Давление под контролем. Как быстро и без таблеток победить гипертонию

— считать пульс и после тренировки измерять давление.

Время тренировок в день можно разбивать. Например, 10 минут вы отводите на зарядку, а 20 минут на ходьбу по парку. Или двадцать минут плаваете в бассейне и через какое-то время двадцать минут делаете дыхательные упражнения. Вариантов масса. Именно здесь вам пригодится дневник гипертоника. Вы можете заранее планировать тот или иной вид нагрузки в течение недели, в зависимости от работы, распорядка дня, своего самочувствия. Первое время будет вполне достаточно, если вы будете каждый день ходить по полчаса в среднем темпе. Затем можно 2–3 раза в неделю ввести утреннюю зарядку (см. комплекс ниже). Потом добавить что-то еще.

Очень важно, чтобы тренировки доставляли вам удовольствие и радость. Если вы станете заниматься «из-под палки», то поверьте, результата не получится. Именно поэтому важно разнообразить физические упражнения, чтобы они не превратились в рутину.

Какие виды физических нагрузок не желательны для гипертоников?

Поднятие тяжестей. Прямо с этого момента мы исключаем тяжести из своей жизни. Я уже не говорю про гантели и штанги, но даже обычный, казалось бы, забег с тяжеленными сумками до автобуса или подъем с ними де на последний этаж — наносит весьма серьезный урон здоровью.

Тяжести не только повышают артериальное давление и холестерин в крови, но и, как правило, провоцируют нарушения ритма сердца. На подъем и удержание тяжестей наше давление реагирует катастрофически. Вспомните, как после похода в магазин или переноса тяжелых предметов (а сейчас мы передвинем шкаф или холодильник!), физически становится плохо. После этого, как говорит моя подруга, мы пару дней лежим «в позе морской звезды» и страдаем. А вот этого нам с вами совершенно не надо. Отныне никаких сумок, рюкзаков, пакетов тяжелее 3 килограммов.

Интенсивные и длительные групповые тренировки. Возможно, потом, когда вы придете в физическую форму, можно будет записаться на аэробику или шейпинг, или поиграть в волейбол, футбол и баскетбол. Но сейчас, если у вас есть лишний вес, одышка, сопутствующие заболевания (например, сахарный диабет), если ваше давление реагирует на любую нагрузку, лучше таких тренировок избегать. На занятиях в группе тренер не будет уделять вам максимум внимания, вам придется придерживать общего ритма и скорости тренировки. А если вы к этому окажетесь не готовы? И если к этому окажется не готовым давление? Групповые тренировки возможны только тогда, когда ваш организм окрепнет, а давление будет под контролем. Единственное исключение, это акватренировки, в бассейне, под руководством профессионального тренера. Обычно они предназначены для людей с лишним весом и с малой физической активностью.

Бег. То же самое могу сказать о беге. Признаться, я не очень понимаю массовую увлеченность бегом и объясню — почему. В давние времена человек бежал только для того, чтобы догнать добычу и уберечься от опасности. Поэтому в некоторой степени на подсознательном уровне бег воспринимается как стресс.

К тому же бегать нужно уметь. В мечтах вы представляете, что вы вышли из дома, потянулись и побежали под красивую музыку в ближайший парк. В реальности все будет наоборот. Бег — требует серьезной подготовки и экипировки.

В беге важно все — положение рук и ног, скорость, дыхание, ритм и особенно экипировка. Для бега нужны особые кроссовки, а они, признаться, стоят недешево. Костюм для бега должен быть изготовлен из натуральных тканей, впитывать пот, быть легким, но одновременно комфортным в любую погоду. Женщинам придется купить специальный спортивный бюстгалтер. И для того, чтобы бегать, вам придется взять уроки у профессионального тренера, потому что иначе вы нанесете непоправимый вред своим суставам.

Физические нагрузки на даче. Особенно оговорю это для дачников. Я сама дачник со стажем, и каждый дачный сезон вижу, что творят люди со своим здоровьем на своих 6-10 сотках. Это ужас! Копание грядок, прополка лицом вниз в неудобной позе, полив, перенос тяжестей и многое другое. Да вы и сами знаете!

На первоначальном этапе, когда мы только-только приступаем к тренировкам, не увлекайтесь дачными работами. Работа с лопатой, прополка, таскание леек с водой — это сейчас не для вас. Неслучайно в первый летний месяц чаще всего вызывают «скорую» на дачу именно гипертоники. Покопали грядки, пропололи, склонившись в неправильной позе в жару, потаскали тяжести — и все, боец вышел из строя на несколько дней, а то и недель.