Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

Например, при демонстрации способности мышц к напряжению тренер сначала предлагает детям потрогать мышцу голени в состоянии покоя, затем в состоянии напряжения. И побуждает детей высказаться о том, что произошло, что они заметили, в чем уловили разницу и какие ощущения они испытывали.

Ведущий может также показать особенность работы мышц с помощью пружины: «Когда наши мускулы напряжены, они сжимаются, делаясь короче и тверже (показывает сжатую пружину). Когда мышцы расслабляются, они снова растягиваются, становясь длиннее, восстанавливая и принимая свою обычную, первоначальную форму (показывает пружину в обычном состоянии). Когда мы растягиваем мышцы, они становятся длиннее (растягивает пружину). Если мы перестаем растягивать мышцы, они снова сокращаются, принимая свою обычную форму и длину (отпускает пружину, и она возвращается в исходное положение)».

6. Упражнение «Дыхание морской раковины» (хатха-йога)

Цели: глубокое расслабление, снятие напряжения; обучение глубокому дыханию через расширение и сужение грудной клетки; тренировка расслабляющего дыхания; обучение концентрации и координации движений; развитие дыхательной мускулатуры.

Материалы: деревянные бусины по количеству детей и гимнастические маты для каждого ребенка.

Примечания. Дети 4 лет могут только раскрывать и закрывать руки. Дети 5 лет и старше могут выполнять упражнение в полном объеме.

Дети ложатся на коврики спиной, сгибают ноги в коленях и ставят ступни плотно на пол. На живот (область немного ниже солнечного сплетения) кладут деревянную бусину (или любую другую, но не слишком тяжелую), символизирующую жемчужину, чтобы им было легче представить себя раковиной.

Дети поднимают руки прямо перед собой и соединяют их простым прикосновением. Дети – это морские раковины, и сейчас они, закрытые, лежат на морском дне.

На вдохе – раковина открывается. Дети плавно разводят руки в стороны и кладут их на уровне плеч на пол. Согнутые в коленях ноги разводят вправо и влево, опуская их к полу так низко, как только это получится сделать. Ступни при этом остаются соединенными и не меняют своей позиции, только прижимаются одна к другой.

На выдохе – раковина снова закрывается, руки (и ноги) соединяются, дети занимают исходное положение.

Дети повторяют эти движения, пока у них хватает желания и терпения.

Рис. 4. Упражнение «Дыхание морской раковины»

Релаксационные упражнения

7. Аутотренинг «Путешествие на корабле»

Цели: обучение навыкам расслабления; ознакомление с формулами аутотренинга; погружение в состояние расслабленности и покоя; снятие мышечного и эмоционального напряжения.

Материалы: гимнастические маты для каждого ребенка, релаксационная музыка.

Тренер читает аутогенный рассказ, а дети лежат на своих ковриках и пытаются представить себе то, о чем он рассказывает.

Введение в АТ

Ложитесь удобно на спину, на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже. (Пауза.)

Аутотренинговый текст

Представь себе, что ты находишься на большом старинном парусном судне. Солнце освещает тебя, лежащего на верхней палубе. Корабль плывет медленно и приятно покачивается на волнах. Очень медленно и неторопливо морские волны раскачивают корабль туда-сюда.

И вот ты замечаешь, что из-за тихого и мерного раскачивания волн ты стал совершенно спокойным. Тихий морской шум доносится до твоих ушей, совершенно спокойный и расслабленный ты лежишь на своем корабле.

Ты полностью спокоен и расслаблен. (3 раза.)

Из-за легкого и постоянного покачивания волн ты почувствовал себя уставшим. Ты засыпаешь и видишь прекрасный сон. Во сне ты прогуливаешься по своему кораблю и в одной из кают обнаруживаешь большой сундук, похожий на тот, в которых хранят сокровища. Ты открываешь его и видишь очень много старинных золотых монет и украшений. Обеими руками ты берешь из сундука столько драгоценностей, сколько можешь унести за один раз. Драгоценности засверкали в лучах солнца, когда ты вынес их на палубу. Ты радуешься своим сокровищам и выносишь их все на верхнюю палубу, еще и еще, до самой последней монеты. Но неожиданно ты замечаешь, что твои руки устали от тяжести золота и стали очень тяжелыми.