Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста

TRE-терапия также помогает мне после напряженного дня или когда я не могу заснуть.

Мое тело настолько привыкло к тремору, что я могу выполнять эту технику прямо в кровати, хотя у меня довольно мягкий матрас. Когда у меня бессонница, я могу поставить колени в определенное положение всего на несколько минут, после чего без проблем засыпаю.

Когда доктор Берчели только разработал эту методику, он обучал последовательности упражнений, призванной утомить наши мышцы – прежде всего поясничную, чтобы она высвободила накопленное напряжение. Теперь же, когда я прошла продвинутое обучение у него и других его инструкторов, я поняла, что это нужно делать далеко не всегда. Когда тело привыкает к этой методике, становится достаточно лишь поставить ноги в правильное положение.

Когда вы будете тренироваться, особенно первые несколько раз, важно обращать внимание на любые негативные эмоциональные сигналы вашего тела. Две наиболее распространенные реакции – это эмоциональная перегрузка или реакция замирания.

На всякий случай напомню, что при эмоциональной перегрузке происходит чрезмерная активация нервной системы, в то время как при реакции замирания происходит диссоциация. При появлении признаков одной из этих реакций переходите в положение «стоп», если у вас уже пошел тремор, или прекратите выполнять упражнение, если вы только начали.

При возникновении значительной физической или эмоциональной боли обратите внимание на эти важные сигналы от вашего тела и прекратите упражнение. Тем, у кого имеются физические травмы (или значительная психотравма или эмоциональная дисрегуляция), я бы рекомендовала первые несколько раз избегать самостоятельных занятий – опытный специалист всегда сможет вас поправить, если вы что-то делаете неправильно.

Людям, пережившим сексуальное насилие, может быть некомфортно с разведенными в стороны коленями (эта поза может быть триггером). Некоторые люди предпочитают полностью контролировать свое тело, поэтому им может быть некомфортно снимать напряжение подобным образом. Другие могут быть не в ладах со своей интуицией и случайно выйти за пределы окна толерантности. В таких случаях лучше всегда заниматься под руководством специалиста или другого человека, оказывающего вам поддержку. На моей практике эти упражнения редко вызывают дистресс, однако такое, конечно же, может случиться.

Упражнение «Тремор»

Я опишу начальную последовательность упражнений, которая призвана утомить окружающие мышцы.

Для выполнения первого упражнения встаньте, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув ноги в коленях. Перекатывайтесь из стороны в сторону на подошвах ног. С каждым вдохом делайте лишь небольшое движение вправо и влево, не поднимаясь прямо на боковые поверхности стоп, но допуская небольшую нагрузку на них. Это позволит вам привязать себя к своему телу, установить с ним связь.

Второе упражнение – подъемы на носки. В этом упражнении ваша цель – попытаться утомить мышцу. Она не должна заболеть, просто устать. Нас учили стремиться к усталости на семь баллов из десяти. По сути, я говорю своим пациентам, что, когда их мозг говорит им, что хочет прекратить это упражнение, это значит, что мышца достаточно утомилась. Я учу выполнять подъемы на носки, придерживаясь рукой за дверную ручку, стену или спинку стула. Таким образом, человеку не приходится переживать о поддержании равновесия во время выполнения упражнения. Если вы не умеете балансировать на одной ноге, то можете выполнять это упражнение сидя на стуле. По сути, нужно выставить одну ногу вперед и поднимать ее пятку, пока почти весь вес не перейдет на подушку стопы – это плоский участок стопы у основания пальцев. Вам не нужно вставать на носочки, словно артист балета. Спортсменам я рекомендую выполнять упражнение как можно медленнее, чтобы добиться более эффективного утомления мышц. Чтобы еще больше утомить икры, между подъемами не касайтесь пяткой пола.

Если вам сложно стоять на одной ноге, я рекомендую отвести одну ногу назад, не отрывая ее от земли. Некоторые поднимают эту отведенную назад ногу прямо в воздух. Опять же, если вы собираетесь использовать этот вариант упражнения, я бы рекомендовала вам за что-нибудь держаться.

Выполняйте подъемы на носки, пока не почувствуете умеренной усталости в икроножных мышцах, затем поменяйте ноги местами и повторите упражнение для второй ноги. Если вы выполняли модифицированную версию упражнения для первой ноги, то я рекомендую повторить его для второй. Когда закончите, потрясите ногами, подобно тому как стряхиваете с рук воду.