Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

«Как другим удалось преодолеть упадок духа и вернуться к нормальной жизни?»

Поскольку книга, которую вы читаете прямо сейчас, возникла именно на основе этого вопроса, у меня для вас есть хорошая новость: вы уже на верном пути, ведущем к выходу из депрессии или выгорания, поскольку те вопросы, которые пришли вам в голову во время чтения этой книги, уже многое изменили в структуре вашего мозга, причем сильнее, чем вы можете себе представить. И пусть мне неизвестно, через какие страдания и жизненные перипетии вы прошли, я знаю кое-что абсолютно точно: если работа с книгой дала вам хотя бы надежду, то вы на правильном пути. Первые шаги могут показаться вам маленькими и незначительными, но при этом вы неуклонно движетесь вперед – значит, прогресс есть. Не бросайте начатого, и вскоре у вас будет лучше получаться проходить отдельные этапы, а затем повысится качество жизни.

Наипростейшие техники – лучшие

Чем дольше человек находится в состоянии душевного упадка, тем реже у него появляются силы и желание активно менять создавшуюся ситуацию. Поэтому запомните следующее правило: чем проще техника, тем она лучше. Только инструменты, которые позволяют добиться значительных успехов при минимальных энергозатратах, способны задать настолько сильный импульс, чтобы пробудить у человека желание осуществить дальнейшие шаги своими силами. Одна из простых техник – постановка умных вопросов. Тони Роббинс, один из самых успешных мотивационных тренеров в мире, сказал по этому поводу следующее:

«Преуспевающие люди задают лучшие вопросы и в результате получают лучшие ответы».

То же самое можно сказать и о счастливых и уравновешенных людях. Качество их жизни – это результат умения задавать умные вопросы как самим себе, так и другим. При этом совершенно несложно освоить этот навык – это проще, чем вы, вероятно, полагаете. Для начала будет достаточно следовать правилу:

Откажитесь от вопросов, начинающихся с «почему».

Они редко способствуют прогрессу. А вот вопросы, начинающиеся с «кто?», «как?» и «что?» – напротив, часто ведут к идеям, которые действительно толкают вас вперед. Поэтому впредь, вместо того чтобы спрашивать «Почему мне так грустно?», спросите:

• КТО в моем окружении живет жизнью, которую хотел бы вести я?

• КАК он добился этого?

• ЧТО он для этого сделал и что мог бы сделать я сам в настоящий момент?

Если мозг по привычке спонтанно отвечает «Ничего», это нестрашно. Во-первых, вы уже знаете, что под «ничего» речь идет всего лишь об обобщении, которое не соответствует истине и не является эффективным. А во-вторых, эта спонтанная «беспомощность» доказывает, что ваш мозг пока слишком сильно пронизан сетью негативных нейронных структур и поэтому выдает негативные мысли быстрее, чем позитивные. Но эта ситуация изменится, поскольку мозг учится на всех мыслях без исключения и доводит их до автоматизма. Это всего лишь вопрос времени, пока привычка задавать вопросы, начинающиеся с «кто?», «как?» и «что?», автоматически не приведет к положительным и приводящим к решениям мыслям.

Я приведу пример. Год назад ко мне в клинику пришел один молодой человек 28 лет, который страдал от тревожных расстройств и депрессии средней степени тяжести. В течение пяти лет он занимался работой, которая не приносила ему никакого удовольствия, но давала неплохой доход при небольшой нагрузке. И хотя мой пациент с каждым днем все с большей неохотой шел на работу, он не торопился искать другое место или заниматься самообразованием, чтобы иметь больше возможностей на рынке труда. В один прекрасный момент его психика дернула стоп-кран, и двойной диагноз «общее тревожное расстройство, депрессия» вынудил его уволиться.

Пока он сидел дома, ему стало ясно, что в контексте профессии в течение многих лет он думал только о том, чего ему не хотелось. Впрочем, теперь, после того как пациент ушел с нелюбимой работы, он не стал чувствовать себя ни капельки лучше. На смену фрустрации пришли неуверенность в себе и опустошенность. И только тогда молодой человек понял, что никогда всерьез не задумывался о том, какое профессиональное поприще доставило бы ему настоящее удовольствие. Единственная цель, которую он когда-то установил, звучала так: «зарабатывать приличные деньги, но при этом не урабатываться до смерти». Именно этого он и достиг на предыдущем месте, однако это не принесло ему ни удовольствия, ни счастья. Когда же он наконец пришел за советом в нашу клинику, то в первую очередь задал следующий вопрос:

«Почему у меня не получается заниматься чем-нибудь, что может приносить удовольствие?»

Я ответил, что неверна сама постановка вопроса, и предложил переформулировать его, начиная со слов «что?», «как?» и «кто?» Например:

• КТО мне может помочь узнать, что я должен делать в профессиональном плане?

• КАК мне найти свое призвание?