Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста

Наибольшее количество волн создают прикосновения к лицу – согласно исследованиям, их появляется до девяноста раз больше, чем во время сна.

Начиная с переносицы, проведите двумя пальцами по обе стороны от носа, затем двигайтесь вдоль скул по направлению к вискам, слегка надавливая на кожу. Вернитесь в исходное положение и проведите ладонью по лбу или бровям. Стимуляция всех трех областей создает в нашем мозге большее количество дельта-волн.

Многие матери инстинктивно делают это со своими детьми. Слегка касаясь лица младенца, они проводят кончиками пальцев по его лбу. И это то, что мы делаем, когда плачем; мы проводим руками по скулам, чтобы вытереть слезы.

Как видите, все три области, которых мы касаемся при выполнении техники хевенинга, мы трогаем инстинктивно, чтобы успокоиться.

Также исследователи обнаружили, что активность дельта-волн увеличивается, когда мы двигаем глазами из стороны в сторону – эта методика используется во многих видах терапии, включая EMDR и ART.

Когда я изучала это на практике, инструктор прикрепил к моему лбу электрод ЭЭГ. Объясняя протоколы хевенинга, он проецировал мои мозговые волны на экран позади меня. Количество дельта-волн удвоилось, а гамма-волн, связанных с состоянием возбуждения, стало меньше.

Во время этого занятия я вспомнила всю последовательность своих переживаний, связанных с землетрясениями в Непале. Инструктор помог мне связать с этими воспоминаниями новые эмоции и физические ощущения. Так мне удалось добиться видимых изменений.

Когда вы получаете доступ к какому-то воспоминанию, вы можете его изменить.

Ассоциации, связанные с травматическими воспоминаниями, хранятся у нас в миндалевидном комплексе, а не в гиппокампе. Таким образом, миндалевидное тело можно сравнить с красным почтовым ящиком, куда приходят угрожающие открытки с неприятными изображениями. Тогда гиппокамп – это картотека, хранящая все остальные воспоминания, записанные в виде историй о пережитых событиях, которые вы могли бы легко рассказать. На открытках в красном почтовом ящике может находиться всего пара изображений, связанных с какими-то неприятными обстоятельствами или событиями из прошлого. Эти воспоминания, как правило, трудно передать в виде связной истории. Они представляют собой фрагменты образов и сценариев, звуков и вкусов, внутренних ощущений, таких как урчание в животе или толчки в груди.

Когда мы получаем доступ к травмирующим воспоминаниям, у нас есть сорок восемь – семьдесят два часа, в течение которых их можно изменить. Методики хевенинга позволяют нам это сделать. Все благодаря так называемой нейропластичности. Наш мозг состоит из более чем восьмидесяти миллиардов нейронов, особых клеток центральной нервной системы (состоящей из головного и спинного мозга) и периферической нервной системы (проходящей через мышцы и внутренние органы). Нейронные связи в мозге отвечают за скоординированную двигательную активность, хранение воспоминаний и критическое мышление.

Мы в состоянии перепрограммировать многие области нашего мозга.

После пережитой травмы мозг снова и снова обращается по одним и тем же нейронным путям к угрожающим событиям из прошлого. Как результат, человек заново переживает их в виде флешбэков или триггеров.

Лучший способ это изменить – создать новый путь в мозге. Когда мы получаем доступ к воспоминаниям, связываем их с новыми физическими симптомами и эмоциями, то помогаем перепрограммировать этот эпизод. Если делать это в момент, когда мозг генерирует дополнительные дельта-волны, то удается сохранять спокойствие нервной системы даже во время доступа к травмирующему материалу.

Главное – оставаться в спокойном теле.

Когда мы заново переживаем травматические воспоминания, тело, как правило, переходит в состояние повышенной активации (симпатическая нервная система) или отключается (дорсальная ветвь блуждающего нерва). Если при этом нам удается сохранить свое тело в состоянии спокойствия (вентральная ветвь блуждающего нерва), то это позволяет нам воспользоваться нейропластичностью нашего мозга.

Мы можем изменить нейронные пути, связанные с травматической реакцией. Нейропластичность позволяет нам перепрограммировать эти воспоминания так, как нам вздумается.

Можем попробовать это вместе, если хотите. Помните, что на англоязычном сайте, посвященном этой книге (на него можно перейти с помощью QR-кода на с. 427), есть аудиозапись, которую вы можете поставить, чтобы освободить обе руки. Еще там есть видеозапись более продолжительного сеанса хевенинга.