Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

Дети ложатся спиной на свои коврики, и каждый кладет на живот любимую мягкую игрушку. Руки расслаблены, лежат вдоль туловища ладонями вниз, слегка отодвинуты от тела. Ноги раздвинуты на ширину плеч.

В процессе дыхания в обычном ритме игрушка, лежащая на животе, слегка покачивается. На вдохе она поднимается, а на выдохе – опускается. Дети смотрят на свою игрушку и наблюдают за ее покачиваниями. Они чувствуют мягкость игрушки и исходящее от нее тепло в области живота и закрывают глаза.

Во время выполнения детьми упражнения тренер ходит вокруг них и следит за тем, чтобы игрушки лежали ровно, не падали, а также рассказывает детям о том, как их любимым игрушкам нравится лежать на их животиках. Упражнение длится 3–5 минут.

Релаксационные упражнения

9. Аутотренинг «Мишка и зимний Волшебный лес»

Цели: развитие навыков расслабления и успокоения; выработка навыков управления своим психическим состоянием; закрепление первых формул аутотренинга.

Материалы: мягкая игрушка и гимнастический коврик для каждого ребенка; колокольчик, расслабляющая музыка и записи звуков зимнего леса (с пением синичек, стуком дятла и т. п.).

Примечания. Если вы заметили в группе ребенка, которому никак не удается принять удобную позу и расслабиться, сядьте рядом с ним, погладьте его по голове, плечу или спине. Это успокаивает и дает ощущение безопасности. А после занятия поговорите с детьми о том, что не всегда удается сразу найти удобную позу и выполнить упражнение в состоянии полного покоя. Расскажите о том, что такое встречается у многих и со временем проходит.

Тренер читает аутогенный рассказ, а дети лежат на своих ковриках и пытаются представить себе то, о чем он рассказывает.

Введение в АТ

Ложитесь удобно на спину на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже.

Сегодня мы познакомимся с плюшевым Мишкой, который очень любит летать в Волшебный лес. Там он видит много интересного и увлекательного. Вы можете путешествовать вместе с ним. Для этого вам нужно расслабиться, лежать тихо, может быть, даже неподвижно и слушать мой рассказ.

Аутотренинговый текст

Итак, сегодня наш Мишка решил полететь в Волшебный лес, поэтому он выходит на полянку перед домом вместе со своим волшебным ковром-самолетом и спрашивает его:

– Абракадабра, сим-салабим,
Куда сегодня мы полетим?
– Высоко над деревьями, в Страну мечты.
– Абракадабра, сим-салабим,
С собой меня, коврик, возьми!

Мишка разворачивает ковер-самолет и садится, располагаясь на нем как можно удобнее. Сегодня он летит в зимний Волшебный лес. Он мечтает познакомиться с жителями Волшебного леса и немножко поиграть с ними. Мишка радуется возможности побывать в Волшебном лесу и поэтому чувствует себя спокойным и расслабленным. (Пауза.)

Медвежонок летит на своем ковре-самолете среди пушистых белых облаков и чувствует себя уверенно и спокойно. (Пауза.) «Летать здорово!» – думает он. Но вот облака стали реже, и он увидел землю: «Каким маленьким все кажется сверху!» Ветер дует, а Мишка поднимается на своем ковре-самолете все выше и выше. Он летит над полями и лугами, над реками и лесами. С высоты он видит вдалеке на зеленом пастбище цветные маленькие пятна; подлетев ближе, он понимает, что это дома, коровы и играющие дети. (Пауза.) Медленно и плавно летит волшебный ковер все выше и выше. И вот он уже поднялся над облаками.

Что это там, впереди? Там виднеется сквозь облака горная вершина! Медленно подлетает ковер-самолет к высокой горе. (Пауза.) И тут Мишка заметил, что ветер стих. (Пауза.) Здесь очень спокойно, совершенно спокойно, и путешествовать очень приятно. (Пауза.) И в этой тишине он, кажется, снова что-то слышит. (Пауза.) Что же он слышит? (Пауза.) Он слышит вдалеке звон колокольчика: «Бим-бим-бим…» (Тренер тихонько звонит в колокольчик. Пауза.) Откуда доносится этот звон? (Пауза.)

«Может быть, там, за горой, уже Волшебная страна?» – подумал Мишка.