Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

Цели: закрепление полученных навыков в повседневной жизни; развитие умения воспринимать телесные, мышечные ощущения; отработка навыков напряжения и расслабления; отработка и закрепление формул аутотренинга.

Дома в течение недели дети должны будут сделать следующее.

1. Повторять упражнение «Морской конек».

2. Тренировать первые формулы аутотренинга: «мои руки и ноги совершенно тяжелые» и «мои руки и ноги теплые».

Тренер предлагает детям собрать «копилку ассоциаций» из личного опыта, которые помогут вызвать нужные ощущения во время занятий аутотренингом, и делиться своими «секретами из копилки» на групповом занятии. Чувство тяжести в руках и ногах может быть вызвано длительным бегом или подтягиванием на турнике, подъемом в гору, катанием снежного кома при лепке снеговика, может возникнуть при переносе какого-либо груза и так далее. Ощущение тепла на коже, в руках и ногах может ассоциироваться с лежанием на теплом песке, в теплой ванне, купанием, сидением у огня, перед костром или камином и пр. Основная цель – научиться вызывать у себя данные ощущения во время аутотренинга (дома и на занятиях).

Дети младшего школьного возраста и подростки дома, так же как и на тренинге, начинают занятия с вводной части и заканчивают выходом из состояния расслабления, если только аутотренинг не проводится непосредственно перед сном. Каждую формулу аутотренинга младшие школьники проговаривают по три раза, подростки – по пять раз.

Введение в АТ

Ребенок удобно ложится на спину на коврик. Расстегивает пуговицы или ремни, которые могут помешать расслабиться. Снимает очки. Закрывает глаза сразу или немного позже. Можно смотреть в потолок. Через некоторое время, настроившись на занятие, ребенок мысленно говорит себе: «Посторонние звуки, которые я слышу с улицы или из других комнат сейчас или могу услышать позже, помогут мне расслабиться еще быстрее, легче и глубже».

Вывод из АТ

По окончании аутотренинга ребенок медленно сжимает ладони в кулаки и слегка напрягает их. Затем потягивается осторожно всем телом. Открывает глаза и не спеша, не делая резких движений, сгибает ноги в коленях и «крутит педали велосипеда» ногами, после чего может вставать. При этом он проговаривает про себя: «Я чувствую себя хорошо отдохнувшим, бодрым и энергичным. У меня отличное самочувствие и настроение!»

12. Приведение помещения в порядок[13]

В конце занятия ведущий вместе с детьми приводят помещение в обычный вид – они собирают в корзинку аксессуары, использованные для тематического оформления помещения.

Занятие 2. Зима

Приветствие

1. Мое настроение сегодня (см. занятие 1)

2. Беседа о зиме

Сегодня мы с вами поговорим о зиме. Кто из вас хотел бы первым рассказать о том, что для вас значит зима? (Дети высказываются по очереди, делясь своими впечатлениями и жизненным опытом.)

Разные люди по-разному представляют себе зиму. У каждого она связана с определенным настроением, вызывает различные ассоциации. А с чем связана зима для вас?

Дополнительные вопросы:

– Расскажите о своих ощущениях и желаниях, возникающих зимой.

– Что вы чувствуете и какое у вас настроение, когда вы видите первый снег, первый лед?

– Как пахнет зима? На что похожи зимние запахи?

– Какой у зимы голос? Какая она на ощупь? Как выглядит зима, какого она цвета?

– Что вы представляете, какие ассоциации у вас возникают, когда вы слышите слова, связанные с зимой? (Сначала дети собирают «зимние» слова, а затем обсуждают свои ассоциации.)

– О чем можно мечтать длинной зимней ночью?

– Можно ли поведение или настроение некоторых людей охарактеризовать прилагательными, описывающими зимнюю природу, погоду?

– Если бы вы сравнивали свое настроение с зимней погодой, то как бы вы его описали?

– Как вы думаете, почему Снежная королева называется снежной? Какой у нее характер? И есть ли «снежные королевы» среди ваши близких и знакомых?

– Какие чувства и эмоции вызвало бы у вас отсутствие привычной для вас зимы? Почему?

Развитие восприятия

3. Упражнение «Катание на лыжах»