Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

Он проходит еще немножко и выходит на поляну. Там он видит, как жители сказочной страны сажают в землю луковицы тюльпанов. Они спешат посадить их до захода солнца, но луковиц так много, что они просят Мишку помочь им. Мишка с радостью соглашается. Он выкапывает для тюльпанов маленькие ямки, а эльфы и гномы аккуратно опускают в них цветочные луковицы. Затем медвежонок поливает их водой, принесенной из ручья, и присыпает землей, чтобы цветы росли быстрее. И Мишка сажает, сажает и сажает тюльпаны, пока, наконец, не остается ни одной луковицы. (Пауза.)

Радостны и спокойны теперь жители волшебной страны. Радостно и спокойно смотрит на посаженные им цветы Мишка.

– Спасибо за помощь! – раздалось где-то невдалеке. Медвежонок оглядывается и видит старый дуб, с которым познакомился в прошлый раз. (Пауза.) Мишка приветствует его, медленно разворачивает свой коврик и ложится около ствола в тени старого дуба. (Пауза.) Он уже не может даже пошевелить лапой, так сильно он устал. (Пауза.) Очень мягко и удобно ему на коврике. (Пауза.) Мишка лежит и слушает, о чем ему рассказывает старый дуб, говоря в ответ только «угу…». (Пауза.) Глаза его закрываются, и ему кажется, что он куда-то понемногу опускается. (Пауза.) Совершенно спокойно и расслабленно лежит медвежонок на своем коврике. (Пауза.) И чувствует себя абсолютно спокойно и расслабленно. (Пауза.) Уставшие и совершенно тяжелые все его четыре лапы от длительной работы. (Пауза.) Мишка чувствует, как его четыре лапы наполняются тяжестью, они становятся совершенно тяжелыми. (Пауза.) Приятно светит солнце на его лапы. (Пауза.) Приятное тепло ощущает он теперь в своих четырех лапах. (Пауза.)

Тихо. Медвежонок слышит доносящуюся откуда-то очень тихую волшебную музыку. (Тренер включает тихую медитативную музыку. Пауза.) Негромко зазвучала волшебная музыка, и для Мишки наступило время возвращаться домой. (Пауза.)

«Когда я захочу, я смогу снова сюда вернуться, – подумал он, – и в следующий раз я прилечу сюда летом». (Пауза.)

Медвежонок сворачивает свой коврик, прощается со старым дубом, эльфами, гномами и посаженными тюльпанами, которые уже успели вырасти и готовы раскрыть свои яркие бутоны, и тюльпаны кивают ему на прощание.

Медвежонок проходит мимо водопада с поющими капельками и выходит на поляну, на которую приземлился его коврик, снова расправляет его, удобно садится, готовясь к полету. Коврик медленно поднимается, пролетает через волшебные ворота и направляется в сторону дома. Мишка лежит на своем ковре-самолете совершенно спокойно, расслабленно и радуясь своей новой идее. (Пауза.)

Медленно приземляется коврик снова на лужайку перед домом, в котором живет медвежонок. Он встает с коврика и сворачивает его. С любопытством и нетерпением ждет он детей, которые скоро должны вернуться из школы (детского сада). «Посмотрим, во что мы сегодня будем играть», – думает он радостно.

– До следующей встречи, Волшебная страна! – говорит Мишка тихонько, глядя в далекое голубое небо.

– До следующей встречи! – откликается эхо, еще и еще раз.

Вывод из АТ

А теперь откройте глаза. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Теперь можно вставать.

Двигательные и креативные упражнения

10. Упражнение «Крыша» (хатха-йога)

Цели: обучение навыкам растяжения мускулатуры рук, спины, ног и ступней; снятие напряжения и мышечных зажимов, вызывающих переутомление организма; повышение концентрации внимания за счет увеличения кровоснабжения коры головного мозга.

Примечания. Это упражнение особенно рекомендуется для домашнего использования детьми школьного возраста. Желательно его проводить во время небольших перерывов при выполнении домашнего задания. Основное внимание должно уделяться соблюдению правильного ритма дыхания.

Рекомендуется для детей от 3 лет.

Дети стоят на четвереньках, позвоночник прямой (голова не свешивается и не поднимается), носками упираются в пол, спина прямая.

На выдохе дети поднимают таз вверх, так чтобы тело образовало своеобразный треугольник, вершиной которого является таз, опущенная голова, выпрямленные руки и верхняя часть туловища – это одна сторона, а выпрямленные в коленях ноги и ступни, стоящие в упоре на полу, – другая сторона. Выполняя это упражнение, дети должны подниматься очень осторожно, не совершая резких движений, – медленно и плавно растягивая мышцы рук и ног, прижимая при этом ступни плотно к полу, насколько это возможно.

На вдохе так же медленно, плавно и осторожно дети опускаются на пол, возвращаясь в исходное положение (встают на четвереньки).