Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

• КАКИЕ техники позволят мне выявить занятия, которые придутся по душе?

Я записал все три вопроса на листе бумаги и отправил пациента домой с заданием – поискать в Интернете ответы, уделяя этому минимум один час в день. При этом я порекомендовал ему книгу «Дизайн вашей жизни. Живите так, как нужно именно вам» Билла Бернетта и Дейва Эванса[105].

Когда молодой человек появился на следующем сеансе через три недели, он выглядел более веселым и жизнерадостным. Он с гордостью показал мне книгу и сообщил, что теперь, кажется, знает, чем хочет заниматься в жизни. Свое профессиональное будущее он видел в сфере самостоятельной разработки и создании веб-сайтов.

Еще больше, чем этот результат, меня удивили способ и манера, с которой он поставил следующий вопрос. Он заглянул мне в глаза и сказал: «Господин Бернхардт, имеете ли вы представление о том, как я могу выучиться навыкам, необходимым выбранной профессии как можно быстрее и дешевле?» Я рассмеялся и ответил: «Вот это я называю хорошо сформулированным вопросом! И да, действительно, мне есть что посоветовать». И я порекомендовал ему найти на образовательной онлайн-платформе udemy.com пару видеосеминаров на тему «Как разрабатывать сайты при помощи программы Wordpress», а также ознакомиться с сервисом контекстной рекламы AdWords и узнать о средствах поисковой оптимизации в Google.

Если для вас это – китайская грамота, ничего страшного. Этот молодой человек ранее тоже ничего не слышал о вышеозначенных программах и сервисах. Многие обучающие видеоролики на udemy.com сделаны именно для новичков, поэтому студентам не нужно ни обладать предварительными знаниями, ни быть особенно продвинутыми, чтобы расширять личные и профессиональные горизонты подобным образом. Все, что нужно – тридцать минут в день и минимальные навыки работы на компьютере. Тот, кто пользуется Google и YouTube, может тотчас же заходить на сайт udemy.com.

Скачок в развитии, который совершил этот молодой человек в течение следующих четырех месяцев, представляет собой прекрасный пример того, что может произойти, если перестать позволять ограничивающим убеждениям сдерживать себя и просто избавиться от них. За это время, вложив всего 80 евро, он узнал так много о создании веб-сайтов, что по окончании курса смог разработать и сайт для бутика своей сестры, и совершенно великолепную онлайн-презентацию для мастерской своего дядюшки. Поскольку наш герой ознакомился с сервисом «AdWords», он обеспечил неплохую онлайн-рекламу обоим предприятиям. Это вызвало увеличение товарооборота в фирмах его родственников, поэтому все больше друзей и знакомых обращались к нему с просьбой создать веб-сайт или провести необходимую оптимизацию онлайн-маркетинга.

Всего лишь через год после того, как пациент впервые вступил на порог нашей клиники, он из дома руководил успешным агентством по созданию сайтов. Он наслаждался возможностью планировать рабочее время так, как ему вздумается. Его средний доход при такой же продолжительности рабочего дня в три раза превышал зарплату на последнем месте работы. А психические проблемы? Они исчезли уже в течение четырехмесячного этапа обучения и никогда не возвращались. Ведь теперь мой бывший пациент делал то, чем действительно горела его душа и что действительно приносило ему признание других людей, которого так не хватало на прежнем месте работы.

6.5. Как избавиться от обобщений

В предыдущих главах я рассказал, какую власть имеют внутренние диалоги над нашим самочувствием. Если вы сомневаетесь, что сможете кардинально изменить способ ведения внутренних диалогов, то вы правы. Это невозможно, но и необязательно, поскольку даже небольшие подвижки приведут к очень большим изменениям.

Один из этих маленьких шагов – отказ от обобщений. Для этого вам нужно следить за употреблением неопределенно-личных предложений[106]. Именно они переносят ваши личные убеждения на повседневность и тем самым создают препятствия, которые кажутся непреодолимыми. Когда я, например, вижу, что мой пациент несчастен в своей профессии, и предлагаю ему превратить свое хобби в работу, то чаще всего слышу такой ответ:

«Но этим ведь нельзя заработать себе на хлеб».

Совсем недавно ко мне пришел пациент, который заявил, что охотно проводил бы весь день, работая с собаками. Однако этот человек никогда серьезно не рассматривал возможность сделать подобное занятие своей профессией. Приведенное выше убеждение мешало ему серьезно рассмотреть эту возможность. Поэтому я попросил его в качестве первого шага изменить неопределенно-личное предложение на личное. Что же произошло потом, было в высшей степени интересно:

Пациент: Этим же нельзя зарабатывать на жизнь.

Клаус Бернхардт: Прошу вас перестроить предложение так, чтобы в нем было местоимение «я».

Пациент: Этим я не смогу зарабатывать себе на жизнь.