Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

Цели: развитие ощущения равновесия; обучение навыкам выполнения действий по инструкции; снятие мышечного напряжения и освобождение от негативной энергии прожитого дня.

Материалы: газетные листы в достаточном количестве.

Примечание. Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 3 лет.

Дети берут по два газетных листа и раскладывают их на полу таким образом, чтобы они могли встать одной ногой на один лист, а другой – на второй. По команде тренера дети начинают двигаться по помещению на газетных листах как на лыжах, стараясь не порвать их как можно дольше и при этом преодолеть как можно большее расстояние.

Сначала дети пробуют (тренируются) в течение 2–3 минут. Затем тренер предлагает по команде двигаться определенным образом, например: спиной вперед; по сложной траектории; поворачивая только вправо или только влево; вперед и строго прямо и т. п.

4. Упражнение «Снеговик»

Цели: обучение навыкам расслабления в процессе парной работы; развитие коммуникативных способностей; снятие страха перед близким контактом с малознакомым человеком; расслабление мышечной системы.

Материалы: гимнастический коврик на каждую пару детей.

Примечание. Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 3 лет.

Дети разбиваются на пары. Один из детей «лепит снеговика» из своего партнера в соответствии с рассказом тренера.

По окончании упражнения дети меняются ролями, и игра повторяется.

5. Упражнение «Дерево на ветру» (хатха-йога)

Цели: расслабление мышц спины и позвоночника; укрепление и тренировка боковых мышц спины; знакомство с ощущением границ своего тела и возможностью управления им; развитие чувства равновесия и координации тела; развитие воображения и способности входить в определенный образ.

Примечания. При повторах движений и поворотов необходимо следить за правильностью выполнения движений и соблюдением определенной их последовательности (совершили поворот вправо – следующий поворот совершаем влево и т. д.).

Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 3 лет.

Рис. 6. Упражнение «Дерево на ветру»

Тренер зачитывает текст, а дети выполняют несколько (не менее 2–3) раз определенные движения в соответствии с содержанием текста. Упражнение повторяется несколько раз.

6. Упражнение «Пружина» (хатха-йога)

Цели: научиться чувствовать свои мышцы; научиться различать внутренние изменения, вызванные напряжением и расслаблением мускулатуры; развитие способности снимать мышечное напряжение с помощью смены мышечной активности.

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка; металлическая пружинка для каждого ребенка и еще одна для демонстрации ведущим.

Примечания. Ведущий следит за тем, чтобы в процессе напряжения мышц дети не причинили себе вреда, чтобы у них не возникло неприятных ощущений в теле.

Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 5 лет.

Дети садятся в общий круг на коврики. Тренер напоминает информацию об особенностях строения организма человека и способности мышц напрягаться и расслабляться, сопровождая свой рассказ демонстрацией иллюстраций, показывая работу мышц на себе, сжимая и разжимая пружину (см. упражнение 5 занятия 1).

Далее дети, повторяя за ведущим, «работают» со своими мышцами. Они садятся на пол, сгибают левое колено, обхватывая левой рукой голень, и начинают двигать стопой так, чтобы можно было почувствовать изменения в мышцах (напрягают, расслабляют, тянут и отпускают их). Затем то же самое повторяется с правой ногой и руками. Тренер обращает внимание детей на то, что при напряжении мышцы становятся не только короткими, но и очень твердыми на ощупь.

7. Упражнение «Трясучка» (ПМР)

Цели: тренировка способности мышц к быстрому и эффективному расслаблению; обучение навыкам снятия напряжения.

Примечания. Упражнение повышает температуру мышц и делает их более гибкими.

Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 5 лет.

Дети становятся на расстоянии вытянутых рук друг от друга. Туловище прямое, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. По команде тренера дети начинают трясти сначала кистями рук, затем руками целиком. Далее «трясучка» переходит на ноги, туловище и голову. В заключение дети трясутся всем телом в течение 15–30 секунд. Упражнение повторяется 2–3 раза с небольшими паузами.

8. Упражнение «Любимая игрушка» (хатха-йога)

Цели: развитие способности ощущать свой дыхательный ритм; развитие навыков наблюдения за своим психическим состоянием; достижение состояния глубокого расслабления и успокоения.

Материалы: мягкая игрушка для каждого ребенка.

Примечания. Упражнение является своеобразным тестом, позволяющим определить, как ребенку удается успокоить свое дыхание в целом.

Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 3 лет.