Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

Тренер объявляет, какая сейчас на море погода, а также говорит о наступлении отлива. Погода на море определяет скорость, с которой рыбы двигаются. Тренер должен как можно быстрее менять погоду, а отлив делать очень коротким, чтобы чудовище не успевало поймать много рыб.

Разновидности погоды могут быть следующими:

– «море абсолютно спокойно» – рыбы плавают очень тихо, не спеша, двигая кончиками плавников;

– «на море большие волны» – рыбы выпрыгивают вместе с волнами из воды, так высоко, как только смогут;

– «море очень сильно штормит» – рыбы плывут очень быстро, с максимальной скоростью;

– «на море отлив» – рыбы с большой скоростью уплывают в море, уходя от берега, так как во время отлива появляется из своего убежища морское чудовище и ловит столько рыбы, сколько сможет;

– «начинается прилив» – все пойманные рыбы плывут вместе с морским чудовищем в его укрытие.

Затем пойманные рыбы тоже становятся морскими чудовищами и в следующий раз ловят оставшихся рыб. Игра продолжается до тех пор, пока чудовища не переловят всех рыб.

4. Упражнение «Морской конек» (ПМР)[12]

Цель: обучение навыкам напряжения и расслабления ягодичных мышц, мускулатуры малого таза.

Материалы: стул с высокой спинкой для каждого ребенка.

Примечания. Упражнение будет особенно полезно для детей, страдающих энурезом.

Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 5 лет.

Представьте себе, что вы в гостях у морского царя и совершаете путешествие по подводному царству, сидя верхом на большом и красивом морском коньке. Кататься на коньке интересно… Он то резко взмывает вверх, поднимаясь на морскую гору, чтобы показать вам прекрасный вид… То стремительно несется вниз, в морскую бездну, как с горки, распугивая стаи больших и маленьких рыб. То врезается в стену водорослей, и они ласково и быстро касаются ваших рук и ног, вызывая приятные ощущения.

Итак, поднимаемся вверх (напряжение мускулатуры – 30 секунд), а теперь опускаемся вниз (расслабление мускулатуры – 30 секунд).

Для выполнения упражнения дети садятся на стулья («морских коньков») лицом к спинке. Ноги должны быть немного согнуты в коленях.

Когда тренер говорит «вверх», дети приподнимаются над сиденьем стула (как всадники над седлом лошади во время скачки), напрягают и держат в напряжении некоторое время (максимально 30 секунд) ягодичные мышцы, концентрируясь на появившихся в них ощущениях. Когда тренер говорит «вниз», дети расслабляют мышцы, опускаются на сиденье стула и сосредотачиваются на ощущениях, вызванных расслаблением, пытаясь осознать, что мышцы стали мягкими и теплыми. Через 30 секунд снова звучит команда «вверх». Упражнение повторяется не менее трех раз.

5. Упражнение «Мышцы, кости и суставы»

Цели: ознакомление со строением опорно-двигательного аппарата и особенностями работы основных групп мышц.

Материалы: одна металлическая пружина для демонстрации опыта.

Примечания. Это упражнение позволяет тренировать умение чувствовать состояние мышц и опорно-двигательного аппарата в целом. При этом они учатся различать напряжение и расслабление, а также знакомятся со строением тела.

Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 5 лет.

Дети садятся в общий круг и трогают, ощупывают разные части своего тела, обращая внимание на то, что некоторые места на теле мягкие, а некоторые – твердые. Тренер интересуется тем, что знают дети о строении своего тела: знакомы ли они с понятиями «мышечная система», «скелет» и т. д. Затем тренер знакомит группу с изображением костно-мышечной системы человека (рис. 2; 3) и объясняет, что мягкие места на теле – это мышцы, а твердые – это кости и суставы.

Рис. 2. Мышечная система человека

Рис. 3. Скелет человека (кости и суставы)

Мышцы – мягкие и эластичные, как резина. Когда мышцы напряжены, они могут сокращаться, становясь твердыми и жесткими, а когда расслабляются, возвращаясь в свое нормальное состояние, они растягиваются, делаясь вновь мягкими и эластичными. Мышцы также могут еще больше растягиваться в длину, чем в спокойном состоянии, а потом возвращаться в обычное состояние.

Кости – твердые, они поддерживают все наше тело в прямом, вертикальном положении (например, позвоночник), несут на себе всю нагрузку, весь наш вес и защищают нас от травм (тазовые кости, кости рук и ног). Кости черепа защищают наш мозг, а грудная клетка – сердце и легкие.

Суставы – связывают с помощью мышц кости между собой и помогают костному скелету оставаться неподвижным или же, наоборот, совершать правильные и точные движения.

Во время рассказа тренер показывает на рисунках (или на себе) кости, мышцы и суставы, а также демонстрирует их возможности движения, сокращения, напряжения, расслабления и т. д. Дети повторяют движения вслед за тренером, стараясь прочувствовать все изменения, возникающие в том или ином случае.