Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста

Одной из наиболее распространенных книг для изучения EFT-терапии является The Tapping Solution. В ней описывается техника, отличная от предложенной мной. Она также призывает людей самостоятельно прорабатывать свои травмы, мысленно просматривая весь фильм своего детства в одиночку. Разработчик EFT-терапии Гэри Крейг описал «процедуру личного покоя», в рамках которой он рекомендует составить список всего, что когда-либо беспокоило вас в жизни, и последовательно проговаривать все пункты из этого списка по мере выполнения последовательности. Я не решаюсь это рекомендовать, так как это может вскрыть некоторые глубокие раны, способные спровоцировать чрезмерные эмоциональные реакции или реакцию замирания, с которыми сложно справиться самостоятельно. Можете ли вы выполнить большинство этих упражнений? Безусловно. Тем не менее прислушивайтесь к своей интуиции, если она говорит вам, что это будет для вас чересчур.

Это еще одна возможность потренироваться (снова) научиться доверять нашим подавленным инстинктам.

Что мне нравится в The Tapping Solution, так это то, что в ней рассматриваются не только эмоции, связанные с каким-то событием, но и хронические боли, фобии и влечения. Хотя мне и не удалось добиться аналогичного успеха со своими пациентами, я наблюдала определенные улучшения.

Когда я изучала более продвинутые техники таппинга, мне очень нравилось говорить: «И это может означать…» или «Я предполагаю, что это потому, что…» – давая своему разуму возможность закончить эти фразы самостоятельно.

Еще одна полезная продвинутая техника – представить себя в детстве, когда вы прошли через какую-то жизненную трудность, опять же, это не должно быть что-то слишком для вас тяжелое – возможно, период, когда вам было одиноко или страшно. Представьте свою прическу, одежду, которую вы могли тогда носить, и детали комнаты, в которой вы могли находиться. После этого представьте, что вы, взрослый, садитесь рядом с этим воображаемым ребенком и просите его разрешить вам провести ему EFT-последовательность, чтобы помочь снизить уровень испытываемых эмоций. Это фантастический способ вернуться назад во времени и исцелить прежние наши версии. Этих изгнанников.

Когда я обучают EFT-терапии и практикую ее, я чаще всего использую две фразы, которые показали себя наиболее эффективными в контексте травмы:

«Я глубоко и полностью принимаю себя…»;

«Прямо здесь, прямо сейчас я в безопасности…»

Только представьте, как изменится ваша жизнь, если вы сможете в это поверить. Конечно, можно начать с меньшего, если эти слова кажутся вам неуместными.

«Я могу представить себе время, когда я приму себя».

«Прямо сейчас мне доступна определенная безопасность, и я учусь, чтобы ее стало больше».

EFT-терапия помогает разобраться в убеждениях, которые нас ограничивают.

Каким вы воспринимаете мир? Что вы думаете о себе? Заслуживаете ли вы успеха? Подумайте, на какие темы вы можете провести упражнения по таппингу, чтобы выявить эти ограничивающие вас убеждения.

Хевенинг и таппинг – отличные техники для обучения детей, потому что эти методики помогут им регулировать собственные эмоции. Кроме того, их довольно просто освоить. Им должен обучать человек, находящийся в спокойном (вентральная ветвь блуждающего нерва) состоянии, с успокаивающим голосом, выражающим понимание.

Глава 20. Треморинг

Вы когда-нибудь проводили время с собакой? А с лошадью? Когда эти животные испытывают стресс, они трясутся всем телом от макушки до хвоста. А затем словно забывают об этом.

Конечно, бывают собаки тревожные по своей природе. Так, мой пес Файф очень неспокойный. Вместе с тем я  полагаю, что подобные тревожные наклонности являются следствием условных реакций или предрасположенности. Многие животные без проблем оправляются от незначительных единичных событий с помощью тремора.

Человеческое тело тоже на это способно.

Доктор Дэвид Берчели создал упражнения для снятия травмы (или напряжения) (Trauma Releasing Exercises, TRE), когда работал в странах, переживших войну. У него есть докторская степень по социальной работе, а еще он сертифицированный массажист (по методу рольфинга), так что у него была уникальная возможность наблюдать за травматическими реакциями с точки зрения как тела, так и разума.

Доктор Берчели заметил, что люди, которые спонтанно вздрагивали от страха, реже страдали от посттравматического стрессового расстройства после этого события. Однажды, находясь в бомбоубежище в Ливане, он заметил, что некоторые люди сильно дрожали. Казалось, это приносило им облегчение, и впоследствии они испытывали меньше симптомов травмы. Основываясь на этих наблюдениях, он подумал, как можно научить этому тех, кто от природы не дрожит.