать одну руку. На самом деле вы можете даже просто представить себе эти движения, и уже это активирует соответствующие области мозга.

Начните с макушки, продвигаясь к внутренней части брови, затем к виску, затем к скуле под центром глаза, после этого постукивайте одной рукой под носом и у верхней губы, затем у нижней губы и у подбородка. Теперь опять обеими руками перейдите к зонам, где ключицы соединяются с грудиной. Чтобы найти это место, нащупайте бугорок, где ближе к центру заканчивается ключица, поставьте указательный палец на этот костный выступ, а остальными пальцами постукивайте по вертикали вдоль грудины. Последняя зона расположена прямо под мышкой, где проходит линия бюстгальтера. Поднимите руки, словно крылья, и постукивайте в этой области тыльной стороной ладони. Либо же, если вам это подходит, скрестите руки на груди и кончиками пальцев постукивайте по противоположным подмышкам.

Большинство людей, обучающих методике EFT, используют немного другую версию последовательности. Я проходила обучение уже у трех разных инструкторов и в своих демонстрациях сочетаю все три техники. Как и с остальными соматическими техниками, я не рекомендую использовать травматические воспоминания, когда вы выполняете это упражнение самостоятельно. Тем не менее это не означает, что мы не можем работать над симптомами травмы в настоящем моменте.

Эмоциональная и физическая боль – это просто сигналы, передающиеся между мозгом и телом.