Читаем Давление под контролем. Как быстро и без таблеток победить гипертонию полностью

Давление под контролем. Как быстро и без таблеток победить гипертонию

Жители северных городов знают, насколько важен витамин D, особенно в осенне-зимний период. Он также накапливается в организме, поэтому поздней весной и летом его прием нужно прекратить: мы в достаточных количествах получаем витамин D во время приема солнечных ванн.

Но вот в холодное и темное время года он нам жизненно необходим. Витамин D не только спасает нас от депрессии, он также снижает уровень стресса, повышает иммунитет, помогает бороться с простудными заболеваниями (в период эпидемий ОРВИ его нужно обязательно принимать). Еще один плюс этого витамина в том, что он благотворно влияет на усвоение кальция. Именно поэтому чаще всего мы встречаем эти витамины в комплексе.

7. Магний

О магнии я подробно говорила в главе, посвященной стрессу. Добавлю, что магний не только прекрасно борется со стрессом, он также способствует понижению сосудистого тонуса, расширению кровеносных сосудов, что приводит к снижению давления. При дефиците магния происходит сужение и спазм сосудов.

Это важно!

1. Для того, чтобы держать давление в норме, нам необходима жидкость. Однако у каждого своя норма потребления жидкости в день. В среднем нужно выпивать до 1200 мл воды.

2. Можно пить кофе и чай, но знать меру.

3. Обратите внимание на травяные чаи.

4. Обязательно принимайте витамины, особенно в осенне-зимний период.

Шаг седьмой: двигаемся и худеем!

Думаю, вы и без меня знаете, что движение — это жизнь, и сидячий образ жизни нас с вами ни к чему хорошему до сих пор не привел. Правильное питание действительно помогает снизить вес, но вернуть здоровье и энергию в жизнь можно только с помощью физических упражнений.

«И что же, — скажете вы. — Мне теперь надо покупать дорогой абонемент в фитнес-зал?». Если хотите, можете и купить. Только по собственному опыту и опыту моих знакомых я вам скажу — пустая это затея. Как известно, большинство людей бросают тренировки уже через месяц, да и не всем они подходят. В общем, лично для меня абонемент в фитнес-зал — это деньги на ветер.

Проблема еще и в том, что нам, гипертоникам, нельзя бросаться с места в карьер и выбирать комплекс упражнений с повышенными нагрузками. Поверьте мне, ваше давление за это точно не скажет вам «спасибо». К тому же нам подходят не все виды физических нагрузок. Скажем, тягать штанги или скакать два часа на занятиях по интенсивной аэробике нам с вами точно не надо. Никакой пользы организма от этого не будет.

Самое главное, что мы должны усвоить, это то, что нам нужно искать все возможные и постоянные варианты для того, чтобы большую часть времени быть в движении. Понаблюдайте за собой: сколько времени в день вы двигаетесь?

Под движением я понимаю ходьбу, домашнюю работу, подъемы по лестнице, зарядку. Чем больше движения, тем лучше работает сердце. Однако нагрузка должна оптимально подходить вам по состоянию здоровья. Если у вас лишний вес и нет никакой физической активности, то начинать придется с малого: с увеличения движения. Вам придется больше ходить: в магазин, по дороге на работу и с работы домой пройти пешком 2–3 остановки, подниматься по лестнице вместо лифта.

Возможно, этот переходный период — от минимальной физической активности до небольшой физической активности — займет какое-то время: месяц или два (все зависит от ваших индивидуальных показателей). За это время организм привыкнет к нагрузкам, адаптируется и привыкнет к ним, вы незаметно сбросите пару лишних килограммов, сердечная мышца станет крепче.

После этого можно увеличивать нагрузки: вводить кардио-упражнения (велосипед или велотренажер, степ-упражнения), приседания, отжимания от стены, зарядку. На то, чтобы бы организм привык к новому уровню и появилась привычка, тоже нужно время: месяц-полтора. К этому моменту ваше тело станет более тренированным, давление снизится, снизится и вес. Затем можно снова увеличить нагрузку: заняться плаванием, танцами, спортивной ходьбой, записаться в спортивный зал, если вам этого захочется.

Давайте усвоим следующие правила:

— Физические нагрузки должны быть ежедневными, но их можно чередовать.

— Вводить нагрузку нужно плавно и постепенно. У нас с вами не стоит задача стать олимпийским чемпионом по конкретному виду спорта и в космос мы тоже не собираемся. Наша задача вполне по силам каждому: делать упражнения каждый день, снизить вес, чувствовать себя хорошо и держать давление под контролем.

— Во время упражнений необходимо прислушиваться к себе: если чувствуете, что давление поднялось, сделать перерыв на отдых, время от времени слушать свой пульс и следить за дыханием.

Сколько нужно заниматься в день?

Вы будете удивлены, но достаточно всего 30–40 минут в день, чтобы уже через месяц увидеть первые результаты. Причем физические нагрузки можно чередовать.